TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Scorpion17 wypadało by najpierw poczytać o roli tłuszczów w żywieniu bo to że one powodują tycie to jakaś brednia

Witam wszystkich formumowczów!
Oto moja dieta, mam nadzieje, że nie potrzebuję poprawy.

I posiłek
3 jajka kurze całe + jogurt naturalny + 25g nasion słonecznika

II posiłek
3 bułki grahamki (ok 160g)z twarożkiem (35g?)

III posiłek
pierś z kurczaka 250g + ziemniaki gotowanie 300g + oliwa z oliwek 30 g

IV posiłek
Jabłko (120g) + 50 gram fasoli białej + 250 ml mleka UHT 3,2%

V posiłek
4 kromki chleba pełnoziarnistego z twarożkiem

wiek 13 lat, 172 wzrostu, waga 63,5 kg

Będę wdzieczny za pomoc

1 dodaj razowca

2 daj razowiec nie bułki dodaj orzechów włoskich masła i warzyw

3 warzywa

4 ????

5 warzywa olej lniany

Dzięki za wskazówki, ale niestety nie byłbym w stanie tyle zjeść.
Tyle, co napisałem to już jest dla mnie maksymalnie dużo, nie zmieszczę dodatkowo warzyw.
Musiałbym wyrzucić kilka rzeczy ew. je ograniczyć. Co będzie lepsze?
A, i dodając jeszcze warzywka miałbym za dużo białka (174) i kalorii (2900) , tłuszczy zresztą też (128).

Według dziennika posiłków Vitalmax powinienem mieć 132g białkan, 2300 kalori i 63g tłuszczu.

Dietę zamierzam stosować z tym treningiem
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

s.m.p.a. Prosiłbym o poprawę mojej diety która jest zamieszczona na stronie poprzedniej. Proszę o przykłady zamienników i propozycje różnych zmian.

1.
Owsiane - 120g
Mleko 3,5% - 500 ml
Jaja - 4 szt
Oliwa - 30g
rodzynki i inne bakalie

Ryż biały - 200g
Pierś z indyka - 150g
Pomidor - 150g
nie licz warzyw
oliwę dodaj

3.
Makaron dwujajeczny - 200g
Pierś z kurczaka - 150g
Pomidor - 150g
białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal
j/w makaron daj durum

4.Przed treningiem
kasza
chude mięso


5.Po Treningu (SZEJK)
Owsiane błyskawiczen!- 80g
Mleko 0,5%
Banan - 100g
Białko - 30g
białko-50, tłuszcze-24, Węglo-97 =812 kcal

6.
Twaróg półtłusty - 150g
Olej lniany
warzywa
białko-28, tłuszcze-37, Węglo-6 =464 kcal

Witam...
Waga 90
wzrost 182
typbudowy endo
obecnie kontynulacja redukcji..
dieta low-carb do 150ww
kalorycznosc 2300-2400 kcal
trening split 4 razy w tygodniu + 15 min cardio po tren

1
4 jajka
10 g maslo
cebula
5 ml tran
warzywo

2
180 kurczak
15 ml oliwy

3 przetreningowy
WPC/WPI 30g
platki owsiane 80g

4po treningowy
100 g ryz basmati
200 g kurczak lub wolowina..albo mix

5
odzywka 30 g

6 kurczak/ryba 180 g
maslo orzechowe 50 g

bialko 2,3g razem z roslinnym
tluszcz 1,1 g
ww 150g

do tego w dni trn ok 20 g bcaa w postaci suplementu okolotreningowo..

Witam oto moja dietka liczę że mi pomożecie dodam że cwiczę bardzo intensywnie 6 razy w tygodniu i chciałbym przytyc a cos mi nie idzie i stoję w miejscu 24lat,178cm,74kg,pas 80cm,

I-płatki owsiane 80g+rodzynki 20g+orzechy ziemne 50g+jaja 100g+odżywka białkowa 20g

II-tuńczyk w oleju 120g+kukurydza 140g

III-płatki owsiane 80g+rodzynki 20g+orzechy ziemne 50g+jaja 100g+odżywka białkowa 20g + banan 140g

IV-ryż brązowy 100g + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g

TRENING

V-odżywka 80g Geiner + 20 odżywka białkowa

VI-ryż brązowy + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g

Wychodzi mi 3800 kcal,150g białka,140g tłuszczy,400g ww,

Chcę zyskiwac czystą masę beztłuszczową

I-płatki owsiane 80g+rodzynki 20g+włoskie i odzywka białkowa

II-razowiec mięso warzywa oliwa

III-coś podobnego do IV


IV-ryż brązowy 100g + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g
warzywa
TRENING

V-odżywka 80g Geiner + 20 odżywka białkowa

VI-ryż brązowy + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g
daj inne źróło ww daj olej lniany
możesz dodać ryb nie z puszki

obetnij tł i ww trochę i jedz powoli

s.m.p.a zerkniesz na moja...?