Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Dlatego nigdy nie bede robil redukcji

"ciastka, kiełbacha, czeko itp. Trochę podlało ale"

...Ale już jest za***iście

FBW

1.MC
120 x 6,6,6,6

2.WL
70 x 6,6,6

3.Zarzut + Fr. SQ + PP
60 x 5,5,5

4.Unoszenia boczne + unoszenia na wyciągu
7kg x 15,15 + 10kg x 10,10

5.Młotki
17kg x 8,8

6.Dipsy
12,12x

7.Unoszenia tułowia z cięzarem na ławce rzymskiej
17kg x 15,15,15

+
Tabata burpees
9,8,8,8,7,7,7,7p

------
dieta:
1. jaja, owies, lniany, kefir
2. jaja, rzepak
3,4.wieprzowina, rzepak
5.Białko owies
6.Białko, twaróg, wiejski, orzechy

+
dużo dużo warzyw

Burpees - nieźle...

na dodatek o 21.45

dzisiaj siedzę w domu od południa i trochę mi się nudzi więc poszedłem na boisko i zrobiłem filmik





podciągać można było się jeszcze trochę, problem w tym że bramka ma około 50mm średnicy i chwyt nie dał rady, w sobotę będę w Krakowie to w parku zrobię sobie sprawdzian na zwykłym drążku podejrzewam że 20-22 powinienem machnąć




Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-07-08 15:56:37

no faktycznie troche gruba ta rułka gdyby była mniejsza to na pewno by jeszcze wiecej poszło ale i tak nieźle

widze nowy fryz łyso:D

widze nowy fryz łyso:D

to podstawa dlatego kupilem maszynke zeby sie oyebywac co 10dni

no ladnie tyle podciagniec

grzechu pisałes u mnie w dzienniku tak:
co do kardio to jak zwykle będę zachęcał do zwiększenia ilości Interwałów kosztem aerobów, uwierzcie to na prawdę działa

czyli twoim zdaniem zamiast np. aero zrobic tabate? albo hiit czy cos tam innego? wiadomo ze nie co dziennie ale np. 2 razy na tydzien aero i 2 razy na tydzien tabata/hiit czy cos innego,
jak to miałem zrozumiec?

p.s sorry za spam

Miał na myśli krótszy ale bardziej intensywny trening np: 30sek truch 30sek sprint, Wiadomo zaczynasz od mniejszego pułapu

Dokładnie, HiiT też jest fajny, dość krótki, dla urozmaicenia dobry. Sama go robiłam zwykle "ot tak", ale teraz regularnie raz w tyg. i już widzę, że wydolność lepsza :) Mimo że wciąż jestem słaba w burpees patrząc na innych...

Grzesiek, gdzie tak przepadłeś ?