[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Witajcie. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość. Zakładam go po to aby śledzić swój postęp, być może zobaczyć go za kilka lat i nie poznać siebie. Oczywiście również dla motywacji, z którą ostatnimi czasy krucho. Za mną 10 dni redukcji, dieta w pierwszym tygodniu trzymana w 99%, niestety teraz coraz gorzej (dziennik ma mi pomóc).

Wiek 18 lat
Waga było 94kg jest 92kg.
Wymiary jak i zdjęcia dodam jutro.

Trening 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek niedziela) wygląda tak:

A.Przysiad ze sztangą 4x10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
A.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
A.Pompki tyłem 4x10
A.Wspięcia na palce stojąc 3x max.

B.Martwy ciąg 4x10
B Wiosłowanie 4x10
B.Wyciskanie hantli do góry 4x10
B.Uginanie ramion 4x10
B.Unoszenie nóg, skłony boczne, spięcia 3x20-30

Plus do tego po treningu aeroby 40-60 min na rowerku stacjonarnym.
We wtorek i czwartek HIIT na rowerku 5x30sec i 5x10sec max.

Dieta jest rozpisana na 7 dni, podam 2 przykładowe (treningowy i nie treningowy)

Dzień treningowy







Dzień nietreningowy






Póki co to wszystko. Mam nadzieję, że ów dziennik zmotywuje mnie do pracy :]

W rzeczywistości wygląda to trochę lepiej :D

















Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-07-03 00:48:43

Dzisiejszy dzień minął pod "znakiem siekiery" od rana rąbanie drzew, a później spawanie nowych "mebli" do siłowni :]
Godzina 9:30
200ml mleka 1,5%, 70g musli, 20g odżywki białkowej, po 10g orzechów włoskich i rodzynek
godzina 12:30
60g chleba razowego, 100g makreli, 5g masła
godzina 16:15
60g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, pomidory, 15g oliwy
godzina 21:00
5 jajek i pomidor
Na kolacje zjem szejka: 130g twarogu, 150ml mleka 1,5%, 5g kakao.

Proszę Admina o dodanie mojego nicku w tytule tematu.


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-07-03 22:41:55

W przypadku takiego treningu, ograniczylbym sie do 3ech treningow w tygodniu

Do tego aero 2-3x w DNT.

W DT daj aero [rowerek, bieżnia] po treningu silowym.

Życzę powodzenia,
będę odwiedzał twój temat i patrzal na postepy ;]

Dzięki. To będę trenował w poniedziałek, środę i piątek, aero zawsze jest po treningu siłowym, jakieś 40-60min na rowerku. Nie lepiej HIIT w dni NT, robiłem to tak 10sec max 30sec wolno i tak 5 razy, co tydzień dodając po 1. Śniadanie zjedzone, za 1,5h trening.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-07-05 10:01:25

Interwaly trwaja pelne minuty.
Wiec mozesz robic 45s truchtu, 15 sprint itd...


Jezeli tak wygladaja aero u Ciebie, to w DNT mozesz probowac HIIT.
Choc nie wiem czy 40-60min po treningu silowym to nie za duzo

Dzisiejszy trening:
B.Martwy ciąg 4x10 76kg
B Wiosłowanie 4x10 26kg
B.Wyciskanie hantli do góry 4x10 15kg 1 hantel
B.Uginanie ramion 4x10 10kg 1 hantel
po treningu 40min na rowerze. Dieta trzymana.
Od 10 do 22 na podwórku, spawanie sprzętu do siłowni, niedługo będą zdjęcia :]
Dzięki adzik za rady.

Dieta dziś trzymana tylko w 50% :( Na aeroby lub HIIT nie miałem sił po kilku godzinach rąbania drzewa. Taka temperatura wykańcza, 40C.

Dzisiejszy trening:
A.Prostowanie nóg na maszynie zamiast przysiadów (z powodu bólu kolan, to nie wymówka) 4x10 30kg
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 51kg (coraz ciężej mi to idzie)
A.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 26kg trochę za lekko.
A.Pompki tyłem 4x10
A.Wspięcia na palce stojąc 3x max.
Po treningu 40 min na rowerku.
Dieta trzymana. Czas chyba na zmianę treningu. Co polecacie sprzyjającego redukcji?

Dziś dieta trzymana w 80%. 30 min biegania o 22 i trochę rąbania drzewa, też dobry trening ;p