redukcja - od grubasa do....

pokaż co to tam wymodziłeś

poczekaj jeszcze kilka dni to zobaczysz
Wrzucę wszystko oficjalnie w poniedziałek, założę nowy dziennik bo ten zamierzam zakończyć wraz z osiągnięciem 100 dnia redukcji. Taki był jego cel, a teraz będzie nowy cel i nowy dziennik.
Postaram się żeby był prowadzony równie profesjonalnie jak Wasze.
Muszę zacząć kompletować suple, chociaż z tym może być ciężko bo krucho stoję z finansami. Kupie to co najważniejsze a o resztę będę się martwił w czasie redukcji.
Równiutko za tydzień odpalam nowy rozdział:)

Do końca redukcji zostało 5 dni, odpuszczam na ten czas wodynowy trening bo w nowym dzienniku wrzuciłem kilka nowych ćwiczeń których do tej pory nie robiłem i muszę wybadać od jakiego ciężaru mam je rozpocząć aby pozostać w zgodzie z treningiem 15 10 5

szybkie podsumowanie.

Mamy 98 redukcji. Odpuściłem sobie już trening siłowy a dieta jest ustawiona z bilansem na 0. Tak mi poradzono w dziale odżywiania. Iż redukcja jest dobra na 12 tygodni a potem należy sobie zrobić tydzień wolnego od treningów i ze 3-4 tygodnie z dietą z bilansem na 0.
Tak też robię.
Od najbliższego poniedziałku przez tydzień bez ćwiczeń siłowych, i 3 tygodnie z bilansem na 0 jeżeli chodzi o dietę.

Wrzucam w poniedziałek nowy dziennik gdzie będzie wszystko ładnie opisane.

A w między czasie ruszył się u mnie bicek. konkretnie w uginaniu przedramion ze sztangietką biorę na rękę hantle 20kg i udaje mi się zrobić 5 powtórzeń. trochę ćwiczyłem też do przysiadów ze sztangą, super ćwiczenie.

Btw. z jakim obciążeniem łącznie z wagą sztangi robicie 5-tki?

100kg, ale bez porządnej rozgrzewki wcześniej nie ruszy .

Zacznij od 70-80 w ostatniej jak chcesz przykozaczyć, ale pamiętaj że technika to podstawa . Także na razie lepiej odpuścić ciężar na rzecz wyrobienia techniki, bo przysiady bez techniki to nie przysiady, krzywdę sobie zrobić można.

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-27 21:36:05

ale 5-tki czego?

bicepsa robiłem 40kg sztangą, ale poobciążałem nadgarstki i mam to gdzieś, przerzucam się na modlitewnik ze sztangą łamaną, bo nie chcę poważnej kontuzji i tak się boję cvzy wszycho z nadgarstkami w porządku...



--

a on o przysiady pyta fakt, to ja sie nie wypowiadam bo niedawno zacząłem, narazie poszło 70x5

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-27 21:37:33

ta carbon 70x5 a pewnie jest 45x2 oszuście

a jakie macie maxy na przysiadzie?

ja tam raz w zeszłym tygodniu miałem podejście do przysiadu aby wypróbować go przed nową redukcją i lajtowo bez pasa zrobiłem 10 pow. z ciężarem łącznym 50kg, jak zrobie "5"tki wodynowe to napisze jaki max mam.

czego, co to jest 70x5 w przysiadzie... narazie walę progres po 5-10kg bo nie doszedłem jeszcze do takich ciężarów które sprawiły bt mi jakiś konrketny kłopot, ale już 75 to pewnie będzie taki prawdziwy CR100% na następnym treningu

a maxa nie sprawdzam w niczym

połowe mneijsi goście ode mnie tyle biorą na więcej powtórzeń...

Panie i Panowie, dzisiaj mija 100-ny dzień redukcji!!!!
Udało się osiągnąłem swój cel, rzadko się to zdarza ale tym razem się udało. Ale nie ma czasu na świętowanie, ani odpuszczenie sobie choćby na 1 dzień.
Już działa mój nowy dziennik:
https://www.sfd.pl/sezon_plażowy_2011_lipiec_REDUKCJA-t616317.html#post0

Zapraszam, obiecuje bardziej profesjonalne wpisy i jeszcze większe efekty końcowe niż tutaj.

Widze, ze masz determinacje, to dobrze, jednak juz teraz uprzedze Cie o 1 istotnej kwestii. Po redukcji bedziesz mial obwisłą skórę. Moze jestes w tej grubie 10% osob, ktora ma bardzo elastyczna skore i wszystko sie fajnie zejdzie, ale watpie. Bedziesz mial 6-7%BF a i tak zwisajaca skora bedzie psuc caly efekt i sezon lato 2011 moze nie byc tak udany. Pomysl o tym juz teraz.

Aha, ja bym na Twoim miejscu zrobil tak. Redukcja jeszcze 3-4 miesiace, jednoczesnie masujac skore roznymi olejkami itp by sie chcoiaz troche poschodizla. Potem masa przez 6 miesiecy, powinno starczyc bo juz teraz pewnie troche miesnie rosna. I potem jakies 2-3 miechy na redukcja na rzezbe i bedzie OK.