redukcja - od grubasa do....

a ja dalej uważam że rozpiska którą wyżej dałem będzie dla ciebie najlepszą opcją

Zapraszam do mnie i oceńcie moje wyniki ! :D

z niczego nie rezygnuj, potem będziesz żałował
nie masz czasu (i ochoty) na wpisy? ok. Redukuj się i pokaż foty za jakiś czas

Tylko weź sobie do serca te posty na temat treningu.

A jeść zdrowo staraj się cały czas, wpieprzanie syfów to żdne rozwiązanie.

koledzy, ja nie rezygnuje z wpisów bo się obraziłem albo co.
Niestety z przyczyn niezależnych ode mnie rezygnuje.
Są w życiu rzeczy ważniejsze i mniej ważne. Redukcja i to wszystko było dla mnie bardzo ważną rzeczą, ale są sprawy nad redukcją i to właśnie im będę musiał teraz poświęcić czas.
Być może kiedyś będzie możliwość wrócić do tej lub zacząć od początku.
Teraz nie mogę temu poświęcać czasu, a przynajmniej nie tyle ile bym chciał.

Ostatnie fotki wrzucam pod koniec tego tygodnia, albo na początku przyszłego.
Postaram się odwiedzać Wasze dzienniki i kibicować Wam.

rozumiem, mam nadzieję że szybko wrócisz!

i postaraj się też zdrowo jeść jeśli będziesz miał możliwość

ale na pewno wrócisz

zaczynam krótkie podsumowanie:

Czas redukcji 61 dni.
Waga początkowa- ciężko określić z racji popsutej wagi ale sądzę że około 140kg.
Waga obecna- około 121kg.
Różnica: -19kg

PLECY
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- zaczynałem na początku z 3/20 sztabami(?) na serie;dzisiaj w 4 serii 10 potwórzeń z 10/20
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM- UCHWYTEM (NACHWYT)- tak jak wyżej
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- zaczynałem z problemami wyciskanie samej sztangi 20kg x 10, dzisiaj w ostatniej serii 60kgx5
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE- na początku nie robiłem tego w ogóle, dzisiaj 50kg.
NOGI
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- na początku 25kg dzisiaj 70kg
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- na poczatku lajtowo było poziom 3/20 dzisiaj 7/20
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- dzisiaj 40kg
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- dzisiaj 40kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- zaczynałem z hantlem 5kg dzisiaj w ostatniej serii 12,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami


FOTO będzie jutro po południu.

Co do diety postaram się jako tako jej trzymać. To znaczy będę się starał nie jeść żadnego śmieciowego żarcia typu: hamburger, kebaby, pizze. Postaram się nie wracać do słodkich napojów.
Nie będę miał czasu żeby sobie gotować kurczaki itd, więc będę się zapewne żywił tym co znajdę w lodówce.

Siłownia raczej na pewno odpada, nie będzie na nią czasu.
W sumie mam rowerek stacjonarny w domu, postaram się chociaż na chwilę na niego wskoczyć i zrobić parę kilometrów żeby całkiem nie stracić formy.

Ciężko mi w tym momencie określić czy uda mi się wrócić do redukcji którą zacząłem prowadzić, nic na obecną chwilę nie wiem.
Może przerwać potrwać kilka tygodni, może kilka miesięcy.

Jak tylko będę mógł będę się starał odwiedzać Wasze dzienniki, oby chociaż Wam się udało.


Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-05-21 21:24:06

Bubel, niczym się nie przejmuj, ułóż swoje problemy w życiu codziennym i jak wszystko będzie w porządku to wpadnij, będziemy czekać

Popatrz ile osiągnąłeś dzięki systematycznemu treningowi, schudłeś 19 kilogramów!! Głowa do góry!

bubel trzymam kciuki żeby Ci się poukładało i żebyś mógł jak najszybciej wrócić

szkoda, że nie wrzuciłeś zmian w obwodach o ile je znasz, ale widze spory progres siły i na pewno też wytrzymałość poszła do przodu.

fotki:












z napinaniem:









Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-05-22 11:54:10

porównanie efektów:
po lewej stronie początek; na prawo stan obecny(3)






Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-05-22 12:07:04