TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Marcia, a kolano Ci nie skrzypi przy przysiadach?

Skrzypi i strzela
Ale już się do tego przyzwyczaiłam.

Siady Cie naprawią

Widzę, że nie odwiedzasz gg zbyt często.

Powiedz mi, to stłuczenie, to uraz czego - stawu, ścięgna czy mięśnia, albo wszystkiego na raz?
Potrzebuje ustalić dokładne źródło przed ustaleniem mojej suplementacji

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-05-14 13:54:09

Rafał - odpowiedziałam na gg już
Też mam taką nadzieję,że przysiadami "naprawię" sobie nogi, tylko teraz bardziej mnie interesuje naprawa barku Ale to już po zawodach będę nad tym myśleć.




DZIEŃ 59 – 12.05.2010
Dzień minął mi na załatwianiu spraw związanych z Akademickimi Mistrzostwami Polski w judo – konkretnie byłam załatwić z wfistami zgłoszenie ostateczne do tychże zawodów.
Zgłoszenie zostało wysłane, a ja startuję w kategorii wagowej do 57kg – będzie ciężko, ale jestem przygotowana i jestem dobrej myśli.
Reszta dnia minęła na zajęciach, a wieczorem (już po treningu) pojawiłam się na pierwszym dniu bydgoskich juwenaliów – na blokadzie Łużyka i na balu fartuchowym.

DIETA
I posiłek – 9.30
Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oleju lnianego

II posiłek – 12.00
2 kromki pełnoziarnistej Wasy, czerwona papryka, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 16.30
100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 20.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kukurydzy

V posiłek – 23
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
1.JUDO (17.00 – 18.30) – walki
a)rozgrzewka – dla przypomnienia napiszę,jak wyglądała
- bieg dookoła Sali, podczas biegu krok dostawny (w obie strony), krok skrzyżny (również w obie strony), „zbieranie grzybów” raz jedną, raz drugą ręką oraz obiema jednocześnie, czasami krążenia rękoma, bieg w tył, luźne przewroty z biegu
- w miejscu: krążenie głową, dociąganie głowy do klatki piersiowej i do barków, krążenie ramion w przód, tył, na przemian (jedna ręka w tył, druga w przód), krążenia w stawach łokciowych, skręty tułowia, skrętoskłony w opadzie, skłony z wypchnięciem bioder do przodu, krążenia tułowia, krążenia bioder, dogrzewanie nadgarstków i stawów skokowych, nakrywki, mosstowanie na barkach, most zapaśniczy i dogrzewanie karku
- część akrobatyczna, wszystkie ćwiczenia na długość Sali: przewroty w przód, w tył, w tył do kołyski, w tył do szerokiego rozkroku, w przód do szerokiego rozkroku, pad w tył – przewrót w tył, pad w przód – przewrót w przód, pady z przewrotem, gwiazda, rundak, stanie na rękach z przejściem do przewrotu w przód, przewrót w tył z wypchnięciem do stania na rękach.

b)część właściwa
- 10 serii po 10 – wejścia do rzutów obrotowych. Ćwiczyłam taki rzut (harai-goshina końcu filmiku):



- 5 serii po 10 – wejścia do rzutów w tył
- 5 minut – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe (ćwiczyłam sobie seoi-nage z przysiadu)
- 5 minut – rzuty w ruchu – kombinacje

c)walki – 4 walki w stójce, jedna w parterze. W zasadzie nie ma o czym mówić, bo wszystkie walki walczyłam tak, żeby obronić chory bark i nie spadać na niego ani nie angażować w szarpaninę. Jedną walkę udało mi się tak wygrać, gdyż tylko czekałam na kontry i wykorzystywałam zachwiania równowagi przeciwnika, natomiast w pozostałych już nieco bardziej musiałam angażować rękę, więc siłą rzeczy albo unikałam uchwytu przeciwnika albo leciałam wysoko i długo.

SUPLEMENTACJA
-HGH Night –3 tabletki przed snem
- BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed judo i 10g po
-Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – 30g do pierwszego śniadania.

DZIEŃ 60 – 13.05.2010
Złapałam jakiegoś masakrycznie wielkiego doła Nie wiem, skąd on i na co, ale nic nie potrafię na niego poradzić. Cały dzień chodzę z nosem spuszczonym na kwintę.
Koło 14 pojechałam do katedry WFu po odbiór mojego zgłoszenia ostatecznego do zawodów, którego oczywiście nie ma i będę musiała tam pojechać jeszcze raz w poniedziałek, a jest mi to kompletnie nie po drodze.
Tyle dobrego, że przed treningiem poszłam z kolegą na film „Furia” – generalnie mi się podobał, ale nie było to nic specjalnego – ot, fajny przerywnik, ale nie warto iść na niego specjalnie do kina i się napalać:
Detektyw Thomas Craven prowadzi śledztwo w sprawie brutalnego zabójstwa swojej córki, Emmy. Nie mogąc liczyć na sprawiedliwość w obliczu prawa, wypowiada prywatną wojnę tym, którzy są odpowiedzialni za jej śmierć. Aby wydobyć na światło dzienne prawdę, jest gotów zniszczyć wszystkich, którzy staną mu na drodze. Rozpoczęte przez niego dochodzenie prowadzi przez labirynt korporacyjnych oszustw i rządowych kłamstw. Czy rzeczywiście Emma była tylko niewinną ofiarą? Wkrótce sam staje w obliczu śmiertelnego niebezpieczeństwa. Thomas Craven, doświadczony detektyw wydziału zabójstw bostońskiej policji, zawsze starał się, żeby dobrze wychowywać swoją córkę. Dlatego bardzo się cieszy że ponownie ją zobaczy, tym bardziej, że Emma chce się go poradzić w pewnej ważnej sprawie. Jednak zamiast mile spędzonego czasu przeżywa dramat - Emma zostaje zamordowana w jego domu. Ponieważ oficjalne śledztwo nie przynosi rezultatów, przygnieciony cierpieniem ojciec rozpoczyna prywatne dochodzenie. Podążając śladami córki Craven odkrywa, że jej zabójstwo nie było przypadkowe. Okazuje się, że Emma pracowała dla prywatnej firmy, która wykonywała tajne zlecenia dla rządu. Śledztwo prowadzi przez labirynt korporacyjnych oszustw i rządowych kłamstw. Aby wydobyć prawdę na światło dzienne, Thomas jest gotów zniszczyć wszystkich, którzy staną mu na drodze. (źródło:WWW.filmweb.pl)




Po filmie trochę wrócił mi humor.
W domku czekała na mnie paczka od ACtivlabu, co również mi pomogło w poprawie nastroju

DIETA
I posiłek – 10.00
Omlet z trzech białek, jednego całego jaja i 30g płatków owsianych (pomyliłam dni, takie śniadanie powinno być w piątek)

II posiłek – 13.00
30g makaronu pełnoziarnistego, 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 17.00
100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraków, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 21.00
Serek wiejski, sałatka z czerwonej papryki, sałaty, pomidorów i ogórków, 10 ml oliwy z oliwek

V posiłek – 23.00
Jajecznica z trzech białek, jednego jaja, cebuli i pomidorów

TRENING
1.JUDO (17.30 – 19.00)
a)rozgrzewka – jak opisana poprzednio.

b)część właściwa
- 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów obrotowych
- 5 serii po 10 – wejścia do rzutów w tył
- 5 minut – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe (ćwiczyłam sobie seoi-nage z przysiadu)
- 5 minut – rzuty w ruchu – kombinacje
Później skupiliśmy się na zerwaniach uchwytu, wszystkie robiliśmy po pięć razy na stronę:
*zerwanie uchwytu z rękawa – obniżamy pozycję, zginając kolana i prostując plecy, jednocześnie łapiemy rękę przeciwnika za nadgarstek obiema dłońmi 9od dołu i od góry), po czym ręce ściągamy w dół, a kolana i plecy szarpiemy w górę
*zerwanie uchwytu z kołnierza – łapiemy partnera za rękaw za wysokości pach, odpychamy go od siebie, jednocześnie bark wyrywając do przodu, a potem do tyłu.
* zerwanie uchwytu za plecy – dla mnie na chwilę obecną nie do opisania.
Niedługo zamierzam nagrać te zerwania uchwytów, więc mam nadzieję,że stanie się to trochę jaśniejsze.

c)walki – robiliśmy jedynie walki o zerwanie uchwytu: przez pierwsze 30s tylko dążyliśmy do złapania swojego uchwytu, po czym następowała zmiana i przez kolejne 30s jedynie zrywaliśmy uchwyt przeciwnika. Takich walk było 6.

SUPLEMENTACJA
-HGH Night –3 tabletki przed snem
- BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed judo i 10g po

Saida nieraz nachodzą takie doliny, oby chwilowo, może wyskocz się przebiec chociaż 20-30 minutek - humor powinien powrócić
Życzę lepszego samopoczucia!!!

DZIEŃ 61 – 14.05.2010
Humor nadal nie dopisuje, zaryzykowałabym nawet stwierdzenie, że nadal się pogłębia.
Dzień spędzony na nicnierobieniu i może dlatego tak jest.
Dopiero wieczorem przyszedł czas na trening, a po nim spontaniczna decyzja o wieczornym wyjściu – początkowo miało to być wyjście na koncert juwenaliowy, do klubu, a następnie na Piana Party Ale ze względu na pogodę plany uległy zmianie na wyjściu na grilla
Po wieczornym wyjściu humor się poprawił, a i część problemów została rozwiązana

DIETA
I posiłek – 9.30
Omlet z trzech białek, jednego całego jaja i 30g płatków owsianych

II posiłek – 12.30
3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 15.45
100g filetu z piersi kurczaka, 200g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek – kurczak może nie wygląda zbyt apetycznie, ale pierwszy raz od dłuższego czasu naprawdę mi smakował.




IV posiłek – 19.30
Dwa całe jajka na twardo, 200g kukurydzy, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy

V posiłek – 23.00
Kawałek polędwicy z kurczaka, sałatka grecka (fetę odgarnęłam na bok, zostały pomidory, papryka czerwona, sałata lodowa oraz sos z oliwy i ziół)

TRENING
1.JUDO (17.00 – 18.30)
a)rozgrzewka

b)część właściwa
- 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów obrotowych
- 4 minuty w poruszaniu się bokiem – wejścia do rzutu tai-otoshi. Rzut ten wygląda tak:



- 5 minut – rzuty w ruchu – podcięcia, ale do wyboru mieliśmy tylko dwie techniki: sasae-tsuri-komi-ashi lub de-ashi-barai – robiłam obie, bo obie mi nie leżą,a trzeba się doskonalić Tutaj można zobaczyć,jak mniej więcej wyglądają te rzuty:







- 5 minut – rzuty w ruchu – powtórka poprzedniego ćwiczenia, bo nam bardzo słabo wychodziło

c)walki – dwie walki po 5 minut
*walka w parterze z naszym „parterowym mistrzem” – na początku dałam ciała, bo wyszłam z założenia, że i tak wszystko, co będzie chciał, to mi założy, więc walka była beznadziejna. Później jednak doszłam do wniosku, ze nie można się poddawać, zdenerwowałam się na siebie i w końcu zaczęłam porządnie walczyć – co prawda nie zmieniło to wiele w mojej sytuacji, ale przynajmniej już techniki nie wchodziły jak w masło i z paru udało mi się wybronić
* walka w stójce z tą samą osobą – wyglądała już nieco lepiej, niż ta w parterze, ale i tak byłam tą gorszą stroną. Starałam się bronić, na ile mogłam,ale ataki zaczęłam wyprowadzać dopiero na końcu walki.
Jak widać, nastrój niestety przekłada się na moją wolę walki i wcale mi się to nie podoba – za tydzień są zawody, a tutaj takie „Buby” urządzam

d)rozciągnięcie – miałam zaszczyt prowadzić tę część
- skłony ze stania w rozkroku do każdej nogi i do środka – 2 serie po 10
- skłony do wyprostowanych nóg stojąc – 2 serie po 10
- te same ćwiczenia i ta sama liczba powtórzeń w siadzie
- naciąganie rąk w klęku
- naciąganie partnera na plecy i odstawienie go na ręce (partner z nas schodzi „przewrotem”)

Na koniec treningu, korzystając z faktu, że zostało jeszcze trochę czasu zrobiłam dwie serie po 10 powtórzeń przysiadów z ciężarem 35kg oraz weszłam dwa razy na linę.

SUPLEMENTACJA
-HGH Night –3 tabletki przed snem
-BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed treningiem oraz 10g po treningu

DZIEŃ 62 – 15.05.2010
Cały dzień był nudny i leniwy, w zasadzie poza sprzątnięciem mieszkania nie zrobiłam nic konkretnego

DIETA
I posiłek – 10.00
Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, szczypiorku i cebuli, 4 kromki Wasy




II posiłek – 13.00
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oleju lnianego

III posiłek – 16.00
30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka i jedno całe jajeczko - omlet

IV posiłek – 19.30
2 kromki Wasa, 100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oliwy z oliwek

V posiłek – 24.00
2 kromki Wasa, 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek

SUPLEMENTACJA
-HGH Night –2 tabletki przed snem
-białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – 30 g do drugiego śniadania
_____________________________________________________________

DZIEŃ 63 – 16.05.2010
Kolejny dzień nietreningowy. Humor już mi wrócił, dlatego też jakoś łatwiej mi się funkcjonuje i chyba już namierzyłam podejrzanego o spowodowanie tego dołka
Cały dzień się byczyłam (oprócz dwóch spacerów z psem – każdy po około 30 minut, szybkim tempem), wieczorem wzięłam długą kąpiel, więc mam dużo sił do ciężkich treningów, które czekają mnie w tym tygodniu.
Jedzenie jest prawie identyczne, jak wczoraj, pozwoliłam sobie na troszeczkę luzu w posiłku pierwszym,drugim i trzecim,ale plan generalnie był trzymany.
Od dzisiaj zaczęłam także branie nowej partii suplementów – zmiany w podpunkcie suplementacja

DIETA
I posiłek – 9.30
Paczka płatków owisanych z truskawkami z serii „coś na ząb”, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10ml oliwy z oliwek







II posiłek -12.30
Jajecznica ze szczypiorkiem i boczkiem, 4 kromki Wasa




III posiłek -16.00
Zraz z wołowiny (w środku marchewka i cebulka), trzy łyżki buraków gotowanych, 10 ml oliwy z oliwek




IV posiłek – 19.00
Omlet z 30g makaronu pełnoziarnistego, trzech białek i jednego jaja




V posiłek – 22.00
2 Kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek

SUPLEMENTACJA
- 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych – 30g do pierwszego śniadania
- CLA Green Tea plus – 6 kapsułek o 19
- Arthreo-free – 4 kapsułki, po jednej do posiłków 1-4
- Detox Botanical – 2 kapsułki, pierwsza po III posiłku, druga po IV
-HGH Night – 2 kapsułki przed pójściem spać.

Łącznie wzięłam dzisiaj 14 kapsułek Czuję się jak narkoman.
O kolejnych pigułkach więcej w kolejnych odsłonach

Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-05-16 22:22:53

DZIEŃ 64 – 17.05.2010
Dzisiejszy dzień spędziłam częściowo na spełnianiu mojego jednego malutkiego marzenia (a dokładniej – wykonałam pierwszy krok do jego spełnienia) – jak już się uda,to dam znaćoraz na załatwianiu papierkowych spraw. Najgorsze jest to, że spędziłam nad tym 6 godzin, a tak naprawdę udało się załatwić niewiele. Najważniejsze – czyli zgłoszenie ostateczne do Akademickich Mistrzostw Polski w judo – załatwione

Między załatwianiem tych różnych ważnych rzeczy, a treningami byłam tylko godzinkę w domu, podczas której przygotowałam posiłki i rzeczy na trening.
Na treningu judo czekała na mnie niespodzianka – do treningów wróciła koleżanka, której na macie nie było od czterech miesięcy i od razu poczułam wiatr w żaglach Z dziewczyną się jednak walczy zupełnie inaczej, niż z facetem, a też motywowałyśmy się nawzajem (inne podejście do walki, inna taktyka/technika, inny rozkład środka ciężkości)
Ogólnie, jak widać, humor dopisuje i dół zasypany

DIETA
I posiłek – 9.00
Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek

II posiłek – 12.30
2 kromki Wasy, serek wiejski, rzodkiewki i 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 16.30
100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml oleju lnianego

IV posiłek – 19.30
Pasta jajeczna z 3 białek i jednego całego jaja oraz 4 kromki pełnoziarnistej Wasy




V posiłek – ok. 23.30
100g schabu (wyjęłam z zamrażarki zamiast piersi z kurczaka i teraz muszę jeść), 100g surówki z rzodkiewki, białej kapusty i kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek




TRENING
1.JUDO (17.00-18.30)
a) rozgrzewka – standard + elementy szybkościowe
- 5 sprintów (2 z leżenia na brzuchu głową w kierunku biegu, 2 z leżenia na plecach głową w kierunku biegu, 1 z siadu prostego głową w kierunku biegu)
- 3 serie po 3 – jak najszybciej wykonać skok z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej
- 3 serie po 6 – jak najszybsze skręty bioder w podskokach

b)część właściwa
- obrona przed o-goshi – 1 długość maty
- obrona przed ippon-seoi-nage – 2 długości maty
- 5 minut – wejścia do rzutu tai-otoshi w poruszaniu się bokiem (filmik był pokazany w poprzedniej wypisce treningowej – w piątek)
- 3 długości maty – 3 dociągnięcia partnera do klatki piersiowej, na końcu rzut – jak najszybciej
- 3 długości maty – ja wyżej, tylko rzut był za trzecim razem
- 3 długości maty – jak wyżej, rzut za drugim razem
- 3 serie po razie – rzut ze sprowadzeniem do parteru jak najszybciej po sygnale partnera
- 3 serie po razie – rzut ze sprowadzeniem do parteru jak najszybciej po ataku partnera
- 3 serie po razie – rzut wykonywany na sygnał trenera,ale podczas typowej walki o uchwyt
Jak widać, dzisiaj był trening typowo szybkościowy (jak zwykle na tydzień przed zawodami)
- 5 minut – dowolnie wybrane rzuty w ruchu (nadal rzeżbię seoi-nagę z przysiadu)
- 5 minut – rzuty w ruchu – kombinacje

c) walki
- jedna walka w parterze – cały czas byłam górą Wyciągnęłam jedną dźwignię i założyłam trzy trzymania
- jedna walka w stójce – broniłam się ładnie, gorzej z podejmowaniem decyzji o ataku – już zaczynało mi to ładnie wychodzić, tymczasem znowu mam tyły w tym elemencie. Cieszy mnie natomiast dobry timing.

d) rzuty na oporze – po trzy na miękki materac.

2. BJJ (20.00-22.00)
a)rozgrzewka – podobna, jak na judo, do tego wężyki i 50 brzuchów

b) część właściwa
- dużą część treningu poświęciliśmy na rozpinanie i przechodzenie gardy, robiliśmy to kilkoma sposobami – np. podchytując partnera pod nogami i przechodząc nad jego nogami, wstając itp. Tutaj można zobaczyć różne sposoby:





(początek filmu)

- sweep z gardy, pchając biodrami do przodu
- balacha z gardy
- balacha z dosiadu
- trójkąt z gardy

SUPLEMENTACJA
- 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania
- BCAA Xtra o smaku cytrynowym – po 10 g przed treningami, między nimi oraz po treningach
-Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna miarka (ok.40g) pita podczas treningów.
Rozpuszczalność jest doskonała Nie powstają żadne grudki, na dobrą sprawę można nawet nie mieszać, a i tak proszek za chwilę się rozpuści. Smak pomarańczowy również mi odpowiada, gdyż nie jest tak słodki i skoncentrowany, jak Iso Activ. Gasi pragnienie podczas treningu.
- CLA Green Tea plus – 6 kapsułek o 16
- Arthreo-free – 4 kapsułki, po jednej do posiłków 2-5
- Detox Botanical – 2 kapsułki
-HGH Night – 3 kapsułki przed pójściem spać.

Zdążyłem przed zakończeniem testu Jednak nie jestem taki najgorszy i Saideczka mi na pewno wybaczy