MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143

tzn jak juz przychodze do domu to jem odrazu Piersi ;) wiec moze po drodze wypijac te bialko? droga okolo 20 minut :)
To zakupie carbo i bede wsypywal carbo i np 2 plusze witaminy C
a po silowni odrazu gainer a po drodze Bialeczko ;)
i rozkminiam jeszcze czy 40 min przed snem wypic bialko a tak 10 min przed snem zjesc 200g twarogu? To nie bd zle rozwiazanie.. sorry ze juz tutaj wszedlem w ten temat.. ale Gdy zakladam tematy w dziale odzywianie to Ankieta itd. :)
wypisanie diety a czasu nie mam :)

zaraz po treningu wegle ( proste - złozone ) , nastepnie bialko ,
a do tzw zlotej godziny zjedz posilek bogaty w pelne wartosci składnikow.

W trakcie treningu wit C, kawe
A jkesli masz jakies aminki to w koncowej fazie treningu lub zaraz po zakonczeniu.



Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-05-03 21:50:03

gainera daj po treningu. Po 20 minutach zjedz se piersi + węgle
a białko w prochu zostaw na później.

zawsze jem 250g piersi i 100g kaszy gryczanej po silowni :)
no dobra wuchta odpoczne po tym jedzonku i pozniej sypne bialko w Siebie :) dzieki za rade, zakupilem witamine C i bede popijal na treningu.

daj mi swoj trening na mase ;p
za***iscie !

kolego nie kopiuje sie cudzych treningow ,
robisz podstawowy blad.

MaTFiL jego trening i tak nie bylby dla mnie odpowiedni bo kazdy jest inny i musi opracowywac trening do swojej wytrzymalosci itd ;o
chcialem tylko porównac badz zmodyfikowac ; p

B3L4 wieczorem napisze swoj Trening ;)
czasami byl 5x w tyg ale czesciej 3x w tyg :)
Przyjde napisze;]

B3L4 sorry, ale troche miałem na głowie ;)
Staram sie urozmaicac trening 1 tydzien duzo na sztangielkach/sztandze -2gi tydzien wiecej na maszynach i jak najczesciej Zmieniac cwiczenia bo to sporo daje ;)
Pon
klata + bic + tric
wtor-wol
srod plecy + tyl barkow + przedramie
czw woln
piatek
nogi + przod i bok barkow + kapturki.

no spoko ;)
mam podobny do twojego planu
1 klata&bic
2 nogi & dolne plecy
wolne
wolne
4 plecey & brzuch
5.ramiona & triceps ;p