Fala23 / Dziennik redukcyjny

Falunia gdzie kupowałaś kozieradkę (w sklepie ze zdrową żywnością czy gdzie)?
Ładny jadłospis....mniam mniam.
Super sobie radzisz...podczytuję i dopinguję... każdego dnia.

Cześć amadi zmieloną kozieradkę kupiłam w zielarni ale chyba e eko-sklepach też się ją dostanie.
Dzięki za wsparcie, taki doping jest legalny

Mi dziewczyny w pracy na szafie zdjęcie Pudziana przykleiły

i gdzie ta wypiska z TBC?:D:D:D bo czekam i czekam:D:D Ciekawa jestem jakie macie ćwiczonka fajne:D

Ja się zaraz zbieram na bieganko. Oddawałam rano krew i mi się wszystkie plany przesunęły, sił trochę mało, więc wspomogłam się i wzięłam 2 kapsy Body Fire z Activlabu i do tego l-carnitine i heja :D:D Już czuję moc :D:D

Dobrze jednak nie brać tego ciągle, bo tak już nie odczuwałam pobudzenia a teraz po wzięciu czuję ciepełko i napływ sił:D

Przy spalaczach trzeba czasem przerwe zrobić a po przerwie takiego kopniaka sie czuje, że potem nie wiadomo o ze sobą zrobić

Jak wczoraj przyszłam to tylko do łóżka chciałam

TBC
15 min rozgrzewka – układy taneczne do tej pory nie pamiętam tych nazw i pewnie nie zapamiętam
25 min - ćwiczenia z hantelkami i obciążnikami na kostkach – skoki, wypady, przysiady i nawet był plie w ruchu
15 min – katowanie mięśni brzucha
5 min – rozciągający relaksik

I do domciu








Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-25 14:30:56

lepiej się przyznaj co pieskowi wrzuciłaś do kibelka
................bo to chyba piesek

Ja obstawiam przy kotku przyznaję sie bez bicia że focię znalazłam w necie, rozbawiła mnie to i wkleiłam

Rozpiska

Rano bieżnia 56min (10min rozgrzewka, 2x 8min bieg 3min marsz, 2x 9min bieg 3min marsz)

Menu

I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem
II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, indyk, nerkowce, pleśniak, marchewka, warzywa
III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa
IV posiłek – ryba faszerowana, jabłko
V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane
x1 tran, herbata zielona z żurawiną, kozieradka, mnich

B=154 T=70 W=149 Kcal=1900

Rozpiska

Menu

I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem
II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, kura, nerkowce, feta, jabłko, warzywa
III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, pesto, jabłko, warzywa
IV posiłek – tatar
siłka
V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane
x2 tran, herbata zielona z żurawiną, kozieradka, mnich

B=154 T=73 W=113 Kcal=1700





Dziś nie było dużo osób więc nie martwiłam się czy mi będą podbierać kg Przy ćwiczeniu 3b niefortunnie poobijałam sobie cycki


Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-26 22:41:37

hmm albo technicxznie zle robilas 3 b cwiczenie
ooo falka albo masz za duzy biust - ale nie martw sie mozemy ci nozycami obciać ooo albo hantle jakies koślawe
hhihih

tbc- uwlebialam tbac chodzilam na to w lato 5 razy w tygodniu i tam ostro katuja brzuch , wychodzilam z zajec zziajana i nie wiedzialam jak sie nazywam