POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Zgadza sie. Sa bardzo przetworzone, pozbawione wiekszosci blonnika, witamin i mineralow.

Sorg sog;) chyba wszedl

Tomasz Bobrowski doradza ponieważ większość ludzi jest ektomorfikami która tak pisze

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-02-19 18:33:58

Co wczesniej banan czy stretching? Czy bez roznicy ?

prosze was stretching

Dzieki Myslalem, ze moze po treningu jak najszybciej ww, a potem stretching xD. Dowalilem troche

spokojnie się rozciagnij i zjesz banana

Witam

Mam pytanie co do bialka . W DT wyszlo mi nawet 350g w DNT jem ponizej 300 . Zwiazane jest to z iloscia kuraka pochlanianego w ciagu dnia .

Dieta na szybko :
1.Sniadanie 7:30 owsianka 120g+ białko WPC/WPI 50g + rodzynki/morele (garść)
2.11-11:30 kurak 200-250g+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 60 g) + jabłko/brokuly
3.15-15:30 4-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + ogórek zielony / jabłko / szpinak
( Staram sie jesc co 3 / 3'5 godz )
Kolo 16:30-17 makaron pelnoziarnistego 100-120g + kurak 200g + Ew. Troche Oliwy z oliwek
5.po treningu whey 50g WPI + 2 jabłka
6. Okolo/Przed 19:00 60g Ryzu Bialego + 250-300 Kurczaka + warzywa
8. Kolo 22-22:30 250 twarogu

Kurczaka staram sie wymieniac na wolowine/shab/lososia/tunczyka/serek wiejski ale jest on najbardziej korzysnta z opcji .
No i pytanie w DT pochlaniam nawet 1kg kuraka / w DNT okolo 600/700g .
Nie lepiej bedzie obciac to do 250g ?? Bialko to bialko ale ida z niego tez kcal .
W DT obcialbym bialko do okolo 250g + dozucil troche wegli wiecej
W DNT wiecej bialka + mniej wegli ?

Pozdrawiam

celo diety ile wychodzi Ci białka na kg masy ciała

Z ta dieta wychodzi ponad 3'5g na kg ciała .