Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Rada Nadzorcza obserwuje, obserwuje i nagradza solidne dzienniki

Mam nadzieję, że to będzie dodatkowy bodziec do jeszcze lepszych wypisek

Gratuluję awansu










































Do roboty k...wa!

Dobrze prawisz

Do roboty i 300 w ciągu

Wiem że poziomem sportowym odbiegam chyba od wszystkich osób posiadających dzienniki w tym dziale, więc postaram się aby wszytko było prowadzone nienagannie, mojemu dziennikowi przydało by się więcej filmów, ale to już kwestia niezależna ode mnie gdyż nie posiadam odpowiedniego sprzętu audio.

Gratulacje!

btw.
Dobra muzyka. Cały koncert dobry. Zaka solo też lubię.

Muszę spojrzeć jak to 5*5 u Ciebie wygląda bo też planuje na tym masę robić za jakiś czas.

przydało by się więcej filmów, ale to już kwestia niezależna ode mnie gdyż nie posiadam odpowiedniego sprzętu audio.


Tudzież sprzętu video

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-18 22:39:06

Trening siłowy FBW 5x5 "B" #24

1. Przysiady ze sztangą(bez pasa)

60x5
85x5
105x5
105x5
105x5

przysiady względnie lekko, w poniedziałek, dołożę następne 5kg i założę pas, lub 2,5 i dalej bez pasa

2.Push-press

40x5
55x5
75x5
75x4
75x5

w 4 serii podejscie spalone, ogólnie we wszystkich podejściach problemy z utrzymaniem równowagi, siniaki na wyrostkach obojczykowych, walka była ale się nie udało. Na następnym treningu podchodzę do tego cieżaru jeszcze raz, jak nie wyjdzie to odejme 5kg i zaatakuję jeszcze raz z rozpędu.

3.Martwy ciąg

70x5
110x5
140x5
140x5(pas)
140x5(pas)

Dzisiaj troszke opornie to szło czułem że zapas jest ale jakoś tak ciężko do góry szło 3 ostatnie serie przechwytem.

4.Podciąganie na drążku podchwytem(szer. barków)
8x
8x
6x

ciągi dzisiaj zebrały żniwo, podciąganie bardzo ciężko szło.

5.Wspięcia ze sztangą (wolny ciężar)
65x125kg

ciężar już robi swoje, po wykonaniu ćwiczenia charakterystyczny kaczy chód, świadczył o tym ze łydki dobrze zrobione.

6.Spięcia na piłce
3s- max

Bardzo fajne ćwiczenie, będe je robił częściej.

----------------------------------------------

Jeden z gorszych treningów, przed czułem że mięśnie nie są jeszcze zregenerowane, po ostatniej sesji. Następna srawa to pora- trening robiony o 10.00 bez partnera, czyli nietypowo, starałem robic co sie da ale to nie było to. bez polotu

----------------------------------------------

Dieta:

1. Jaja, makrela, owies, papryka.2. Schab, Kasza gryczana, warzywa.
3. Tuna, ryż jabłko
4,5. Wieprzowina, warzywa, olej rzepakowy, orzechy włoskie
6. będzie twaróg


dieta dzisiaj bardzo dobrze dodatkowo dokupiłem jeszcze suplementy są to:
Aminokwasy BCAA mega caps 1100-90kaps
Gold omega-3-60 kaps


mam pytanie odnośnie aminokwasów, czy 5 tabletek przed lub w trakcie treningu spełni swoje zadanie, chodzi mi o lepszą regenerację brak tzw. "Zakwasów"???

Hubert: oczywiście Audere- słuchać, videre- widzieć, moja pomyłka.

Bachman: Dzięki fajnie że ci się podoba, co do 5x5 to bardzo fajny prosty plan, ciężko będzie go optymalnie ocenić bo obecnie staram się zrzucić nieco ciałka ale liczę na kilkuprocentowy progress

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-19 18:35:03

No no a ja szukałem po początkujacych tematu :)

Chyba ci zrzutę na kamerke zrobimy.

Czy ja wiem, myślę że jesteś od kilku osób i tak lepszy w tym temacie, więc więcej dowartościowuj się.


Kiedy Maxy podliczamy ?

Bez przesady , w PP chyba tak słabo nie było jesli w ostatniej serii dales rade zrobic wymagana ilosc repsów. Moze za malo sie skoncentrowałes po prostu przy 4 serii.
A trening samemu i o innej porze niz zwykle to napewno wybija z rytmu. Ja tez mialem dzisiaj kiepski trening. Moze to przez to ze nas do zaawansowanych przeniesli

nooo czemuś mnie tu nie zaprosił jeszcze co?

będę zaglądał sukcesywnie,