Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

u nas jest porządny ok 15 cm szerokości skórzany pas, w przysiadach czuję z tym jakieś 10kg różnicy, w martwym sam nie wiem chyba nic mi nie daje

Nie wiem czy jest u Ciebie co ciać, ale sadze ze masz wystarczajaca wiedze i doswiadczenie zeby podjac dobre decyzje

jest czy nie ma, tu nie chodzi tylko o wygląd zewnętrzny, ale o samopoczucie sprawność ciała, chciałbym teraz skupić się na możliwie jak najwiekszej sile przy jak najmniejszej masie bo stosunek tych obu parametrów jest u mnie kiepskawy,

sprawność jest dla mnie ważna bo coraz częściej zaczynam myśleć o jakiś sportach walki raczej grappling niż uderzane. Zawsze podobało mi się Judo, jiu-jitsu, zapasy,

Trening siłowy FBW 5x5 # 20 "B"


1. Przysiad pełny (bez pasa)
60x5
80x5
100x5
100x5
100x5

dzisiaj było trochę ciężej, a to dlatego że skróciłem przerwy, w pierwszej leciutko, potem trochę cięzej.


2.Push press
40x5
55x5
72x5
72x5
72x5


Tutaj już będzie ciężko dokładać, małe problemy z równowagą

3.Martwy ciąg
80x5
110x5
135x5
135x5(przechwyt)
135x5(przechwyt)


poszło jak po maśle, byle do 150

4. Drążek podchwytem
9x
8x
7x

dołożyłem w każdej serii po 1p, od strony technicznej podciąganie bdb. pełen zakres ruchu od zwisu do góry klatki, dynamicznie

5.Łydki sztanga
60x120kg(20palce zewnątrz, 20 wewnątrz, 20 na wprost)

niby to samo cwiczenie, a zupełnie inne

6.Spięcia na ławce rzymskiej
3s max

--------------------------------------
fajny trening, ciężarki już coraz konkretniejsze, następny tydzień to moje rekordy z poprzedniego planu. Różnica polega na tym że owe rekordy muszę powtórzyć 3x.

jestem nastawiony optymistycznie, byle do przodu!jak w tej piosence




-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-

DIETA!!!!!!!!
1.4 jaja(ok 300g),100g owsa
2,3.120g schabu, 20ml oliwy, warzywa
4.120g schabu, 50g kaszy, 10ml oliwy
5.180g tuna, 3banany, ryż 100g
5.5. oliwa 20ml woda z cytryną
6.będzie twaróg 200g, oliwa 30ml

wyszło trochę mało tłuszczu i mało kcal, ale cały dzień po za domem i tak cud że to jakoś wyglądało w dni nie treningowe proporcja BTW ma być
DW:2:2:2 czyli 170B:170T:150-170W
DT:2:2:3 czyli 170B:170T:220-250W

Bez aero fat będzie leciał

No FAT raczej będzie musiał lecieć, nie będzie innej opcji jak będziesz trzymał dietkę.
Tylko jakoś dużo T mi się wydaje w tej wypisce pogrubionej jak to ma wyglądać w DT i DNT, ale znając zycie wiesz co robisz ;)

Dla mnie to już sprawdzony schemat: proporcja 2:2:2 jest dla mnie idealna na razie w dni treningowe jeszcze jem troszkę więcej, ale przecież też muszę mieć z czego obcinać.

Genialna piosenka ;)

Trochę dziwna proporcja, bo to takie mieszanie paliw troszkę ;)
Ja kiepsko czuje się na żołądku kiedy zjem posiłek złożony z dużej ilości białek, węgli i tłuszczu. Ale nic dziwnego, to masakra trawienna.

Świetne ciężary. Jeśli Ci służy takie B/t/w to tak trzymaj.

u mnie nie ma posiłków które łączą w sobie duże ilości tych składników posiłki z węglowodanami mają mało tłuszczu (do 20g) a posiłki z dużą ilością tłuszczu nie zawierają węglwodanów, mi taka dieta bardzo odpowiada. Nie wiem co na ten temat mówią fachowcy, ale dla mnie to jest dobre.

np dzisiaj jadłem tak:
1. Białka jaj, serek wiejski, owies B:40 T:15 WW:60
2,3. Grzyczna, mintaj, warzywa, oliwa, olej ryżowy, B:50 T:40 WW:80( w pracy trochę się ruszam, czasem trzeba coś przenieść gdzieś iść itp dlatego daję kaszę)
4.5 schab, oliwa, żóltka, warzywa B:60 WW:0 T 60
6. Twaróg, oliwa, B:20 T:40

jak widzisz nie łącze zbyt dużych ilości węgli z tłuszczem, nie mam biegunki, nie czuję się źle.

PS
najgorsze z punktu widzenia żołądka połączenie to Białko + Węgle- tego razem żołądek nie jest w stanie strawić

Czemu tylko bialka jaj bez zółtek?

"jak widzisz nie łącze zbyt dużych ilości węgli z tłuszczem, nie mam biegunki, nie czuję się źle."

B:50 T:40 WW:80



Wiem, węgle plus białko to masakra
Niestety w tym sporcie często takie połączenia są konieczne.