Fala23 / Dziennik redukcyjny

i tym razem ja robię poranne odwiedziny :D:D


jak mówi Lu tak mówię i ja:D-- jesteś silna kobita:D:D teraz będę się bała, że mi siłą wyrwiesz D/awida






żartuję:*

jak się o mnie biją kobiety

ciśniemy Fala!

Patrzcie go jaki szczęśliwy
Dzięki laseczki

Fala :
sciaganie daj w przyszlym tygodniu 32 i 33kg
rozpietki powtarzasz
drazek dolny nie lenic sie 37i 38kg
wznosy ramion powtorz i nie machaj tylko kontroluj ruch
francuskie w gore, prostowanie powtarzasz.
wznosy z opadu rob tempem 1012 czyli 1sek opadania, 1 sek w gore i przytrzymujesz w gorze na 2 sek

No to elegancko 13 na reke bomba, silna jestes. Pytalam czy podajesz sume bo w unoszeniu bokiem masz napisane 3kg zalaozylam ze na reke i wtedy w rozpietkach mi sie nie zgadzalo. Sorki za zamaieszanie. W kazdym razie podziwiam twoja reka bedzie wygladac rewelacyjnie :) Dajesz czadu ostro :) Pozdrowienia i udanego dnia, buziaki :)

Dobrze szefowa
Ściąganie do mostka robiłam na siedząco z wyprostowanymi nogami i następny ruch byłby 42 kg, to na stojąco trzeba było robić spox poprawię.
Ruch będę bardziej kontrolować a wznosy robiłam za szybko bo jak schodziłam to wpadałam na framugi Dzięki Obli

Patka no ciekawe jak to będzie może o noga będzie tez fajna no nawet jedna

fala ale poszłąs do prozdu...teraz to porzadne ciezary dzwigasz...
bardzo podoba mi się twój upór i dazenie do celu.
za 14 dni ja tez zwiekszam ciezar bo az wstyd popatrzec jak inni ida do przodu a ja dalej te same ciezary dzwigam

zycze ci dzisiaj udanego dnia i mnostwo energiii

z niecierpliwoscia czekam na twoje zdjecia bo pewnie postep jest ogromny

Witaj Falus pięknie ci idzie gratuluje :)
Ja zawieszam mój dziennik i treningi - siła wyższa.... ZNOWU BĘDEĘ MAMĄ !!!!!! Lekarz nie pozwolił ćwiczyc bo 1 ciąza była zagrożona mam czekać do 3 miesiąca :/ będę do ciebie zaglądała i jestem pełna podziwu dla twojej siły i energii buziaki moja droga :)

Cześć Mili , kochana to WAM gratuluję teraz dzidziuś najważniejszy. Dzięki za wsparcie, ale wpadaj i dawaj znać co tam u ciebie a raczej u Was Ściskam ale nie za mocno

Rozpiska

Menu

I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem
II posiłek - kasza gryczana, indyk, pieczarki, cebula, sezam, oliwa z oliwek
III posiłek - kura, fasolki, brokuł, ogórek konserwowy, groszek zielony, lniany
IV posiłek - jogurt naturalny, jabłko, pestki dyni
V posiłek - ryba faszerowana w galarecie, lniany
TBC
VI posiłek - twaróg półtłusty
herbata zielona, mnich, kozieradka

B=164 T=78 W=162 Kcal=2000

TBC
Rozgrzewka; przysiady, wypady, podskoki itp. ćwiczenia z hantelkami mini mini, udało sie tez znaleźć jakieś obciążenie na kostki pod koniec mięśnie brzucha. Zgrzałam się i było fajnie


Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-03 23:28:33