Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

Ja mam na bary 2 treningi 1a i 1b i stosuje je na zmiane .NIelubie drązka ,robie go kiedy mam chec a bary i tak mam bardzo szerokie .

Mobaba może podzielis sie treningiem ?

1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt
2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt.
3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt.
Tu masz trening jaki stosuje na poszerzenie barków podstawowe.
I dodaje jeszcze analogicznie jedno cwiczenie na czesc barków która gorzej mi się rozwija .
2 treningu niebede rozpisywał bo ten trening jest spejclanie podemnie ułożony .I wątpie żeby komuś przyniósł rezultaty.
Niestosuje dużych obciązen na barki,liczy sie napiecie miesnia i całkowite pochłonięcie sie treningowi a nie zaprzątanie sobie myśli niepotrzebnymi sprawami.

a jak robić podciąganie do karku? pełne? tzn do pelnego wyprostu rąk czy mozna od polowy ruchu do max zgiecia?

i podobnie wyciskanie zza karku. schodzic ze sztanga do samej szyi czy opuszczac do czubka/polowy glowy i wypychac?

wieksze ciezary biore zawsze w tym ruchu od polowy do konca ruchu.

Mobaba jak wygląda Twój plan na grzbiet ?

Volter14

jesli do karku sie podciągasz to raczej wysoko tak aby był pełen zakres ruchu, jednakże nie ma sensu sie w ten sposób podciagac na zwykłym drążku bo nie ma gdzie zmieścic głowy i silą rzeczy wiginasz grzbiet...

na barki raczej zbyt nisko schodzic nie polecam a to ze wzgledu na pewien moment ktory wtedy wystepuje w ktorym stawy barkowe sa narażone na powolne niszczenie...

dzieki Apokalipsa.
a jeszcze upewnienia
1. wyciskanie zza glowy do ktorego momentu polecasz schodzic ze sztangą?

2. jeszcze podciąganie. na drazku robie normalnie pelne do klatki.
tylko czasem daje do karku na wyciagu. i tutaj mozna robic tylko koncowa faze ruchu (od polowy do max zgiecia rąk) czy koniecznie pełną? chodzi o poszerzenie obreczy barkowej jak zreszta w temacie jest

1/2- 2/3 ruchu licząc od góry

na wyciągu możesz sie ustawić tak, ze prosty drążek nie bedzie przeszkodą... wykonuj więc pełny zakres- tylko pamietaj, ze cały czas pozycja wyjściowa -dobra ma sie rozumieć- musi byc zachowana

Ostatnio robilem krzyzowanie linek na bramce... i przez nieostroznosc zly ciezar wrzucil i zerwalo mnie sie cos chyba... sam nie wiem... 2 tetnice bardzo wyraznie widac z przodu barku i w tych okolicach odczuwam bol przy robioneniu krzyzowania linek( nie wiem czemu tylko przy tym...) poradzicie cos?