POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Witam mam kilka pytań dla fachowców od laika :)

1) Ile litrów wody pić dziennie ?
2) Co jeść po treningu ?
3) Posiłek przed treningowy : ile czasu przed treningiem spożyć ?
4) Posiłek po treningowy : ile czasu po treningu spożyć ?
5) Mam Gainera , w które posiłki go wcisnąć ?

1 koło 3-5 sam poczujesz

2 ww złożone o wys ig i białko szybko wchłanialne

3 koł 1,5 godz

4 jak najszybciej

5 po treningu

Dzięki bardzo :)

Co do punktu 2 mógłbyś jakoś rozwinąć (podać jakieś przykładowe dania )
To co napisałeś trochę mało mi mówi a jakbyś uogólnił to bym miał jakiś punkt podparcia..

masz temat posty podwieszone i jest tam o posiłkach czytaj

pytanie odnoscnie witamin/suplementow. ile maksymalnie po spozyciu posilku mozna jeszcze przyjmowac tabletki (przykladowo cynk) tak by dobrze i pelnowartosciowo sie wchlonely?

Witam, mam kilka pytan.
Waze niecale 60 kg przy 180 cm, 19 lat. Ciezko mi przytyc, ostatnio tylko chudne.
1)Czy moge spozywac jakies wspomagacze które pomoglyby mi w przyswajaniu ?
2)Na jakie produkty sie nastawic ?

W twoim wypadku tylko kcal może pomóc

dobrze tzn jak weź do posiłku wchłoną się wolniej po prostu

produkty mało przetworzone

czy taki koktail rano da rade:

100g musli tropikalne
50g ryzu
20g gain bolic
400ml mleka

?

wyrzuciłbym ryż dał sera białego i orzechów