ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

super rowerek

coś przed treningiem na powerka?
próbowałaś kiedyś pić karnitynę, 3-4g na jakąś godzinę przed treningiem?

u mnie się sprawdza
daje energię

no i zasnąć można potem

King - brałam karnitynę z Treca tą z zieloną herbata, ale ja nic nie odczuwałam. Na razie mam AAKG z Treca, biorę 8 kaps. przed treningiem, a do tego 1 tabletkę kofeiny (200 mg) lub 1 kaps. spalacza akurat teraz Stacker XPLC, no i do tego jeszcze 4 g BCAA. Wtedy naprawdę mam ochotę do ćwiczeń i super mi się ćwiczy, a ciężary mam całkiem spore.
Myślałam o jakimś boosterze No ale może tylko AAKG wezmę

Asariach, witam i życzę powodzenia, ładne masz bannerki będę wpadał.

btw. startowałem z podobnej wagi przy podobnym wzroście, będzie dobrze

Jednakże jestem kobietą i z natury rzeczy mam więcej kg do zrzucenia

wiiitam koleżankę
kalorii fakt, za mało masz

supli fakt, za wiele masz (chętnie mogę Ci trochę podebrać )

trochę doświadczenia msz już w redukcji, to powinno iśc dobrze
a teraz powodzonka życzę

Dzięki Kenio. Fakt, doświadczenia mam trochę i to sporo nawet, ale złego doświadczenia, bo jak wiesz, zawsze jadłam bardzo mało i to się odbiło gigantycznym efektem jo-jo.

Aha, Kenio - pozbyłabym się tego białka Ultimate o smaku ciastek z kremem

----------------

Tak gwoli ścisłości, to jeśli chodzi o suplementację to nie używam wszystkiego na raz.

Do posiłków prozdrowotne pierdoły biorę czyli: omega-3 2 x 1 kaps, witaminy 1 kaps dziennie, 2 x 1 kaps czosnku (w okresie zimowym), 1 kaps sylimaronu

Przed treningiem

8 kaps AAKG + 1 tabletka kofeiny + 4 g BCAA

Po treningu

20 g BCAA Xtra lub 20 g Muscle Guard Elite

po treningu aerobowym

20 g izolatu


W międzyczasie wypijam 20 g jakiegoś wheya z moich zapasów.

Przed snem zaś zażywam miarkę glutaminy (na razie Glutabolic, jak zjem to, zabiorę się za Glutę z Myogenix) + 2 kaps ZMA

I to by było wsio.

Na moje oko to nie jest dużo. Mogłabym o wiele więcej tego łykać i wypijać


-------

Jeśli chodzi o dietę, to prosiłabym o podanie mi ile kcal powinnam spożywać,m żeby było nie za mało, ale tez nie za dużo.

Powodzenia, będę zaglądał

powodzonka:)


Super banerki, fajnie się to wszystko komponuje:):)


Buziaki i mocy życzę:):) będę wpadać:)

a widzisz
ja w płynie zawsze brałem karnitynę
2 duże łychy i jazda

ale to co teraz masz jest ok

Dziękuję Wam wszystkim

Dzisiaj planuję iść na siłkę. Z przyzwyczajenia na pewno pójdę, ale zobaczymy jak trening wyjdzie, bo spałam tylko 5 h.

Śniadanie już zjedzone, tradycyjnie omlet z jabłkiem, posmarowany masłem orechowym.

Wypiski będę wieczorem dawać, więc całość wraz z fotkami wieczorem