Fala23 / Dziennik redukcyjny

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 3685 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31715

Rozpiska

Zestaw nr 2
1a przysiad
2x20 7-kilowe
1b. uginanie nóg w leżeniu
1x19/ 1x17 18 kilo
2a. przysiad plie
2x20 14-kilo
2b. MC romanian
1x19/ 1x15 2x14kilo
3a. wznosy ramion bokiem w opadzie - maszyna do odwrotnych rozpiętek
2x20 4 kostki
3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia
1x20 7-kilowe/ 1x20 8-kilowe
4a. uginanie młotkowe ramion
1x20/ 1x17 8-kilowe
4b. prostowanie ramion na wyciągu
2x20 30 kilo
Aero
30 min

Menu
I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem
II posiłek – kasza jęczmienna, indyk, brokuł, ser lazur, nerkowce
III posiłek - biała fasola, kura, pomidor, cebula, kapusta kiszona, papryka,oliwa z oliwek, jabłko
IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie, lniany
V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane, jogurt naturalny,
+ tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski

B=155 T=71 W=147 Kcal=1800

...

LukRecJa

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1885 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 11823

Buźka na noc!:*

http://www.youtube.com/watch?v=5Za2k5wA3sk

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wstajemy!
nie śpimy

dobry trening
podoba mi się

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Fala23

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 3685 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31715

Rozpiska

Rano bieżnia 60min (copy plan)

Menu

I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem
II posiłek – ryż brązowy, indyk, brokuł, ogórki kwaszony konserwowy, lniany
III posiłek - ciecierzyca, kura, pomidor, pieczarka, cebula, oliwa z oliwek, grejpfrut
IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie
V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane, jogurt naturalny, pestki dyni (będzie)
+ tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski

B=153 T=73 W=130 Kcal=1800

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

śpisz?

ta rybka faszerowana musiała być pyszna

u mnie fotki są nowe, na 98 jak coś

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ja lubie rybe w galarecie, mniam mniam
A w środę zrobię cielęcinę w galarecie,

...

Fala23

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 3685 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31715

dziś wstałam o przyzwoitej godzinie, mała zmiana planów bo mam urodziny babci to będzie trochę nie przepisowo ale pod kontrolą. Robię właśnie gulasz to ludziom w pracy zapachów narobię