Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Ja tam czuje przy dipsach wlasnei tricepsy bardziej

jeśli czujesz bardziej klatę wypróbuj półtoraki - gwarantuję, że trip exploduje

Sev: ja dzisiaj odczucia mam odwrotne, tric sie śmieje a klatka...

Avasso:robię właśnie tak jak mówisz, łokcie wąsko głowa do góry nogi skrzyżowane z tyłu. Na blogu juz byłem , jest dobrze, forma fajna się robi

Pavel: jeśli robię to ćwiczenie naturalnie czyli tak jak mi najwygodniej to serie kończę z powodu wyczerpania mięśni klatki, moze to wynikać z tego że klatka jest słaba, w wyciskaniu mam podobnie jak przełamię ruch w dolnej częsci to triceps sobie u góry poradzi

Wuchta: Rozważam to,

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-03 08:32:26

Trening siłowy 5x5 #4


1.Przysiady klasyczne(przerwy ok 40s)
40x5
65x5
70x5
70x5
70x5


2.Push & press (przerwy ok 40s)
30x5
45x5
55x5
55x5
55x5


3.Martwy ciąg+szurgus (przerwy ok 50s)
70x5
90x5
110x5
110x5
110x5

4.Podciąganie na drążku podchwyt (przerwy ok 1 min)
10x
9x
5x

5.Wspiecia stojąc sztanga
95kg x 60

6. Podciąganie kolan do klatki w siadzie
25x9kg (szybko)
20x9kg (wolno)
20x9kg (wolno)



Adnotacja____________________________________________
Bez problemów szybki trening małe obciążenia



Dieta:
1. jajka, owies,mleko
2,3. kaczka, ziemniaki, oliwa, warzywa
4.kurak, drum, warzywa, orzechy
5.kurak, ryż
6.........


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-04 19:15:39

Dodawaj filmiki podpatrzymy jak u ciebie technika :)
Rozkrecaj plan, na razie nie dziwo że lajt.

Trening Kardio:
Czas: 35min,
Dystans: 6km
Trasa: asfalt, małe górki
Intensywność: niska

Spokojny trening aerobowy, chociaż nie ukrywam zmęczył mnie troszkę, miały być interwały ale ze względu na panujące warunki atmosferyczne i śnieg na drogach- lekka przebieżka


_______________________________
Dieta:
na razie jest porządnie, tak jak w książce jest napisane



_________________________________________
Kupiłem dzisiaj Mono w proszku z olimpu i na etykiecie jest napisane w trzech językach dawkowanie

UK: 3-5g
DE: 3g
SV: 3-5g
PL: 3-10g

ciekawe z czego wynika takie zróżnicowanie?

Sevrond: filmy najwcześniej w przyszłym tygodniu, ostatnio mam tyle stresów że nie za bardzo mam głowę do takich rzeczy



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-05 15:49:21

przepisy krajowe

jak chcesz dawkować
ja dzisiaj też aero, w wypisce zamieściłem info

na razie nie będę brał, około siódmego ósmego miesiąca, jak poczuję że zapas mały myślę że 5-7g dziennie po treningu albo w podobnej porze w NT wystarczy.

Że polacy to więksi sezonowcy :D ??

Trening siłowy FBW 5x5 #5

1.Przysiad klasyczny (przerwy 60sec.) 2/1/x

45x5
60x5
75x5
75x5
75x5

Lekko bez większego oporu z zatrzymaniem na dole


2. Wyciskanie leżąc (przerwy 30sec.) 3/1/X

30x5
45x5
65x5
65x5
65x5

Ostatnia seria trochę przytrzymała, ale bez większych problemów


3. Wiosłowanie w opadzie (przerwy 30sec.) 2/0/X

50x5
65x5
80x5
80x5
80x5


plecy mocno spompowane


4. Dipsy-półtoraki (przerwy 45s)
9x
6x
4x

To ćwiczenie najbardziej działa na trica w górnym zakresie ruchu, kiedy robię pełny zakres, wtedy angażuję klatkę


5.Wspięcia ze sztangą
95x70p. (+10p)


6.Świeca
3s


Adnotacje:
trening udany, obciążenia nieduże dlatego ciągła zabawa z tempem.


____________________________________
Dieta:CC-średnie spożycie WW
1. jaja,owies
2. ryba, kasza, warzywa, orzechy
3. kurak, kasza, warzywa, oliwa
4. ryba, kasza, warzywa, oliwa
TRENING
5. kurak z ryżem
6. ryba, ryż, fasolka
7. twaróg, oliwa

dieta pozytywna

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-07 08:24:11