Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Trening siłowy 5x5 B #2


1.Przysiady ze sztangą,
1s- 40kg x 5
2s- 55kg x 5
3,4,5s- 70kg x 5

co tu dużo mówić, jak na wakacjach

2.Push & press

1s- 30kg x 5
2s- 40kg x 5
3,4,5s- 50kg x 5

nie było większego problemu dobra w moim mniemaniu technika, w poniedziałek nagram filma, jedno z fajniejszych ćwiczeń.

3.Martwy ciąg + szurgus
1s- 65kg
2s- 85kg
3,4,5s- 105kg

ciężar mały ale zminimalizowane przerwy zrobiły swoje

4.Podciąganie na drążku podchwytem pełne
1s- 10x
2s- 8x
3s- 6x

tutaj słabiutko, ale z nadzieja patrzę w przyszłość

5. Wspięcia na palce ze sztangą
1s - 90kg x max

6. Przyciąganie kolan do klatki w siadzie
1s-7kg x 25x
2s-7kg x 25x
3s-7kg x 15x (wolno)

brzuch elegancko

_____________________________
Trening trwał około 35 minut, przerwy miedzy seriami nie większe niż 1 min, cały czas uwagę skupiam głównie na technice wykonywania ćwiczeń, Po dwóch treningach powiem tylko że metoda 5x5 bardzo przypadła mi do gustu, nie mogę się doczekać konkretnych obciążeń.

_____________________
Dieta:
1. Standard
2. Wieprzowina, oliwa
3. Wieprzowina, Jajko + 2 żółtka , orzechy
4. Kurak, kasza, ogórek
TRENING
5. Kurak, ryż biały
6. Kurak, kasza, zupa pomidorowa(woda) orzechy
7. twarożek w planie ok 22.00



Wiem że 3 dni jakiejkolwiek diety to za mało aby cokolwiek stwierdzić, ale na takiej diecie czuję się najlepiej. Węgle tylko rano i około treningowo, reszta low.

____________________________________________

Wczoraj miałem zrobić trening cardio (interwały) jednak z przyczyn niezależnych ode mnie (nadgodziny) nie wyrobiłem się, może to i lepiej bo czułem się lekko chory, a i tak nadrobię to jutro.

Tez lubilem PP. Oby do przodu z nowym planem

Push press miło wspominam
Choć początki były trudne i bolesne zwłaszcza w odcinku lędzwiowym
Czego Tobie nie życzę ,rozkręcaj plan

przy ciężarze 50 kg, na razie mne nie wygina do przodu, zobaczymy jak będzie później, na razie ekstra, dynamicznie i czysto

a gdzie pracujesz?
na początku każdy plan sie rozkreca, a mam nadzieje ze dostaniesz w dupe jak sie ten plan rozkreci

mmi to zawsze długie przerwy wychodza(1-2,5 min), a nie umiem zapanowac nad ich skróceniem

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-12-30 20:51:54

Obecnie zajmuję sie wykończeniem drewnianego domu.

budowlanka+ stolarka+ elektryka


z tymi przerwami to jest różnie, na razie ciupie małe bo mi na to wystarcza sił, z czasem beda coraz dłuższe, też mam nadzieję że ostro po dupie dostane

Mnie też się podobają treningi z małą ilością powtórzeń. Bez rozdrabniania się na szczegóły. Mam nadzieje, że taki trening wpłynie na Ciebie lepiej niż na mnie.

Widzę, że troche low carbowo jedziesz. Ile węgli Ci się uzbiera w tych trzech posiłkach?

około 200gram, trening prawie identyczny jak ten którym ćwiczyłeś wcześniej, jedyna różnica to przysiady na każdej sesji.

Ja też robiłem przysiady na każdym treningu

w takim razie trening jest taki sam jak twój poprzedni