bolek1970
Zglos odpopwiednim wladzom, niech usuna...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-18 22:32:27
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-18 22:32:27
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
...
Napisał(a)
Wuchta34
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
w nowej odsłonie wróci stary dobry Bolek z super wypiskami 
Wypocznij przez święta bo później nie będzie zmiłuj
Pozdro
Wypocznij przez święta bo później nie będzie zmiłuj
Pozdro
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
w nowej odsłonie wróci stary dobry Bolek z super wypiskami
To juz przesadzone...
Wielkie otwarcie 5 stycznia...
Bedzie goraco !!!
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-19 09:24:59
To juz przesadzone...
Wielkie otwarcie 5 stycznia...
Bedzie goraco !!!
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-19 09:24:59
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
Lepiej późno niż wcale
czekam
czekam
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
"Zglos odpopwiednim wladzom, niech usuna... "
no miej się na baczności!
no miej się na baczności!
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Oj Adzik, Adzik, nudzi Ci sie ?
Nie prosilem, i nie skomlalem, aby ten dziennik tu sie znalazl.
Chcesz mnie zmotywowac ? Nie musisz...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-19 18:19:53
Nie prosilem, i nie skomlalem, aby ten dziennik tu sie znalazl.
Chcesz mnie zmotywowac ? Nie musisz...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-19 18:19:53
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
ło kvrwa
tak sobie żartowałem.
myślałem, że załapałeś
tak sobie żartowałem.
myślałem, że załapałeś
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
no bolek czekam aż twój dziennik ruszy pełną parą
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Dla spragnionych wypisek...
20.12.2009
Trening 10tek.
Skos, 50, 55, 60 kg
Hantle plasko, 25, 27.5, 30kg
Przysiady, 60, 80, 100, 105kg
Unoszenie sztgietek na boki, 11kg, 12.5kg, 15kg
One arm shoulder press, 12.5, 15, 17.5kg
Hammer curls, 12.5, 15kg/2/10
Wioslo hantla w podporze, 27.5kg/2 30kg
Trening wycisniety z siebie.
Walka o kazde powotrzenie. Przed kazda seria duze watpliwosci, czy dam rade. Innymi slowy, czas na odpoczynek.
Podsumowujac ostatnie cztery miesiace.
Mam za soba dwa udane cykle, ktore bardzo pomogly mi w uzyskaniu efektow, ktore mnie osobiscie zadowalaja.
Obywda cykle byle w sysstemie 15, 10, 5. Tam metoda narazie sprawdza sie u mnie, przy budowaniu masy.
Po nowym roku bede eliminowal bledy w odzywianiu i do arsenalu dojedzie bialko w proszku, jako uzupelnienie diety.
Bedzie tez kreatyna, ktora akurat zacznie dawac efekty, gdy bede wchodzil na maksymalne ciezary( wpolowie stycznia).
Tak wiec przez ok 4-6 tygodni bedzie kontynuacja obecnego planu. Potem dalej bede katowal klate jakims sprawdzxonym planem...
pzdr, i zycze wszystkim udanych swiat !!!
Adzik, nie tlumacz sie, tylko winni sie tlumacza... Jestem w typowym stresie przed switaecznym, mozliwe, ze cos zle zrozumialem...
Marian, Wuchta i inni... Dzieki !!!
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-20 18:15:44
20.12.2009
Trening 10tek.
Skos, 50, 55, 60 kg
Hantle plasko, 25, 27.5, 30kg
Przysiady, 60, 80, 100, 105kg
Unoszenie sztgietek na boki, 11kg, 12.5kg, 15kg
One arm shoulder press, 12.5, 15, 17.5kg
Hammer curls, 12.5, 15kg/2/10
Wioslo hantla w podporze, 27.5kg/2 30kg
Trening wycisniety z siebie.
Walka o kazde powotrzenie. Przed kazda seria duze watpliwosci, czy dam rade. Innymi slowy, czas na odpoczynek.
Podsumowujac ostatnie cztery miesiace.
Mam za soba dwa udane cykle, ktore bardzo pomogly mi w uzyskaniu efektow, ktore mnie osobiscie zadowalaja.
Obywda cykle byle w sysstemie 15, 10, 5. Tam metoda narazie sprawdza sie u mnie, przy budowaniu masy.
Po nowym roku bede eliminowal bledy w odzywianiu i do arsenalu dojedzie bialko w proszku, jako uzupelnienie diety.
Bedzie tez kreatyna, ktora akurat zacznie dawac efekty, gdy bede wchodzil na maksymalne ciezary( wpolowie stycznia).
Tak wiec przez ok 4-6 tygodni bedzie kontynuacja obecnego planu. Potem dalej bede katowal klate jakims sprawdzxonym planem...
pzdr, i zycze wszystkim udanych swiat !!!
Adzik, nie tlumacz sie, tylko winni sie tlumacza...
Jestem w typowym stresie przed switaecznym, mozliwe, ze cos zle zrozumialem...
Marian, Wuchta i inni... Dzieki !!!
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-20 18:15:44
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-20 22:34:21
Poprzedni temat
Plan na 3dni do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
-
Następny temat
zmana treningu ;]
