kathy78- zyje sie tylko raz ;)

hmmm..wtedy wszystko sie zmienia...
Zdaje sobie z tego sprawe...

Jak nie trenuje jestem o wiele bardziej zmeczona i spiaca..i dzien sie nagle taki dlugi robi
mam podobne odczucia, kiedy nie ćwiczę bolą mbnie wszystkie mięśnie, główne plecy jakies takies obolałe, a poza tym jak miałam miesiąc przerwy - kolana zaczęły mnie boleć
Kathy gratki zakończonego etapu masowego i wytrwałości w redukcji

Hej Zyrafko
No,redukcja zaczela sie hard core'owo.
Trening..byl super..Serce walilo,tchu zlapac nie moglam i przez prawie calkowity brak wegli ,kazdy ciezar wydawal sie 2 razy ciezszy...;)
Jest jednak jeden problem.Odezwala sie moja zeszlotygodniowa kontuzja plecow.Boli jak cholera.Beczec sie chce ze zlosci.Musze wyleczyc,ale poddac sie-nie poddam ...

Bylam dzis u fizjologa (loszki).W skrocie -okazalo sie,ze naciagnelam w jakis sposob miesnia,ktory w dodatku,zakrecil sie jakos dziwnie i jeden drugiego uciskal...
Lezalam pol godziny i treatment,jaki zapodala mi p.fizjolog..mam nadzieje,ze podziala.

Diete trzymam caly czas.
Wczoraj nie bylo nawet zle..chodzi mi o to,ze nie chodzilam glodna..a dzis..hmmm...Zjem a zaraz brzuch burczy.

Micha dzisiejsza (bez treningu):
sniadanko:
- 117g ugotowanych piersi z kuraka (45g bialka)+lyzeczka olivy+ mieszana zielona salata
- 3 godziny pozniej 75g kuraka +100g jogurtu naturalnego+ogorek zielony
- 117g kuraka...+ pol avokado+duuzo zieleniny
- 75 g ..kuraka + ugotowane brokuly
- 117g...kuraka + oliva+zieleninka..;)
- 75 g kuraka + ugotowane brokuly


Kazdy dzien wyglada podobne.Dochodzi jeszcze do tego przed i potreningowy

Wczoraj : przed treningiem 20g bialka (WPC) + jablko(20 g wegli) (1/2 scoop)
Po treningu:40g bialka (WPC/1 scoop)

Pasowalo by miec farme..

Oszalałbym na takiej diecie. Redukcja to nie dla mnie...

Trzymam za Was kciuki (no chyba że właśnie jadę autem)

Kathy kotek, czy Ty dobrze liczysz białko?
twoja waga 60kg co daje 210g białka - czyli na porcję 14g bo 210/15porcji.
na sniadanko masz zjeść 45g co dobrze policzyłaś bo sobie zaokrągliłaś -ale 45g białka z kury to trochę więcej mięska:

100g kury - 21,5g białka
x - 45g masz zjeść

x= 100*45/21,5
x= 209g kury
twoje trzy porcje to 210g czystej piersi

a dwie porcje analogicznie policzone to 130g kurki

Misiek jesz dwa razy za mało Mam Ci pomóc policzyć dla innych produktów, dla jajek, ryby itd?

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-12-01 22:04:27

150g kuraka przed ugotowaniem = 45g bialka
Kurczy sie miesko wiec..po ugotowaniu nasze 150g sie przeistacza w 117 g

100g kuraka przed = prawie 30 g bialeczka /po 75g sie robi
to tak jak z laskami po photoshopie Chudna w oczach...

Hubert,dalbys raaade...kwestia ..upartosci,i..przyzwyczajenia

to nie podawaj wagi po ugotowaniu

Kathy coś namotałaś...

http://www.nutritiondata.com/foods-chicken005000000000000000000.html