TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Mam dwa pytanka
1. Czy bieganie w miejscu różni się czymś od zwykłego biegania?
2. Chciałbym wyszkolić się na snajpera co mam ćwiczyć ???
Mam 12 lat.

rózni się

Witajcie! Teraz jest przerwa (w mojej lidze okręgowej) i chciałbym ten czas wykorzystać na dobre przygotowanie do rundy wiosennej. Poprosiłbym o trening dla napastnika (wiek 14 lat). Ogólnie chcę poprawić szybkość, ale nie wykluczam też innych ważnych elementów. Można by dodać do tego też jakieś odżywanie, głównie chodzi mi o posiłki+krótki przepis. Dla dobrodusznych osób serdecznie dzięki. Pozdrawiam.:)

witam
prosiłbym kogos kto sie naprawde zna na treningach o rozpisanie mi trenigow wytrzymalosciowych(kondycyjno siłowych), szybkosciowych,technicznych

Bardzo faje forum ale wszystko jest strasznie rozsypane ;/
Czy mógłby ktoś stworzyć grafik dla mnie na okres przygotowawczy do sezonu?? bo nie wiem jak rozpisać sobie przyspieszenia kiedy technika itd

Napisz mi ile masz lat, jaka waga, ile juz grasz w pilke

W piłkę gram od małego lecz teraz miałem ok 4 lat przerwy od takiej dobrej gry(nie biorę pod uwagę pokopać sobie pod blokiem).
Mam 22 lata waga ok 80kg i teraz chce wrócić do piłki...Poproszę o jakiś ciekawy grafik na cały okres przygotowawczy co jak,gdzie i kiedy robić by połączyć wszystkie elementy rzemiosła piłkarskiego by wrócić do formy :)

widze ze masz tyle lat co ja, tez wlasnie wracam do formy, powiedz mi jeszcze w jaka lige celujesz, i ile masz na to czasu, ja np planuje przez 2 tyg(swiateczne) 3 treningi,
jesli celujesz wysoko to bym zainwestowal tez w odzywki,

Pamietaj podstawa to tez dieta i do tego harmonogram
dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio ilosc kalori(bialka, weglow, tluszcze ograniczamy do minum)


I Trening
• Rozgrzewka (10 minut)
• Rozciąganie (5 minut).
• Brzuszki (20*2 powtórzeń).
• - Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń)
• - Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń).
• - Skip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
• - Skip B na odcinku 50 metrowym (5 powtórzeń).
• - Skip C na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
• - Półskip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń)
• - Wieloskok na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń)
• -Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów)
(5 powtórzeń).
• - Rozciąganie ( 5 minut).

II Trening
• Rozgrzewka (10 minut)
• Rozciąganie (30 minut).
• Brzuszki (20*2 powtórzeń).
• Pompki(20 powtórzeń)
• Przysiady(40 powtórzeń)
• Kolana do klatki piersiowej (20 powtórzeń)
• Skip z nogami prostymi do przodu na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
• Krok dostawny na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
• Wyskoki do główki
• podparcie na łokciu i stopie (10powtorzeń po 10s)
• podparcie na łokciach i palcach(10 powtórzeń po 10s)


III Trening
• Rozgrzewka (10 minut)
• Rozciąganie (5 minut).
• Brzuszki 20*2
• Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń)
• siady wymiennie z ćwierć siadami (2x40)
• wyskoki z półprzysiadu
• Starty :
10x20metrów (co20 sekund )
20x25metrów (30 sekund)
30x18metrów (45 sekund)
40x15metrów (1 minuta)
50x10metrów

IV trening
• Rozgrzewka (10 minut)
• Rozciąganie (5 minut).
• Brzuszki (20 powtórzeń).
• Bieg z górki (10 powtórzeń).
• Bieg pod górkę (10 powtórzeń)
• Brzuszki (20 powtórzeń).
• Pompki (20 powtórzeń).
• Przysiady (40 powtórzeń).
• Rozciąganie (5 minut).
• Bieg (tętno 170-180)



V trening
• Rozgrzewka (10 minut)
• Rozciąganie (5 minut).
• wstępowanie na podwyższenie(2x20)
• kolana do klatki (2x20)
• pięty do pośladków(2x20)
• wykroki(2x20)
• trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling)
• podania w dwujkach na małej odległości
• przesówanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m
• żąglerka

VI trening
a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką
b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające
c) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą)
d) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga)
e) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle
f) brzuszki "scyzoryki" 3x30


Zmieniony przez - wandzia87 w dniu 2009-11-22 17:49:15

Nie to jest A klasa ale wiesz trzeba być wyróżniającą postacią jak kiedyś w juniorach:D Czasu mam długo do marca ale już myślę żeby ten czas dobrze przepracować
I jak to rozłożyć?? Najlepiej jakbyś mi nr gg podał szybciej byśmy się dogadali:D

6112338