bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kosiak07

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2843 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19101

masa spada

?

kiervac te wioslo

Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-09-21 21:19:17

Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wiosło podchwytem najlepsze

110-120kg seria i nic na bica już nie trzeba

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

TRENING 5 - A

I. DZIEŃ DOBRY
80x8
90x6
II. SIADY (tylne,z podkładkami)
105x8
115x6
III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt)
110x8
120x6
IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke)
55x5
60x5
V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko)
75x8
85x4
VI. MŁOTY
25x8
VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk')
55x12
VIII. WSPIĘCIA (stojąc-maszyna)
135x35
IX. UGINANIE NADGARSTÓW (siedząc-krótki gryf)
15x80
X. UGINANIE LEŻĄC - BRZUCH MASZYNA
pare cegiełek x 30

waga przed treningiem: 95
czas razem z szatnią i rozgrzewką: 2h

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wiosło z paskami?
nareszcie solidne wiosło

a nie tylko sztanga

btw: nie lepiej pogrubić ćwiczenia a nie liczby?

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

do 50 bez, serie robocze juz paski

chcesz to mozesz editnac i sprawdzic jak lepiej,
mi wlasciwie za kazdym razem inna wpiska wyjdzie a i tak specjalnie roznicy nie widze

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie chce mi się

no ja też do ostatniej zakładam
przypomnij mi potem żebym podbił na gg

bo mogę zapomnieć

ale to po kolacji

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

TRENING 6 - B

I. wykroki ze sztangielkami
2x25x2długości
2x25x1,5długości
II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk)
35x12
40x8
III. wiosło w opadzie (podchwyt)
105x14
115x12
IV. unoszenie bokiem (siedząc)
13x15+9x7
13x15+9x5
V. modlitewnik (prosty)
X
VI. francuz (zza głowy)
X
VII. łydy (maszyna siedząc)
80x50
VIII. przedramie (uginanie siedzac)
30x25
IX. rzymska (ze skrętem)
x30

planowo lżej

format wpiski a'la KO;)

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

echh wiosło taką ilością kg, ja przy mojej mierności już naprężenia w prostownikach czuje

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

prostowniki luz (bo im wiecej kg tym jednak troche kat mniejszy, dzis juz ok45 bylo) bardziej siada góra (przy wiekszych ilosciach reps) i trzeba mega pilnowac zeby nie wyginac w koci grzbiet, co ciekawe przy nachwytach latwiej utrzymywac naturalne ustawienie

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...