Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót
...
Napisał(a)
odezwal sie czlowiek bez barkow (avvaso)
...
Napisał(a)
Wuchta to ja musze gonic Ciebie a nie odwrotnie
Co do moje wpisu : Notka w celach informacyjnych by wiedzieli dlaczego pol mojego dziennika zostanie skasowane Chodz nigdy nie spodziewalem sie ze ja propaguje doping Nie ma nic fajnego w posiadaniu malych jaj !
Avasso: Klamstwo ja jestem wiorem! I szybko sie to nie zmieni
Cel do grudnia? 700 w tsie RAW !
Co do moje wpisu : Notka w celach informacyjnych by wiedzieli dlaczego pol mojego dziennika zostanie skasowane Chodz nigdy nie spodziewalem sie ze ja propaguje doping Nie ma nic fajnego w posiadaniu malych jaj !
Avasso: Klamstwo ja jestem wiorem! I szybko sie to nie zmieni
Cel do grudnia? 700 w tsie RAW !
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
...
Napisał(a)
700 w tsie RAW! - jak ja lubię niepoprawnych optymistów
Jak zrobisz RAW 650 do grudnia to już będzie rewelacja
Jak zrobisz RAW 650 do grudnia to już będzie rewelacja
...
Napisał(a)
Trening klatki
Link do ostatniego treningu:
https://www.sfd.pl/OwnaGe/Blog_-What_You_GoNna_Do-t435167-s42.html
Wypiska:
WL: 20/8 65/6 85/5 105/4 120/3x3 (+5kg)
Docisk : 150/3,3(2),3(1) (+10kg)
Wyciskanie wasko: 85/6 95/4,4,4 (+5kg)
Porecze: 22,5/6 27,5/5,5,5 (+2,5kg)
Drazek z obciazeniem: 7,5kg/ 6,6,6 (+2,5kg)
Wyciskanie na barki w siadzie: 55/8 65/6 75/4 (+2,5kg)
Modlietewnik : 3 serie
Wrazenia:
WL
No wiec bardzo lajtowo , staralem sie popracowac glownie nad szybszym spuszczaniem sztangi na dol
Docisk
Tutaj chyba za duzy przeskok o te 10 kg i mimo ze 140 szlo lajtowo to 150 ciezko ze to koniec. Pierwsza serie sam zrobilem , w drugiej 2 sam 3 z leciutka pomoca, ostatnia seria to 1 sam 2 z ciezka pomoca. Wiec mysle ze tutaj moglbym zostawic ten sam ciezar , zeby za tydzien go zaliczyc
Wyciskanie wasko
Lajtowo jeszcze , bardzo dokladnie i powolutku
Drazek z obciazeniem
Nie tak lekko ,ale zrobiony bez zbednego machania , dobrze technicznie
Wyciskanie na barki w siadzie
Totalny lajt
Modlitewnik
Bo biceps jest taki nudny.. Vol2.
Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-24 20:49:14
Link do ostatniego treningu:
https://www.sfd.pl/OwnaGe/Blog_-What_You_GoNna_Do-t435167-s42.html
Wypiska:
WL: 20/8 65/6 85/5 105/4 120/3x3 (+5kg)
Docisk : 150/3,3(2),3(1) (+10kg)
Wyciskanie wasko: 85/6 95/4,4,4 (+5kg)
Porecze: 22,5/6 27,5/5,5,5 (+2,5kg)
Drazek z obciazeniem: 7,5kg/ 6,6,6 (+2,5kg)
Wyciskanie na barki w siadzie: 55/8 65/6 75/4 (+2,5kg)
Modlietewnik : 3 serie
Wrazenia:
WL
No wiec bardzo lajtowo , staralem sie popracowac glownie nad szybszym spuszczaniem sztangi na dol
Docisk
Tutaj chyba za duzy przeskok o te 10 kg i mimo ze 140 szlo lajtowo to 150 ciezko ze to koniec. Pierwsza serie sam zrobilem , w drugiej 2 sam 3 z leciutka pomoca, ostatnia seria to 1 sam 2 z ciezka pomoca. Wiec mysle ze tutaj moglbym zostawic ten sam ciezar , zeby za tydzien go zaliczyc
Wyciskanie wasko
Lajtowo jeszcze , bardzo dokladnie i powolutku
Drazek z obciazeniem
Nie tak lekko ,ale zrobiony bez zbednego machania , dobrze technicznie
Wyciskanie na barki w siadzie
Totalny lajt
Modlitewnik
Bo biceps jest taki nudny.. Vol2.
Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-24 20:49:14
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
...
Napisał(a)
Za tydzień:
WL 20/8 65/6 85/5 105/4 127,5/3x3
Docisk 142,5/3x3
Docisk ma to do siebie, że jak się nie trafi w odpowiedni "tor lotu" to nawet mały ciężar może zgnieśc. Troszkę doświadczenia nabierzesz w tym cwiczeniu i będzie ładnie szło. Póki co troszkę zmniejszyłem Ci pułap, żebyś złapał je technicznie. W klasycznym wycisku rób zatrzymanie(chyba, ze już wcześniej o tym pisałem to sorry)
WL 20/8 65/6 85/5 105/4 127,5/3x3
Docisk 142,5/3x3
Docisk ma to do siebie, że jak się nie trafi w odpowiedni "tor lotu" to nawet mały ciężar może zgnieśc. Troszkę doświadczenia nabierzesz w tym cwiczeniu i będzie ładnie szło. Póki co troszkę zmniejszyłem Ci pułap, żebyś złapał je technicznie. W klasycznym wycisku rób zatrzymanie(chyba, ze już wcześniej o tym pisałem to sorry)
...
Napisał(a)
Sene ,a jak siady mam dac?
Zatrzymanie przy pierwszym powtorzeniu ? Czy przy wszystkich?
Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-24 21:18:51
Zatrzymanie przy pierwszym powtorzeniu ? Czy przy wszystkich?
Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-24 21:18:51
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
...
Napisał(a)
W WL zatrzymanie w każdym powtórzeniu - ma Ci w nawyk wejśc
Co do siadów to mi pewnie net siadł jak wysyłałem wypiskę, więc już nadrabiam zaległości:
Przysiad 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 150/3 140/3,3,3,3(żadnych kolan, na dupe masz siadac koniecznie!)
Odejścia 210/20s x 3 serie
Siad do pudła 115/3 135/3 145/3x3
Pamiętaj o siadaniu na kibel. Nie bój się tej pozycji bo jest ona znacznie mniej kontuzjogenna niż forma, którą do tej pory robiłeś.
Co do siadów to mi pewnie net siadł jak wysyłałem wypiskę, więc już nadrabiam zaległości:
Przysiad 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 150/3 140/3,3,3,3(żadnych kolan, na dupe masz siadac koniecznie!)
Odejścia 210/20s x 3 serie
Siad do pudła 115/3 135/3 145/3x3
Pamiętaj o siadaniu na kibel. Nie bój się tej pozycji bo jest ona znacznie mniej kontuzjogenna niż forma, którą do tej pory robiłeś.
...
Napisał(a)
Sene nie uwazasz ze dodanie 3 kolejnych serii w przysiadzie to troche duzo?Nie zebym byl pussy ale jak by policzyc to wychodzi raptem 15 serii siadow? I jeszcze inne cwiczenia?
Co do siadania to naucze sie siadac , naucze spokojnie kurcze!
Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-24 21:32:52
Co do siadania to naucze sie siadac , naucze spokojnie kurcze!
Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-24 21:32:52
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
...
Napisał(a)
jeszcze nigdy nie zygales po treningu moze czas zaczac
Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót
Poprzedni temat
METODA 5X5 NA MASE I SIŁE Z ODWAŻNIKAMI KETTLEBELLS.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91
Następny temat
planik na siłe
Polecane artykuły