OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

odezwal sie czlowiek bez barkow (avvaso)

Wuchta to ja musze gonic Ciebie a nie odwrotnie

Co do moje wpisu : Notka w celach informacyjnych by wiedzieli dlaczego pol mojego dziennika zostanie skasowane Chodz nigdy nie spodziewalem sie ze ja propaguje doping Nie ma nic fajnego w posiadaniu malych jaj !

Avasso: Klamstwo ja jestem wiorem! I szybko sie to nie zmieni

Cel do grudnia? 700 w tsie RAW !

700 w tsie RAW! - jak ja lubię niepoprawnych optymistów

Jak zrobisz RAW 650 do grudnia to już będzie rewelacja

Ciiii

Trening klatki

Link do ostatniego treningu:

https://www.sfd.pl/OwnaGe/Blog_-What_You_GoNna_Do-t435167-s42.html

Wypiska:

WL: 20/8 65/6 85/5 105/4 120/3x3 (+5kg)
Docisk : 150/3,3(2),3(1) (+10kg)
Wyciskanie wasko: 85/6 95/4,4,4 (+5kg)
Porecze: 22,5/6 27,5/5,5,5 (+2,5kg)
Drazek z obciazeniem: 7,5kg/ 6,6,6 (+2,5kg)
Wyciskanie na barki w siadzie: 55/8 65/6 75/4 (+2,5kg)
Modlietewnik : 3 serie

Wrazenia:

WL
No wiec bardzo lajtowo , staralem sie popracowac glownie nad szybszym spuszczaniem sztangi na dol

Docisk
Tutaj chyba za duzy przeskok o te 10 kg i mimo ze 140 szlo lajtowo to 150 ciezko ze to koniec. Pierwsza serie sam zrobilem , w drugiej 2 sam 3 z leciutka pomoca, ostatnia seria to 1 sam 2 z ciezka pomoca. Wiec mysle ze tutaj moglbym zostawic ten sam ciezar , zeby za tydzien go zaliczyc

Wyciskanie wasko

Lajtowo jeszcze , bardzo dokladnie i powolutku

Drazek z obciazeniem

Nie tak lekko ,ale zrobiony bez zbednego machania , dobrze technicznie

Wyciskanie na barki w siadzie

Totalny lajt

Modlitewnik

Bo biceps jest taki nudny.. Vol2.





Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-24 20:49:14

Za tydzień:

WL 20/8 65/6 85/5 105/4 127,5/3x3
Docisk 142,5/3x3

Docisk ma to do siebie, że jak się nie trafi w odpowiedni "tor lotu" to nawet mały ciężar może zgnieśc. Troszkę doświadczenia nabierzesz w tym cwiczeniu i będzie ładnie szło. Póki co troszkę zmniejszyłem Ci pułap, żebyś złapał je technicznie. W klasycznym wycisku rób zatrzymanie(chyba, ze już wcześniej o tym pisałem to sorry)

Sene ,a jak siady mam dac?

Zatrzymanie przy pierwszym powtorzeniu ? Czy przy wszystkich?

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-24 21:18:51

W WL zatrzymanie w każdym powtórzeniu - ma Ci w nawyk wejśc

Co do siadów to mi pewnie net siadł jak wysyłałem wypiskę, więc już nadrabiam zaległości:

Przysiad 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 150/3 140/3,3,3,3(żadnych kolan, na dupe masz siadac koniecznie!)
Odejścia 210/20s x 3 serie
Siad do pudła 115/3 135/3 145/3x3

Pamiętaj o siadaniu na kibel. Nie bój się tej pozycji bo jest ona znacznie mniej kontuzjogenna niż forma, którą do tej pory robiłeś.

Sene nie uwazasz ze dodanie 3 kolejnych serii w przysiadzie to troche duzo?Nie zebym byl pussy ale jak by policzyc to wychodzi raptem 15 serii siadow? I jeszcze inne cwiczenia?

Co do siadania to naucze sie siadac , naucze spokojnie kurcze!

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-24 21:32:52

jeszcze nigdy nie zygales po treningu moze czas zaczac