Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

witam,
dzisiaj zrobiłem trening biegowy w bardzo pagórkowatym terenie

Ok 40min biegu z rozciąganiem

potem byłem jeszcze na spacerze dosyć długim(ok 8 km)

posiłki
1.
3jaja
80g owsa
pomidor
15g oliwy
zielona herbata
30b/50ww/t30

2.
50g kaszy jęczmiennej
15g oliwy
100g piersi kury
brokuły
25b/35ww/15t

Trening

3.
ryż biały 100g
cyc 100g
b25/ww75/t:śladowe ilości

4.
wieprzowina chuda 120smażona
15g oliwy
brokuły fasolka szparagowa

25b/30t

5.
mięso jak wyżej 80g
kurczak 40g
kapusta pekińska pomidor cebula
25g oliwy
b25/t35

zjem jeszcze twaróg
200g sera
40g śmietany
15g oliwy

b40/t20

razem: B:170,T:120,WW:160=2400kcal
około -300kcal

witam,
wczoraj był dzień prawie wolny po za wypadem na basen, po za tym nic więcej się nie działo

dzisiaj pierwszy z cyklu trening, powiedzmy "siłowy"

a wylgądało to tak

1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx15
2. przyćiąganie kolan do brzucha siedząc 7 kgx20
3. wyciskanie na płaskiej 20kgx15
4. unoszenie rąk na boki 2x3kgx15
5. unoszenie rąk w opadzie 2x3kgx15
6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx15
7. martwy ciąg z hantlami 2x15kgx15
8. uginanie ramion stojąc 15kgx15
9. francuskie wyciskanie leżąc 15kgx15
10. uginanie nadgarstków 20kgx25
11. wspięcia na palce siedząc 30kgx30

X3 obwody

nie jest tak dobrze jak by chciał ale nie jest też źle, myślę że stopniowo się rozkręcę, za dwa tygodnie planuję zrobić FBW 15/10/5
przez pierwsze dwa tyg z 15 też nie będzie dużych obciążeń dla stawów więc myślę że będzie dobrze

18 sierpnia 2009

wczoraj było tak

śniadanie ok 7 00
100g owsa
3 całe jaja
1 łyżka oleju
cebula
przyprawy
ww-60
b-25
t-30

trening
40min biegu ciągłego w pagórkowatym terenie

po treningu
100g ryżu
120g filetu z dorsza
ww75 b22 t-


obiad
wołowe dosyć tłuste 120
kalafior 200g
oliwa 10g
b 23 w+/-20 t 30g

obiad II

3 jaja sadzone
kalafior200g
oliwa15g
b21 ww+/-20 t 30

kolacja
mieso wołowe 120
sórówka z kapusty włoskiej pomidora oliwek
15g oliwy

b 22 ww20 t35


tabata: przysiad z wyciskaniem hantli 2kg nad głowę
16,17 powt


przed snem
200g twaróg półtłusty
5g słonecznika
10g p. dyni
15g oliwy

b 35 t 35

razem b 150 ww 200 t160
nie licząc warzyw to węgle:fat:białko ok 1:1:1

Grzechmek... a dlaczego klatka tak delikatnie ?!

ano kontuzja barku...

POLECAM:

https://www.sfd.pl/Bóle_barków_-_wejdź_koniecznie-t247576-s1.html


Przeczytaj temat.


PS. dzięki za odwiedziny...

A co do formy to postaram się ją jeszcze poprawić :) Względem wzrostu jesteśmy rówieśnikami.

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-20 00:19:54

wielkie dzięki(sog)
czegoś takiego szukałem zacznę robić od dziś

fajnie że wpadłeś, bo ostatnio coś pustki, nic dziwnego bo trening też nijaki, ale od następnego poniedziałku zacznę już jakieś konkretne zmagania
Na razie muszę pozbyć się mojej niezbyt chlubnej masy która uzbierała się w okolicach brzucha

jeszcze raz wielkie dzięki

jeszcze zaległości z wczoraj
19 sierpnia 2009
drugi trening ACT

1.45kgx15
2.4kgx20
3.25kgx15
4.(2x4kg)x15
5.(2x4kg)x15
6.30kgx15
7.40kgx15(sztanga)
8.20kgx15
9.20kgx15
10.20kgx20
11.30kgx30 wolno 30kgx45 szybko 35kgx35 średnio

ćwiczenia z poniedziałku oczywiście 3 obwody

co do diety było ok

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-20 08:10:34

witam

dzisiaj dzień bez treningu siłowego

Bieg ciągły + jeden długi podbieg ok 8min + 2x sprint pod górkę 200m
rozciąganie+spacer

razem około 40 minut


koło 17.30 tabata i nawet mam z tego filmik oto on

Nogi powinny być równolegle do siebie, nie rozchodzić się na zewnątrz ( pod koniec nieco ci się zbiegły).

tzn, tak mi się wydaje :), bo przy większych ciężarach to na kolana złe ustawienie nóg ma paskudny wpływ.

pod koniec to miałem lekkie zawirowania pod czaszką i trochę traciłem równowagę, następnym razem muszę rozstawić nogi szerzej i prostować ręce do końca, no i przysiad głębszy
dzięki za radę zwrócę uwagę na to następnym razem czyli w sobotę
dzisiaj użyłem ciężarków 6 kg
w sobotę będzie 2x 8kg