10x6/10x8/10x10/10x10/8x12 hmmmm... zrobilas 10x6kg i 8kg i... 10kg .... nastepny trening zaczynasz od 12kg i postaraj sie pojsc w gore z kazda seria, zmniejszasz ciezar dopiero jak dasz rade zrobic mniej niz 5 powtorzen
2a- skos w dol:
12x6/10x8/8x6 a tu dlaczego cofka?
2b-rozpietki :
12x6/10x6/12x6 ( chcialam wziasc 8kg..ale ni cholera..za ciezko..
nie musisz w tym cwiczeniu robic progresji w kazdej serii, jak i rowniez robic na maxa, ale wypadalo by ten ciezar jakis opor stawial, o czym swiadczy najczescej spadek ilosci powtorzen
Zolnierskie zrobilam z moja 7kg ''sztanga'' ale moglam wziasc sztangielki ech... - nie ma do sztangi zadnego obciazenia?
wznosy przodem :
12x4/12x6/10x6
bokiem :
12x4/8x6/9x4 j.w dobierz sobie ciezar ktory jest dla ciebie wyzwaniem i zostan na nim, ale ja absolutnie nie widze powodu dla ktorego cofnelas sie z cezarem we wznosach przodem (chyba, ze poprzestawials serie bo widze pierw 4 powtorzenia, pozniej 6 powtorzen i nale cofka, bokiem tez mozesz sprobowac powalczyc
wyciskanie wasko ( ze sztangielkami)
12x6/10x8/10x10/12x12
czacholamacz- sztangielka
12x8/12x10/12x12/12x10 tu tez zaczelas za nisko i jeszcze sie cofnelas
wiem, ze to pierwszy trening a zawsze poczatkowe treningi sa niedoszacowane, ale staraj sie w zlozonych o progresje w seriach , nawet gdybys miala mniej powtorzen zrobic . ale niezle, ciezko sie cwiczy z samymi sztangielkami