kathy78- zyje sie tylko raz ;)

wyciskanie na plaskiej:
10x6/10x8/10x10/10x10/8x12 hmmmm... zrobilas 10x6kg i 8kg i... 10kg .... nastepny trening zaczynasz od 12kg i postaraj sie pojsc w gore z kazda seria, zmniejszasz ciezar dopiero jak dasz rade zrobic mniej niz 5 powtorzen
2a- skos w dol:
12x6/10x8/8x6 a tu dlaczego cofka?
2b-rozpietki :
12x6/10x6/12x6 ( chcialam wziasc 8kg..ale ni cholera..za ciezko..
nie musisz w tym cwiczeniu robic progresji w kazdej serii, jak i rowniez robic na maxa, ale wypadalo by ten ciezar jakis opor stawial, o czym swiadczy najczescej spadek ilosci powtorzen
Zolnierskie zrobilam z moja 7kg ''sztanga'' ale moglam wziasc sztangielki ech... - nie ma do sztangi zadnego obciazenia?

wznosy przodem :
12x4/12x6/10x6
bokiem :
12x4/8x6/9x4 j.w dobierz sobie ciezar ktory jest dla ciebie wyzwaniem i zostan na nim, ale ja absolutnie nie widze powodu dla ktorego cofnelas sie z cezarem we wznosach przodem (chyba, ze poprzestawials serie bo widze pierw 4 powtorzenia, pozniej 6 powtorzen i nale cofka, bokiem tez mozesz sprobowac powalczyc

wyciskanie wasko ( ze sztangielkami)
12x6/10x8/10x10/12x12

czacholamacz- sztangielka
12x8/12x10/12x12/12x10 tu tez zaczelas za nisko i jeszcze sie cofnelas

wiem, ze to pierwszy trening a zawsze poczatkowe treningi sa niedoszacowane, ale staraj sie w zlozonych o progresje w seriach , nawet gdybys miala mniej powtorzen zrobic . ale niezle, ciezko sie cwiczy z samymi sztangielkami

Jak chce edytowac to mi wyskakuje,ze nie jestem autorem wypowiedzi i nie moge nic wyslac...

''Izunia jest mistrzunia'' w rozpiskach wiec jestem pewna,ze bedzie przefajnie! Jutro nogi- gigantserie i czuje,ze sie bede zwlekac na czworaka Ale..no pain no gain !

Jutro nogi- gigantserie i czuje,ze sie bede zwlekac na czworaka

najwyżej poprosisz o pomoc w czołganiu się

aaa jeśli mogę coś zapytać
bo masz fajny ten plan treningowy,ale jednego nie rozumiem dlaczego 2razy jest MC na prostych na jednym treningu?
rozumiem,że jeden sztangą drugi sztangielkami...ale tak się cały czas zastanawiałam,czy tam był błąd czy tak ma być i do teraz nie wiem i nadal mnie to męczy


bo ja taka ciekawska jestem no

Vena,bo jeden jest mc na prostych a 2gi rzymski (tutaj bardziej poslady pracuja )

exactly, to sa dwa inne MC "na prostych"

Czyli kazda serie zaczac od ciezaru ,ktory stawia mi spory opor,ale jednoczesnie nie jest zbyt ciezki,bym zrobila 10-12 powt?;)i zwiekszac ciezar w kazdej serii?...

Przy rozpietkach chcialam zabrac sie za 8semki ale podniesc nie moglam jakos ..

Co do sztangi..to taka sztanga-nie sztanga. Ona sama w sobie wazy 8 kg (jest jeszcze 4 i 5kg)i nie da sie na nia ciezaru nalozyc...Ale,wczoraj dowiezli nam sprzet do ''power pump''i tam sa sztangi.. Musze tylko jutro w pracy zerknac co i jak..i postaram sie jakas ''gwizdnac'' jak robie trening..

Dziekuje za pomoc...

w sumie przy twoim doswiadczeniu powinnas kazda serie w zlozonych robic blisko maxa (w tych cwiczeniach ciezko uzyskiwac maxa, np. w wyciskaniu da sie, ale w Mc czy przysiadzie nie ma sensu) generalnie w zlozonych nie musisz osiagnac upadku miesnia najlepiej robic tak by samemu dac rade zrobic ale maksymalna ilosc (i dodawaj ciezaru do kazdej serii i staraj sie jak najwiecej, zakres jest orientacyjny na pierwsza, druga, moze trzecia serie, nastepne sa takimi do macania swoich mozliwosci jak zejdziesz ponizej tych 5 powtorzen to cofka), w izolowanych jak np. uginanie na biceps robisz do momentu gdy wiecej nie dasz rade, tu progres tylko co trening...

Niestety musisz uwzglednic jeszcze serie rozgrzewkowe, masz malo powtorzen wiec musisz dodac sobie ze 2-3 serie rozgrzewkowe przez pierwszymi cwiczeniami na partie, wtedy dopiero serie wlasciwe

Vena,bo jeden jest mc na prostych a 2gi rzymski (tutaj bardziej poslady pracuja )

ja tam jeśli chodzi o MC to nie mam takiego doświadczenia dlatego pytałam
teraz to tylko sumo i sumo
tzn teraz nie,ale znowu będzie

wszystkie wskazowki zanotowane :)
Sama jestem ciekawa jak mi dzisiaj pojdzie.Jutro przerwa
Powiem szczerze,ze czuje przyjemne zmeczenie miesni po tych 2 dniach.

Vena,ja co chwilke sie dowiaduje o nowych cwiczeniach,albo czesto mam tak,ze jakies robilam bo wiedzialam jakie miesnie pracuja ale nie wiedzialam,ze ''to'', to sie wlasnie nazywa tak lub inaczej

Wczoraj po tych naszych rozmowach o jajkach zrobilam sobie jajecznice na kolacje (3 bialka 1 zoltko),dodalam pomidorow i bylo przepysznie...
Przed spaniem wypilam shake i...zasnelam

Mam ,,mocne postanowienie poprawy'' dodac wiecej wegli,szcegolnie dorzucic co nieco do sniadania