Wyciskanie za karku bardzo dobre cwiczenie pod warunkiem, że się za nisko sztangi nie opuszcza wystarczy do poziomu, w którym się zaczynaja uszy.
Patka nie bierz tylko leków na bezseność miałem podobny problem i sie mocno uzalezniłem od nich na ponad 2 lata, pij melise wieczorem, jest jeszcze lepszy sposób na bezsenność ale nie bede o tym pisał publicznie bo są tu osoby ponizej 18 roku życia