OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

Czekamy na wypiskę. Ciągniesz sumo czy klasykiem?

Wtorek 01.07.2009r.

Martwy ciagne klasykiem

Wypiska z dzis :

MC: 60kg/ 8,8 80kg/5 100kg/4 120 kg /3 150kg/2 (wszytko lekko ale musze zmniejszyc przeskok w ost seri bo 30 kg to imo za duzo 15% CM)
MC dynamika: 120 kg x 3 powt x 8 serii( I tutaj masakra 8 serii to jest przyebana sprawa ,ale dam rade )
Wiosłowanie sztanga: 60kg/8 70kg/8 80kg/8
Podciaganie na drazku: 3 x 8 powt
Dzien dobry trojbojowe: 60kg/8 90/8 120/8 (Tutaj malo bo musialem zobaczyc co to jest wogole za cwiczenie , sadze,ze moja technika w nim jeszxcze kuleje ,ale moge je robic akutalnie na poziomie 180 -200 kg)
Siady: 120 kg x 2 powt x 6 serii
Brzuch: 4 serie (10 kg obciazenia)

Odnosnie dzisiejszego dnia:

Trening naprawde wyczerpujacy , nie ma lekko. Ale jak sie go skonczylem to czulem sie za***iscie na maksa . W tej wypisce brakuje MC na prostych nogach,ale nie mam przekonania do tego cwiczenia za duzo kontuzji nalapalem po nim i za duze obciazenie na kregoslup przy tym idzie. Reszta spokojnie , jest moc na sporo wiecej .

Co do nowej silowni na czajczej lekko hardocorowa ,ale przyjemnie sie cwiczy ,zdecydowanie jest tam wszystko czego trojboista potrzebuje w tym 50 kg hantle

Plegar szeroki (lotnisko)
Jak sie maksy w tej chwili przedstawiaja??

Czytaj uwaznie strone wczesniej

sory nie zauwazyłem

to powodzenia życze
na koniec wakacji po 20kg UP w kazdym boju musi byc

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-07-01 19:04:10

Tak jak napisałeś przeskoków większych jak 20kg nie rób.Co do mc na prostych nogach to chyba źle go wykonywałeś bo bym powiedział, że jest znacznie bardziej bezpieczny niż klasycznya wersja. Nogi muszę być lekko ugięte. Musisz czuć dwugłowy uda - pamiętaj, że nie musisz w nim schodzić do samego dołu w zależności jak mocno masz rozciągnięte dwugłowe możesz go robić trochę poniżej kolan(wtedy optymalnie pracuje dwugłowy a plecy są proste(nawet wklęsłe jak w dzień dobry trójbojowym).

Osobiście wolałbym, żebyś popróbował ten mc na prostych bo to jest w sumie najważniejsze ćw pomocnicze w tym planie. Solidnie pracuje dwugłowy - a wielkie i mocne rury z tyłu ud to podstawa mc

Sen skoro tak mowisz to ok dolacze MC na prostych ,ale narazie z umiarkowanym obciazeniem na nim

Wypiska z Dzis tj czwartek 02.07.2009r.

WL : 70kg/6 85kg/4 100kg/3 110kg/3,3 120kg/2,2
Aktywne Opuszczanie : 135kg/ 1,1 (opuszczalem okolo 10 sec)
Trzymanie sztangi : 154kg /20 sec , 20 sec (łapy troche latały ale si)
Wyciskanie wasko: 70kg/8 80kg/6 90kg/4
Pompki na poreczach : 10kg/6 20kg/6 30kg/6 (Obciazenie u pasa)
Ściaganie linek: 4 serie (tak na dobicie)
Brzuch: 4 serie (10kg obciazenia)

Wrazenia:

Trening fajny, szybki bo zaledwie godzinke , w sumie poki co malo meczacy , czuje ,ze moge pojechac tym planem grubo dlatego caly sie ciesze na sama mysl o kolejnym treningu .

Owna - w sierpniu/wrześniu będziesz cwiczył na tej siłce Polibudy jeszcze?
planuję wówczas przejść się parę razy a tam mam w sumie blisko.

W aktywnym opuszczaniu staraj się nie opuszczać dłużej jak 6 sekund i staraj się zaakcentować dolną fazę ruchu, bo widziałem takich co opuszczali przez 5s pierwsze 10cm ruchu a reszta to spadek swobodny

King : Tak od sierpnia jak juz bedzie mozna zawitam spowrotem prawdopodobnie

Sen: Ja rozkladam to na caly ruch , w koncu to negatyw. Cwiczenie nie jest mi obce wiec mysle ,ze jest si. Ale okok zastosuje sie bede spuszczal szybciej troche . Teraz w sumie wychodzilo dluugo bo i ciezar wmiare maly jak na negatyw