[art] FBW- Full Body Workout by georgu

kazdej

wykonując takie cwiczenia z takimi obciazeniami moze mi sie cos stac??

****a czlowieku mozesz dostac przepukliny niosac siatke ze sklepu.
wogole silownia jest niebezpiecznym sportem poniewaz idac na nia mozesz wpasc pod samochod.
a poza tym i tak predzej czy pozniej siadziesz na jeza

Cel; masa

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 8p
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 6p
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8p
- Podciąganie na drążku 2s 8p
Nogi:
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 8p
- Przysiady z hantelkami 2s 6p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 6p

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6p
Barki:
- Military press 2s 6p
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s 10p
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 6p
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8p
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10p

Po kazdym treningu
Brzuch:
-Brzuszki proste 3s 20p
-Brzuszki skosne 2s 20p
+10minut profilaktycznie na orbitreku w celu zapobiegania odkladania sie tkanki tluszczowej

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu po mojej lekkiej edycji, czyli wyrzuceniu cwiczen na grzebiet ktorych nie moge wykonywac i zmniejszeniu obciazenia na nogi. Prosze o ocene i ewentualne poprawki.

a mam jedno bardzo proste pytanie przez jaki czas trenowac FBW po jakim czasie przestawic sie na splita ??

czy ten plan jest dobry?


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10/8
Tricepsy:
- wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 12/10/8
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
Nogi:
- przysiad ze sztangą 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
-Unoszenie ramion ze sztangą przed głową 12/10/8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
Plecy:
-martwy ciąg 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8

Witam!
Zamierzam robic wasz trening i mam 3 pytania:
-czy w ciągu tygodnia robimy 15 powtórzeń na grupę mięśniową, sroda 10 a piątek 5?
-czy zwiększamy ciężar co trening czyli poniedz 70% maksymalnych możliwości, sroda 80 a piatek 90?
-ile robimy ciągu dnia tzw kompletów(nogi,plecy klatka,barki,bicepsy,tricepsy)?
-czy robimy jedno ćwiczenie na nogi,odpoczynek, potem plecy, klatka, czy 3 razy nogi, potem 3 razy plecy, itd. ??

Bede wdzieczny a odp.

Mam 3 pytanka:

1 Czy przerwy pomiedzy seriami są tutaj takie samie jak w splicie ok 120sek. ?
2 Czy czwicząc systemem AB i nie posiadajać dobrej jakości prasy do nóg (chodzi o prostowanie bo uginanie nóg idzie zrobić ;) ) można w dniu A jak i B robić to samo czylu przysiady ze sztangą?
3 I czy jeste sens robić przysiady nie posiadając odpowiedniego stojaka, tzn samemu zarzucać sztange na plecy?

czesc ja chciałbym ćwiczyć to :Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

I bardzo bym prosił o dopisanie mi ilości powtórzeń. Czy mógłbym ćwiczyć tak : 12x10x8 czy jest to złe rozwiąznie?

Takie pytanie a jeśli chciałbym dorzucić do tego treningu przedramiona, bo mi na nich zależy, a jednak ich tu brakuje ?
Wtedy w jakiej kolejności powinny być wykonywane ćwiczenia ? Jakie ćwiczenia ?