akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

ale w zwisie to juz wyzsza szkola, lapy odpadaja po 10powt...tzn u mnie, bo ja jestem slabiak

ankeraj, cwicz i sie nie obijaj, pamietaj aby miec czas na odpoczynek i sen. ja teraz spie 7-8h dziennie, staram sie wstawac o podobnej godzinie rano tj 6 00-7 00 nie ziewam tyle

u mnie zmiana treningu tyg 5. (teraz mam 3.) bedzie bolalo

właśnie, tak myślałam, nie byłam pewna jak umieścić tę poprzeczke ... będzie trudniej. Ja ręce też mam słabe.
Następnym razem będzie 7 obwodów ... i poprzeczka wyżej !!!

Własnie nareperowałam koło przednie. Troche wyczyściłam ten mój rowerek.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-13 09:07:01

akneraj to ładnie sie czasowo wyrabiasz z treningiem.Moj maż sie smieje ,ze niedługo bede jesc częsciej niz niemowle,ja tez ostatnio jakaś glodna jestem ,ale nieraz tak mam potem przechodzi.

vajolet hehe ... ja sie boje co będzie jak bede głodna co godzine

Dziś:

JEDZENIE:
na czczo: wapń, magnez;
I. owsiane, białko z jajka, oliwa;
II. j.w.;
III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa;
IV. soczewica, ryba, oliwa;
V. j.w;
VI. soczewica, tuna;
TRENING
VII. tuna, soczewica, białko z jajka;

B=182
T=40
W=182
kc=1801 (bez warzyw: cebula papryka ok. 500 gr)


A teraz relacja z treningu by Obli:
rozgrzewka: ponad 7 min,
1.MC 4x5 40/50/55/60 kg (bałam sie, ze nie dam rady przez ten mój lewy bok, bo co mi ostatnio nawala, ale było ok, podniosłam więcej niż osatnio ... myślałam, ze mi rece wyrwie przy max. )
2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (11kg)

obwod 4x (28 min 32 sek)
1.thrusters x10 (7/7/6/6 kg)(zwinęli mi sztangielki w połowie obwodu)
2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (7/7/6/6 kg)
3.sprint 400m
trening HARD CORE !!! Wymęczył mnie totalnie, kapało sie ze mnie juz podczas pierwszego sprintu; jak zobaczyłam , ze te metry biegną powoli na rowerku, to sobie wtedy pomyślałam: "Wykończe się teraz !!" ... i tak było. Czas słaby, ale dałam z siebie wszsytko. Liczyłam też czas dobiegniecia do rowerka, w sumie moze ok 40 sek.

odpoczynek ... przydał się ok 1.5 minuty

obwod 3x
1.wznosy nog w zwisie x5 (spokojnie moge robić 10)
2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (9 kg)
3.wznosy z opadu x10 (10kg) (mogłam wziąśc 20 )

Na koniec trochę strechingu, ok 5 min.
Obli trening SUPER, wymiękłam ... zalałam rower potem; oczywiśćie posprzątałam po sobie

Ogólnie dano mi dziś wycisk
Jutro dzień nietreningowy, a w niedziele szykuje się ok 3 godzin jazdy na rowerze ...

PS. Tak na marginesie, czy ktoś wie jak się 'odwraca' pulpit?? ? Patrze na ekran z odwróconą głową ...

Już wiem: Ctrl+Alt+ (strzałka w góre)

Aha, zapomniałam dodać, ze miedzy IV a V posiłkiem był BASEN: ok 50 minut

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-13 23:04:42

Cotygodniowe pomiary:
Waga: 63,9 (-0.1)
Talia wcięcie: 66,5 (-0.5)
Biceps z napięciem: 28.0 (-0.5)
Biodra: 96 (-1.0)
Udo: 57 (bz)
Obwod nad kolanem: 44 (-2.0)
Łydka z napięciem: 37.5 (bz)

Obli, myslę, że zaczyna się coś dziać. W okolicy brzucha zaczyna być płasko. Jakoś tak brakuje mi tych większych fałdek
Pomiary były na czczo, przed toaletą.
Czuje dziś swoje plecy i ręce ... i jeszcze mój lewy bok
Ja myslę, ze z tą moją dietą narazie niech tak jest. Warzyw, które nie wliczałam, postaram się miec pomiedzy 400-500gram.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-14 07:17:06

mam więcej w bicku jak napnę! joke, bo wiem że to tłuszcz

no ale ładnie, uda Ci wreszcie ruszyły. spadek wagi kosmiczny

spadek wagi kosmiczny
... idzie jak burza

no no zostawiamy, widac, ze jakies "przemeblowania" sa, czekamy na efekt nowego treningu do konca tygodnia

akneraj ładnie spada w dol ,wiesz ja lubie taki trening z uczuciem ,ze zaraz padne ,wtedy człowiek czuje ,ze żyje,a jaki potem dobry nastrój sie ma
Jakie ładnie masz już cieżary przy MC

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-03-14 10:47:04

a jaki potem dobry nastrój sie ma
... z tym nastrojem wczoraj byla masakra. Dosyc, ze sie mecze nad artykulami do moje pracy, to jeszcze zlapalam przez to dola, ze czuje sie pod presja ...
Po basenie mi sie humor poprawil, bo instruktor mnie pochwalil za styl, no a silka dokonczyla sprawe
Chociaz mialam cykora przy MC, bo mnie cos lewa strona boli.