DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

Nie wiem jak rozumieć siłowo - bo wszelkie wznosy sztangielkami przodem, bokiem, w opadzie, stojąc; prostowania ramion na wyciągu robię wolnym tempem, w izolacji

Z samej swojej natury push press czy podrzut robi się siłowo, dynamicznie, nie da się inaczej

U mnie największym pożeraczem czasu jest martwy ciąg i przysiady. Tam może zejść 40-60 minut (np. 10 serii x 3 minuty przerwy w każdej to już jest 30 minut...)

W 3 dni można bardzo fajny trening zrobić, plus taki że dużo czasu na regenerację.

PS. Będzie jazda, jak ciężary się powiększą, nie zazdroszczę

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-25 22:30:58

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-25 22:31:31

Generlanie od 6 do 8 kweitnia juz mi sie to nie podoba

Silowo to mam na mysli ze walisz po 150-200kg, ja ogolnei jestem izolator, wiec reszta cwiczen na barki, plecy, bic, tric, to idelanie technicznie sie staram, ewentualnie ostatnie serie na najwiekszych ciezarach oszukuje jak tylko moge zbey bylo duzo kg

jazda to bedzie jak ja wedje na duze ciezary, i bedziemy o tych samych porach w pon i piatki, i jeszcze komus sie zachce siady albo klate robic

Taa, mission impossible już jest jak zabieram 200-230 kg z dostępnych na siłce 300 kg czy jakoś tak Zostaje parę dyszek, jakieś piątki, 2,5 kg i jedynki

Wniosek? Synchronizować martwy ciąg i siady

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-25 23:08:56

Knife: Na moich obecnych ciezarach byloby wiecej sciagania niz serii wlaswiwych ale generalnie opcja wymiany stojaki + sztanga za sztange + lawke, narazie sie sprawdza

S******LAM DZIS Z KOSZALINA... WAZE 80KG im dluzej tu bede siedziec tym gorzej sie to moze skonczyc, nie pozostaje nic innego jak szybka wizyta u chinczyka, zakupy miesne w kerfurze i zamowienie jakis odzywek, co prawda jeszcze nie wiem za co , ale moze z tata porozmawiam


edit: Przecyztalem u Patki w blogu ze bedzie robic ladowanie ww, i bedzie zjadac jednego ziemniaka co godzine.. dalo mi to do myslenia bo w sumie razem da to bardzo ladny wynik ww ktorych mi brakuje, i zastanawiam sie czy nie zjadac 40-50g makaronu co godzine, bo ilosc w sumie zadna z 35-40g wegli jest.. albo w polowie czasu miedzy posilkami sobie makaron wsunac tylko. bez kitu nie glupi pomysl z tymi ziemniakami

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-26 12:10:04

A ile dostarczasz w tym momencie węgli białka i tłuszczy na kilogram masy ciała?
edit: może nie tak. Ile starasz się dostarczać?

Zmieniony przez - Portorico w dniu 2009-02-26 18:28:24

Gdy dopada Cie maly glod





1000 kalorii I nie ma *******enia, dochodzi godzina 24 i po tym posilku nie mam prawa rano obudzic sie glodny.. a teraz jak nie mam supli caly czas jestem glodny, pochlaniam jak odkurzacz, i nie moge sobei z tym poradzic, nawet chinczyk mnie nie nakarmi, to co 2 tyg temu zapychalo mnie w polowie teraz wciagnalem nosem a wdomu musialem zjesc rybe. nie wiem co sie dzieje chyba mam przyjaciela - tasiemca

Co to jest ?
Suple przyjdą tasiemiec zniknie

200g makaronu + 150g twarogu _ 150g smietany + cukier

Mniam apetycznie to wygląda aż mi ochota na takie papu przyszła,niestety dieta na taką śmietankę już nie pozwala

WYPIS Z DNIA 27.02.2009r. Szczecin

Przysiad ze sztangą:

20x10/10
50x8/8
65x8
80x8/8/8

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM:

20x10
60x10
80x5
100x4/4/4

+ docisk (deska 5,5cm), rowniez Z ZATRZYMANIEM:

100x4
110x4

Skos w góre na hantlach:

25x10
29x10
33x8
35x8/8

Biceps, sztanga lamana stojąc:

30x15
35x12
40x10

Hantelki, młotkowo:

15x10
17x10
19x10

Hantel o odwróconą lawke, jednorącz:

15x10
17x8
19x8


Odnosnie treningu: siady dzisiaj lajtowe wiec nie ma co pisac, sztanga juz jakie sciezary sa, jednak po 80x5, ta 100x4 byla ciezka.. najlatwiej mi sie podnosilo 100x4 ostatnia serie bo juz bylem w miare rozgrzany, docisk na 100x4 to formalnosc, a 110x4 tez w sumie nic nie wazylo, takze zle nie jest, bark narazie boli leciutko daltego staram sie pchac z trica, ale to trudne.. Biceps jak biceps, mam sie nei zajechac wiec ciezary z dupy