Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

Taki ładny koniec roku ze tez zacznę zapisywać swoje treningi.
Aktualne dane

58kg
173cm
ok 14%BF

i max`y:
MC = 100kg
Przysiad = 92kg
WL = 52kg
Wyciskanie barki =37kg
podciaganie 4x

Od jakiegoś czasu odeszłam od "typowego" treningu siłowego na rzecz poprawienia wytrzymałości i wydolności siłowo-aerobowej.

Moje cele na nadchodzący rok:

- poprawienie Vomax2
- MC = 2x masa ciała
- przysiad tylny = 100kg
- wyciskanie stojąc = 45kg
- wyciskanie lezac 1x masa ciala
- podciąganie nachwytem = x10
- 100 x "padnij powstań" poniżej 10min
- 800m poniżej 2,30min
- 3x musle - up
- poprawić technikę zarzutu, podrzutu i przysiadów przedniego oraz z rekami nad głową

I jeszcze parę rzeczy, które nie chcą mi teraz się przypomnieć.

Trening
jest płynny, nie ma stałego programu, jego zarys wygląda tak (chociaż nie trzymam sie sztywno tego planu):

dzień 1. wytrzymałość siłowa
dzień 2. siła
np. przysiad
MC
wyciskanie barki
dzień 3. interwały + brzuch
dzień 4. wytrzymałość siłowa
dzień 5. wolny
dzień 6. siła
np. zarzut
wiosłowanie sztanga
wyciskanie leząc
dzień 7. interwały + brzuch

Dieta

120g białka minimum dziennie i reszta by nie być głodnym

Zdjęcie Sylwetki




Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-29 12:04:40

Jestem Lepsza w wyciskaniu leżac i na barki

Łohoho Kogo my tu mamy Zdjęcie super, ale rozwaliło mnie Tak subtelnie podgięte ubranko haha

Tak też zauważyłam, to nieśmiałe podciągnięcie spodenek i koszulki

Oho, tu na pewno będę zaglądał
Mnie się ostatnio zaczyna podobać wytrzymałość siłowa i jak zrobię kratę to też zrobię wytrzymałościówkę.

Zaraz nas szefowa wyrzuci za spam

Bo to miało być chyba takie trochę zalotno- zaczepne, ta poza i strój


Nie wyrzuci, bo potrzebuje, adrenaliny, aby ją ktoś podenerwowal i przegonił w cięzarach

Zalotno-zaczepne? Czuję się zaczepiony

He he, jeszcze zdjatka plcekow porownawcze zrobilam, to po prawej to sprzed dwoch lat i po lewej sprzed roku.

Patka, pewnie ze twoja sila w barka wymiata, ja nawet nie starm sie cibie dogonic, nie mam szans rece zawsze mialam slabe


Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-29 12:30:48

Ładnie Ci Idzie.

Barki , powinnas mieć też silne, bo na klatę bierzesz podobne ciezary co ja, gdzieś robisz błąd, musze pomyśleć, gdzie on tkwi

To żeby nie zapomnieć, wklepie jeszcze ostatnie 3 treningi:
26.12
8x podciagniecie
8x box jump
8x thrusters 4kg
8x pompki
8x wypady
8x dip
8x burpee
8x double unders na skakance
obwod x 8 = 22min

27.12
20min obwod
22kg thrusters x5
22kg power clean x7
22kg Sumo MC Hi pull x10
wyszlo 6 obwodow
Niestey tu slaba sila rak bardzo obniza ciezar

28.12
Rozgrzewka
3x
800m
50 wznosow z opdu
50 sit-up
Trening:
przysiad 3x 5 x72kg
wyciskanie leząc po 5 powtórzeń 42kg/47kg/42kg

Patka owszem klata jakoś idzie, ale sam barki izolowane nie, mam słabe i tyle, zawsze miałam, no powiedz znasz kogos komu złamał sie obojczyk od przysiadów na suwnicy, nawet piłka tenisowa w dal nie potrafiłam daleko rzucać Wolno sie wzmocnia, co tam

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-29 12:44:58