spam post w alternatywnej drodze!

Tak zrobie.
Chyba, ze w trakcie zmniejsze liczbe cwiczen :).

Hehe no prosze a ja za tydzien koncze splita i juz dzis ukladalem sobie HST i wyszlo mi z 8 cwiczen ;) a tu ludzie schodza do dwoch, pewnie tez z doswiadczeniem bede zmiejszal ilosci cwiczen ;P

Jestem ciekaw jak na mnie bedzie dzialac hst bo z reguly trenowalem splitami, (czasem zwykle fbw tylko z progresjami w tygodniu pon 15 powt, sr 10, pt 5) i ogolnie super efektow to nie mialem wiec albo podziala hst albo pewnie nic

kilobb zajrzyj czasem do treningu dla poczatkujacych i jak ktos poprosi o ocene splita zaproponuj mu to

jacek po porzadnym sd nie powinno byc problemow

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-13 21:10:23

Jacek ja tak robie bo lubie.
Chce sprawdzic jak zadziala.
Tobie tez radze ograniczyc liczbe cwiczen. Nie mowie, ze do takiej ilosci jaka ja preferuje ale 8 to chyba za duzo.
Zreszta sprawdz sam.

Moze zmniejsze tylko nie wiem wlasciwie jak, plan jest taki

1.Przysiad
2.MC
3.Wyciskanie na plaskiej
4.Wioslowanie
5.Wyciskanie na barki stojac
6.Wspiecia na palce
7.Uginanie ramion ze sztanga
8.Wyciskanie wasko

rzeczywiscie troche duzo, tylko ze przez aktualne warunki domowe nie mam za bardzo mozliwosci skombinowania drazka i poreczy do dipsow a nie chce omijac mniejszych partii (przyzwyczajenia ze splita;P). Kiedys mialem plan co prawda nie hst, w ktorym nie robilem nic izolowanego za bardzo no i lapa spadala..;P a tego nie chce.


Zmieniony przez - Jacek.G w dniu 2008-09-13 22:50:11

Zmień lepiej ten MC na "rumuna", bo się zajedziesz...

Wez gotowy plan Peponenta.
On tak go ulozyl zeby nie pominac zadnej partii.
Pozdro

1. Przysiad/MC.
2. Podciaganie/Dipsy.


jak minimalizmy to minimalizm
daj znac jak pojdzie

sluchaj mam pytanie, jak robiles 3cwiczenia, to psiales ze przez kazdy mikrocykl stala il. serii ?

bo caly czas sie wacham czy 7cwiczen i standardowa obj., 4cw standardowa czy 4cw, obj 30 powt na grupe tylko jestem pewien ze nie zrobie 6s z takim samym ciezarem, no moze zrobie tylko potrwa to duzo duzo dluzej,

Jacek, ja też parę ładnych lat jechałem na splicie. A wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek (po 3 tyg przerwie):
1. przysiad
2. mc na prostych nogach
3. sciaganie wyciągu podchwytem
4. wyciskanie hantlami lezac
5. wyciskanie hantlami siedzac

I powiem ci, ze czuc cale cialo elegancko. Do tego jak mi sie bedzie chcialo, bede robil czasem lydki 3-4 serie . Na podst pierwszych wrazen moge powiedziec, ze do splita juz chyba nie wroce. No, chyba ze raz na jakis czas na miesiac lub dwa jako urozmaicenie

sluchaj mam pytanie, jak robiles 3cwiczenia, to psiales ze przez kazdy mikrocykl stala il. serii ?

tak. robolem 2 serie.

Panowie zastanowilem sie. Jednak zostane przy swoim planie z 3 cwiczeniami.
Dzis mi sie dobrze cwiczylo. Jednak rece, klatka i plecy beda mialy za mala czestotliwosc. Pamietam eksperymenty z Billem Starem. Masa szla ladnie ale rece staly w miejscu bo nie bylo wystarczajacej czestotliwosci.
Tak wiec jade dalej normalnie 3x3.
Sory za zamieszanie.
Pozdro.


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-14 13:54:18