spam post w alternatywnej drodze!

W sumie zachęciłeś mnie. Ciężko się przestawić z dipsowania na profesjonalnym sprzęcia na dipsowanie domowe?

Jestem trochę sceptyczny ale sklep gwarantuje mi zwrot pieniędzy do 10 dni od otrzymania towaru więc najwyżej zamienie na ławkę

Pozdrawiam.

Sa specjalne uchwyty do dipsow na allegro przykrecane do sciany.

Szkoda mi ściany. Remont dopiero będe mieć. Poza tym mieszkam w kawalerce więc chce ograniczyć bałagan do minimum.

Spróbuję z tymi stojakami wykombinować. Jeśli da się technicznie wykonać to nie ma się co rzucać tylko posłuchać.

Pozdrawiam.

WIec tak jak pisalem w temacie alternatywna droga, poptrzebuje porad co do treningu i odzywiania. Moje fotki sa w alternatywnej drodze. Ogolnie zeby przyblizyc moja osobe cwiczylem ponad pol roku na silowni teraz zrobilem sobie rzperwe od silowni. Chcialbym rozwinac moje miesnie brzucha ze szczegolnym naciskiem na dolne partie, oraz klatke piersiowa. To są moje cele. CO proponujecie, moge sie dostosowac do diety i ciezkiego treningu, czerze mowiac to nawet wole jak trening daje po dupie, lepiej sie czlowiek czuje po skonczeniu cwiczen. ;]

klimerson, tak dla wyjaśnienia.

ALTERNATYWNA DROGA, niekiedy w skrócie AD, to ten cały dział.
Zdjęcia zamieściłeś w Galerii zdjęć tego działu.

Tutaj jest temat spamerski, w którym gadamy sobie na luzie i na poziomie o najróżniejszych rzeczach.

Lubisz czytać ?? Interesują Cię podstawy metod treningowych ??
Jeśli tak to: https://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html
albo zbiór linków dotyczących treningu HST: https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html
albo praktyczne podstawy dotyczące głównie ćwiczeń i ilości serii
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

Plan możesz ułożyć z priorytetem na klatę. Skupić się na klacie, a inne ćwiczenia wykonywać lżej. Ja tak robię. I co ?? I widzę, że inne mięśnie lepiej rosną

Nie no, nie wiem jak to jest dokładnie. Może ogólnie łatwiej rozbudowywać plecy niż klatkę. Jak zacząłem ciężej plecy ćwiczyć (więcej serii, więcej ćwiczeń) to i tak nadal lepiej rozwijały sie od klatki.

Co o tym myślicie ?? Jakie są wasze doświadczenia w tym zakresie ?? Macie tak, że priorytetowo traktujecie jakieś mięśnie, a tu inne zupełnie jakby od niechcenia się lepiej rozwijają ??

Ja kiedyś jechałem priorytetowo na klatkę to było miodzio. Może nie w obwodach bo było za dużo treningów ( w sumie 6 tygodniowo przy hardgainie ) ale siłowo poszło. Generalnie siłownia była jako dodatke no ale zawsze coś

P.s. kilobb: Jak działasz z progresją na dipsach i stojakach? Patent z łańcuchem?

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-11 16:18:49

Pas kulturystyczny + lancuch z karabinczykiem solidnym.
To samo w podciaganiu.

Tomasz 77 a co bys proponowal na rozbudowe na klatki oraz brzucha?

HST?

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje postawienie sobie celu dlugotermonowego jak np LATO 2009. Ja podchodze troche inaczej do budowania miesni niz tomasz, poniewaz dla mnie rosniecie miesni rownoznaczne jest z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kalorii. Poczytaj posty ktore wkleil tomasz, poczytaj o FBW, HST , i SPLICIE, kazdy z tych trenongow jezseli przemyslany i wsparty dobra dieta powinnien przynosic rezultaty. Nalezy tez pamietac ze w cwiczeniu na silowni cwiczenie do zmeczenia totalnego, lub cwiczenie do zalamania to podstawowe bledy poczatkujacych, ktore moim zdaniem zatrzymuja wzrost. Trening musi byc intensywy ale nie taki ktory doprowadzi do przetrenowania. Co do diety to zalezy jaka masz przemiane materii, jak reagujesz na wieksze ilosci weglowodanow. Rzeczy takie odwiesz sie z latami treningu. W dziale odzywianie polecam cos takiego co nie powinno byc za drogie a powinno prowadzic do wzrostu masy:

8.00 Owsiane/Musli na mleku , jajka, owoc, oliwa z oliwek
11.00 Kanapka z brazowego chleba z czyms co zawiera bialko,salatka
14.00 Obiad jaki masz w domu
17.00 Po treningu: Ryz/makaron/ziemniaki, chude mieso/ryba, owoc
20.00 Serek wiejski, orzechy

Ilosc produktow dobierasz w zaleznosci od zapotrzebowania. Jezeli rosnie brzuch;/ ucinamy troche weglowodanow, Jezeli nic ne rosnie dodajemy weglowodanow i bialka.

Co do treningu dolnych parii jest A6W, jest abs 2. Nie jestem expertem od brzucha ale proponowalbym abs2, zaczynasz od lekkiego poziomu i wchodzisz stopniowo coraz wyrzej.

Wiem, ze napisales ze priorytem ma byc klatka, moim zdaniem jednak powinienes starac sie dodawac miesni w kazdej partii ciala.

tomaszmoze to lezec w psychice albo fakcie ze miesnie tak naprawde nie potzrebuja ogromnych bodzcow na rosniecie. Ja kiedys jak mialem 43,5 w lapie to chcialem zeby mi inne miesnie rosly bo rece byly za duze i jak na zlosc przy bardzo lekkich treningach roslo najlepiej co??.... rece:D:D:D Mysle, ze wplyw na to mialo wyluzowanie psychiczne i dokladne robienie cwiczen bez przetrenowywania miesni.

Co do propozycji treningow, znalazlem tutaj na sfd.pl ale takze pamietam ze cwiczylem podobnie w poczatkowych etapach mojej przygody z ciezarami

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10 ( mozna dodac po miesiacu cwiczen)

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Wspięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8 ( mozna dodac po miesiacu cwiczen)

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git


DLACZEGO TEN TRENING A NIE HST: trening ten da Ci mozliwosc poznaniu wielu cwiczen, poznaniu tego co lubisz i jakie cwiczenia lubisz. Co wazniejsze ma na celu doszlifowanie techniki w wielu cwiczeniach. W poczatkowych etapach cwiczen sila naturalnie powinna isc do przodu takze progresja powinna byc z miesiaca na miesiac. Wazne jest zeby nigdy nie cwiczyc do zalamania, obserwowac progresje i dbac o regeneracje. Miesnie cwiczone sa czesto co daje dobre podwaliny dla wzrostu. Mimo tego ze w pon i wt jest napisane trening ciezki, nie proponowalbym ze zbytnim przeciazeniem organizmu w poczatkowych etapach treningu

Na trening ten przeznaczylbym 3 miesiace:

1miesiac: doszlifowanie formy w kazdym cwiczeniu, intensywnosc dosc niska
2miesiac: intensywosc lekko wzrasta
3miesiac: mam nadzieje ze sila poszla w gore i bedizesz podnosil coraz wieksze ciezary

Po takim treningu mozna wybrac cwiczenia ktore lubisz w wiekszosci wielostawowe pomierzyc maksy i dla zmiany zrobic HST.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-11 18:57:36