Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

krzych666...

Dzięki wielkie za komentarz.

Zapytałbym Cię jeszcze o pkt 3.
3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków.
- Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście trening należy modyfikować, żeby przynosił efekty.

1. modyfikować, czyli masz na myśli robić zamiany w punktach 1,5,6 tak jak napisałem? (np. czy warto robić jednak drążek mniej powtorzeń, niż ściaganie wyciagu?)
2. czy potrenować tak kilka miesięcy i wtedy modyfikować kolejność, powtorzenia, ciężary?
3. a własnie, co do ciężarów...
robić takim ciężarem, aby te ostatnie powtórzenia już były ostatkami sił, czy jednak mieć zapas?

hmm może pytanie padło ale.. wiosłowanie ujelem w swoim planie jak i wyciskanie zza karku.. ale drążek.. walić z barami i plecami czy tylko przy plecach ?

Trening trzeba zmieniać kiedy przestaje działać - czyli średnio co 6-8 tygodni. Lekki zapas dobrze sobie zostawiać - łatwiej o regenerację. Zmiany muszą dotyczyć wszystkiego - im więcej zmian - tym lepszy efekt.


Drążek robić z plecami - w zupełności wystarczy.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-08 02:21:02

krzychu piszac wiosłowanie w szerokim uchwycie masznamysli jaki rozstwa rak taki jak np przy wyciskaniu na ławie?

krzychu po ile byś proponował serii oraz po ile powtorzen do , podciagania na drogu do klaty oraz do karku ??? ;)

mi sie wydaje ze odpwiedział by że tak :

krzychu piszac wiosłowanie w szerokim uchwycie masznamysli jaki rozstwa rak taki jak np przy wyciskaniu na ławie?

dokładnie o to chodzi .

krzychu po ile byś proponował serii oraz po ile powtorzen do , podciagania na drogu do klaty oraz do karku ??? ;)

mi sie wydaje ze po 4 s po 12 ruchów .
jeśli wykonujesz np 20 to z obciążeniem zrób 12 ruchów


ale to są moje przypuszczenia jak by odp krzychu

dzieki ;) poczekajmy teraz na ewentualną korekcję krzycha ;)
pzdr

acha i łokcie mam rozumiec prostopadle do tułowia?

Jak wyklada podciąganie sie z obciążeniem? Tzn. np. że zakładam zwykły plecak i pakuje do niego z 10 kg?

lub dowiązujesz u pasa .