TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

Dobra policzyłem dziś jest dokładnie 34 dzień testu

Daję zaległą wypiskę z zawodów:

Waga w dniu zawodów 96,5 kg

Konkurencja nr 1

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ

Jakiś taki zakręcony byłem(zbyt wieloma sprawami się zajmowałem niepotrzebnymi) przed przysiadami i z tego też powodu nie poszło mi tak jak zamierzałem. Słabą rozgrzewkę zrobiłem bo ze 140kg wszedłem od razu na 210kg, a po wykonaniu tego powtórzenia byłem od razu wiązany na moje pierwsze podejście:
240kg i wywaliłem się do tyłu, dobrze że obsługa sprawnie zareagowała, z tego powodu musiałem powtórzyć to podejście
240kg poszło ładnie już
260kg poszło nawet ładniej niż poprzedni przysiad (filmik)
http://pl.



Konkurencja nr 2
WYCISKANIE LEŻĄC

Znowu zawody odbywały się bez koszulek więc żeby mieć liczony wynik z wyciskania musiałem zaliczyć jakiś ciężar bez koszulki. Nie chciałem się zbytnio przemęczać więc wziąłem lekko 140 kg i zrezygnowałem z kolejnych podejść bo poszedłem rozgrzewać się do wyciskania w koszulce:
180kg x 1
190kg x 1 bardzo lekko(filmik), miałem siłę na 200 ale nie było już czasu bo zawody bardzo późno się zaczęły
http://pl.


ciężar liczony do wyniku z zawodów to jak wspomniałem wcześniej 140 kg

Konkurencja nr 3
MARTWY CIĄG

tutaj już wszystko bez problemowo

240kg
260kg
270kg i nawet lekko poszło wszystko widać na filmiku
http://pl.





SUPLE ZJEDZONE NA ZAWODACH:

3 porcje SIZE-UP'a
3 porcje AMPED'a
1 nadprogramowa porcja innego stacku przedtreningowego (nie będę pisał nazwy bo to nie potrzebne chyba)



Jako bonus dodaję fotkę z Głodziem z SFD (taka mała żeby trochę mniej było widać ogromną przepaść między nami )





#############################################

michal-fan w Bełchatowie mieszkają moi rodzice
BodyLine jak najbardziej jestem usatysfakcjonowany może trochę mało z przysiadu ale z ciągu bardzo, klatkę na maksa sprawdzę już w ten wtorek na zawodach z cyklu powertour, więc jak będę w takiej dyspozycji jak wczoraj na zawodach to powinienem ładny wynik zrobić

a ponadto dziękuję wszystkim za gratulacje

masakra!!! Wl i MC leciutko!!! podziwiam cię powodzenia w dalszej przyszłości ile przegrałeś z 1 ??

z pierwszym przegrałem dużo w ciągu i przysiadzie miał ponad 300

Z reprezentantem Polski przegrać to żaden wstyd

Dzien 34
Najbardziej demotywujacy trening od pcozatku TESTu.
Wiecej w wypisce.



WYPIS Z TRENINGU :
(Ostatni trening plecow na stronie 63)
https://www.sfd.pl/TEST_-_MET-RX_Patka_i_jej_wesoła_gromadka_-_MASA_i_SIŁA!-t390167-s63.html

Plecy:
-Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8
-Martwy ciąg: 10*80, 3*115kg, 2*115kg ( +5kg ) -> choojnia z butem.
-Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*60kg, 10*65kg, 10*70kg, 10*75kg ( +5kg )

Triceps:
-Pompki na poręczach 12+7,5kg/10+10kg/8+12,5kg ( +2,5kg )
-Francuskie jednorącz: 12*13kg, 10*14kg, 8*16kg ( +1kg )
-Wyciąg podchwytem: 12*6kl, 12*6kl+2kg, 12*6kl+5kg ( +2kg )


Uwagi:
Trening z cyklu "nie wyiebie wiecej w martwym ciagu".
Strasznie tego nie lubie, ale juz po peirwszej serii na 80 w MC wiedzialem, ze bedzie bardzo ciezko. Pierwsze podejscie do 115 i juz przy peirwszym powtorzeniu duze problemy z podniesieniem ciezaru, walka o dwa kolejne. Zrobilem kolejna serie, chociaz uwazam, ze nie bylo juz sensu- 2 powtorzenia. Mam duzy problem z martwym. Moj rekord w ogole, to 120kgx5 (okolo rok temu, przy wadze okolo 80kg). Do tej pory nie moge go pobic, a teraz jak widac nawet do niego podejsc. Powaznie zastanawiam sie nad zakupem paskow do sztangi bo ilez mozna brac ciezar, ktory srednio silna dziewczyna pokonuje na jednym z pierwszych treningow...?
Poza martwym wszystko poszlo do przodu, dobry tening na 2 miarkach Ampeda. Na (ostatnim cwiczeniu) wyciag podchwytem maksymalne skupienie i dokladnosc ruchu. Pompa w ramionach fajna. Dobrze to po treningu wyglada.

Patka
Na Twoim miejscu nie robilbym touch & go, tylko prawdziwy martwy ciag.

Hern
Tak jak już pisalem.
Wynik jest swietny.
Stary, to co Ty robisz z tym ciezarem na plecach, to jest niesamowite!
Jestem pod wrazeniem.


Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-04-12 15:38:01

Nie o to chodzi, mi sie tylko nasunelo to w zwiazku z tym przysiadem, ze podkladki potrzebujesz. A wyczytalam niedawno, ze podkladki wlasnie najczesciej potrzebuja ci majacy slabo rozciagniete dwuglowe, no i teraz patrze na ten MC na prostych, ze bardzo mocno uginasz nogi, mowisz ze to specjalnie teraz robilas, ale tak pomyslalam, ze zapytam.

Hernegild, będziesz na PowerTour w Tychach?

Eclipse tak do Tych jadę

Kamiru hehe dzięki, rok temu nawet nie myślałem, że będę mógł tyle podnosić, a mam nadzieję, że z kolejnymi latami będę coraz więcej podnosił

sene no wiadomo że nie wstyd, ale mam nadzieję, że keidyś będzie mi dane również z nim wygrać

Obli,wykonując w ten sposób MC,bardzo mocno angażuje do pracy tył uda i pośladki.IMO,ruch wykonany wzorowo.
Hern,MC i wycisk kozackie.Miałeś zapas.Przysiad mocno Cię zmęczył,co przy tym obciążeniu wcale mnie nie dziwi.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-12 17:03:42

OBlimoim zdaniem , nie byly bardzo ugiete, ale jak BL zauwazyl, chodzilo mi o zaangazowanie 2glowego
FAjnie , ze sie martwisz o mnie. Bedziesz moja forumowa mama


Kamiuruto bylo cwiczenie na 2glowy , dlatego taka forma
PElny martwy wprowadze po tescie.


a tutuaj , fotka w zwiazku z tym, ze Banan na mnie presje wywiera hrhrhr
Ucze sie pozowac , ale nadal nie umiem.