Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

i udo :P

zwracam uwage na to co jem :P ale od okolo pol roku dopiero gdybym zrobil to wczesnej moglobybyc teraz o wiele lepiej :P
Ćwiczenia zaczynam od jutra :P

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-03-25 10:15:57

Bedzie dobrze, bo wygladasz na charakternego faceta, a nie sezonowca... Czuje, ze za pol roku efekt moze byc zwalajacy z krzesla...

no będzie ciekawie jak spalisz fat

massaaa jest...

założyłeś dziennik, fajnie ale świadom jesteś tego że "dieta" albo to co jesz to no niestety dno?

Jesteś już dużym chłopcem, więc musisz rozplanować wszystkie posiłki, wszystko ma u znaczenie, a przy twoim poziome BF dieta to 80% sukcesu!

Piszesz że uboga w WW (i tu błąd)
Białka to lichutko lichutko (czytaj wzale)

Tak że 1 krokiem jest ułożenie odpowiedniej diety!

pierwszy raz robie taki plan bardziej profesjonalny ;]za miesiac dam foty i wymiary do kontroli co udalo mi sie osiagnac. Jestem mocno wku...... i zdeterminowy. Jak mówicie że diete trzeba rozplanować to na obiad nie mam wpływu to zostają 3 posiłki śniadanie IIśniadanie i kolacja :P. Więc sprubuje coś ułożyć i tu zamieszcze

No ciekawe ile z ciebie zostanie Z tekstu wynika, ze szacujesz sobie 18% BF, nie myle sie? Jezeli tak to mylisz sie jest wiecej, widac to po pasie
Bede kibicowac.

mozliwe mozliwe nie jest powiedziane ze dobrze to zmierzylem ;]
diete nieco poprawiłem

-Śniadanie bułka graham kroja na 3 części jedna z szynką i ogórkiem druga z twarogiem półtłustym trzecia z pasztetem cielęcym
-II Śniadanie chleb pełnoziarnisty 2kromki ser gouda+szynka
-Obiad wpływu tu nie mam ;] mniej więcej 500-600 kcal
-Kolacja śledź + warzywo + 2 plastry białego

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-03-25 16:34:09

śniadanie płatki owsiane + białko jaj

I
ryż brązowy + 180 kuraka + warzywa o niskim IG

II
jw

III (przed treningiem)
jw tylko bez warzyw


IV
jw

na noc białka jaj + warzywa o niskim IG


WW rozdziel daj 4g na kg masy ciała (potem stopniowo odejmuj)
białka 2,5 - 3 g na kg masy ciała.

Proszę

to białko jaj ma być surowe a nie z patelni ??