Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

hmb około 40 caps zostało,więc dzisiaj dokupiłem do końca cyklu

night protein-mało zostało,więc bede musiał się wybrać po nie

i carbo

i dzisiejsza kolacja-160g białek jaj,100 owsianych i 125 sera białego chudego koniec zdjęć--tak kasteta przedstawiciel miałem na myśli że olimp faworyzowaną firmą jest w tym sklepie koniec tematu zdr.

DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,0.5 tłuszczy 6.o węgli
SNIADANIE-
1.płatki owsiane-150G
2.banan-100-120g
3.białka jaj-160g
5.migdały-20gram

2. śniadanie 10.30

1.ryż brązowy-125gram
2.CYCEK-150g<ew chuda rybka
3.pomidor 150gram
4.ogorek-150gram<inne warzywa>


3.obiad

1.cycek<ew chuda rybka>150g
2.ryż brązowy 125g
3.pomidor 200G <inne warzywa>

4.podwieczorek 15.30

1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 125G
3.brokuły/szpinak 150G

5.drugi podwieczorek 18.00

1.ryż brązowy 125gram
2.rybka 150g
3.pomidor-150gram
4.ogórek-150gram


kolacja-20.30
1.płatki owsiane-100gram
2.ser biały chudy 125g
3.białko jaja kurzego-160gram

23,00-night protein 35g

w dni treningowe-2.3-2.5 białka,0.5g tłuszczy,6.0 węgli

sniadanie:
1.płatki owsiane-150 gram
2.banan 100-120g
4.białka jaj-160 gram
5.migdały-20 gram<orzechy włoskie>

2. śniadanie 10.30

1.ryż brązowy 100g
2.piers z indyka-150gram<ew rybka>
3.pomidor 150gram
4.ogorek-150gram

3.obiad 13.00

1.cycek-150gram
2.ryż brązowy 100g
3.pomidor 150g <inne warzywa>

4.podwieczorek 15.30

1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 100gram
trening

potreningu 75g carbo +bialko wpc 35g

potreningowy posiłek:<40 minut po treningu
1.ryż brązowy 100 gram
2.cycek-150g<ew chuda rybka>


kolacja-21.00
1.płatki owsiane-100 gram
2.ser boały chudy-125g
3.białko jaja kurzego-160gram

przed snem 23.00
night protein 35g

"testy różnego rodzaju potwierdziły że na samej krecie idzie średnio 3-4 kg zaś w połączeniu z hmb około 1-1.5kg więcej"

a to ci dopiero

a nie zgadzasz sie z testami??mówie ci to co przeczytałem e men"s health

w razie czego prześle ten art.

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-12 06:37:25

jak przeczytałes to w tej gazecie to

j/w

Pytajło czy ty wstajesz zawsze kiedy ja wstaje ?