Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

hmmm..... Widze, ze w dziennikach grasuje zwarta, mala grupa spamerska: buby, sasiad, everr ( ostatnio mniej).

Tez dolaczam. Jakos te posty se trzeba nabic....

Sog dla prowadzacej. Niezle plecki, niezle ramie.

no za dużo ludzi nie zagląda

Tak, zgadza się, to DREAM TEAM
A poza tym nie ilość a jakość merytorycznych postów się liczy, a my tu w te parę osób zawsze coś w końcu mądrego wymodzimy. Trochę doświadczenia jest z racji wieku, stażu, czy też zasłyszanych, przeczytanych newsów

ps. Buby to nasz tester. Połyka wszystko co mu się w woreczkach podeśle. Choćby się to nazywało PLACEBO MASS albo CUTS czy PUMP

Dzieki ci Kuro dobry czlowieku
Wolne wnioski sa ozywcze dla dziennikow, bez nich przypominaja nudne kazanie
Trzeba namawiac ludzi do prowadzenia, z czasem wiecej bedzie chetnych, przyklad jednych zachaca innych.

obliques - tak przejrzalem na szybko i nie znalazlem - nic o diecie. Pokazalem mojej kolezance Twoje zdjecia i pojawilo sie pytanie co i ile jadasz. Wiec jak to jest?

O raju! Ja glownie o chlebie razowym, serze szwajcarskim i herbacie czarnej zyje Teraz staram sie dolaczyc wiecej bialka, bo mi za malo wyszlo z pobieznych wyliczen. Ale nie jest to u mnie stale, jedzenie codziennie tego samego by mnie dobilo. Powiedzmy, ze wyglada to mniej wiecej tak:
7.00: kanapka razowa z serem, salata, pomidorem, czasmi szynka czy co tam mam do piramidy pod reka, lub z pasta z avokado i jajka + no i grzecznie twarozek lyzkuje100g
10.00: reszte twarozku z rzodkiewka lub pomidorem + teraz jak pamietam to lyzke oleju lnianego
12.00 zielenina surowa i gotowna z czym tam jest na stanie :czasami tunczyk, czasami jakies warzywa pieczone, czasami krewetki, makaron. Albo zupa owocowa, albo talerzyk serkow, albo pasztet.
15.00 tost z dzemem, albo nic jak jestem zajeta
18.00 obiad, a to bardzo roznie staram sie dwa razy w tyg wegetaraianski czyli warzywny, raz kluchowo-makaronowy (spagetti lub pierogi czy leniwe itd) dwa razy ryba, dwa razy miecho (akurat kurczaka bardzo rzadko). Do tego glownie kasze i ryz, praktycznie ziemniaki to raz na miesiac wychodza. Surowki. Ilosciowo to tak ok 150g miesa
trening niestety kolo 20.30
a pozniej bialko i znow kanapka.
Nie jadam slodyczy, ani nic slodkiego (chyba ze pierogi z owocami to latwe bo slodyczy nie lubie , owocow tez wlasciwie nie, do obiadu zawsze wino, herbaty powiedzmy tak kolo 1l i woda, chleb glownie razowy, mleka nie pijam, musli tez mi jakos nie wchodzi - za szybko robie sie po tym glodna, nie wiem dlaczego, reszte rzeczy lubie
Jak widzisz nic szczegolnego, jak zabawilam sie w wazenie i liczenie to wyszlo mi teraz cos 2000kcal, a moze troche wiecej.

No rzeczywiscie magii nie ma. A jakies suple/spalacze ?

spalaczy nie bralam nigdy, jestem chyba typem mezomorfa. Tata uprawial rozne sporty zawsze "ciagal" mnie ze soba wiec odkad pamietam to czas wolny spedzalam czynnie, a od 5 klasy do konca liceum trenowalam lekkoatletyke - biegalam przez plotki, a pozniej to silownia i aeroby (te przy, ktorych pot nie lal sie ciurkiem sie nie liczyly ). Bardzo szybko reaguje na zmiany diety, jem wiecej tyje, jem mniej chudne, ruszam sie wiecej chudne. Jedyny problem to lekkie tendencje gromadzenia wody, ale gdy uprawiam sport aerobowy on nie wystepuje.

Wczoraj byl poniedzialek wiec trening nog sie odbyl.
Ciezary standartowo, zwiekszac nie bede. Przysiad 47kg. W pierwszej serii nalozylam ciezar robie przysiady i dziwnie przy 10 przysiadzie zaczyna mi byc ciezko, a normalnie macham po 20 nie na maxa, po odlozeniu okazalo sie, ze z rozpedu nalozylam 57kg. Nawet specjalnie ramiona mnie nie bolaly, albo sie juz przyzwyczajam do ciezaru, albo psychika dziala . Na nastepne serie wrocilam do 47kg i dalszy trening odbyl sie bez pomylek. Martwy 27kg w superserii z wypychaniem nogi w gore, lydki. Trening krotki, ale za to energochlonny

Noc slabo przespana to i forma w dzien slabsza i HIIT sprawil wieksza trudnosc niz dwa dni temu. No nic, sportowcy powinni byc swieci :spac jak dzieci, jesc jak ptaki i trenowac jak slonie . No i bredze ze zmeczenia