Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

grzeg_orz nie mam zludzen ze bede sie wszystkim podobac. Ale oprocz dobrego brzuszka mam jeszcze dobry charakter

baby wszystko przed toba

No a dzis nastepny dzien dokladania ilosci miesni na plecy
W sumie nic ciekawego, sila poszla w gore, do wioslowania sztangielka dolozylam 2kg. Dzis 8x robie 16kg. Do przenoszenia sztangielki zza glowy, ktore jest de facto rowniez cwiczeniem na klatke, dolozylam 4kg i mam 8x 18kg. Biceps ciezary bez zmian. Cwiczenia na plecy to jedyne w ktorych "brakuje" mi silowni, przydaly by sie te kable, jakies sciaganie w waskim uchwycie np. Ech...
Po treningu bialeczko

w przenoszeniu zza głowy niedługo mnei dogonisz

no a co do pleców to wiosłowanie na wyciągu dolnym, tego mi brak

Gratuluję slicznej, wysportowanej sylwetki! Podziw tym wiekszy, ze jestes po dwoch ciazach, a brzuszek wyglada swietnie!
Pozdrawiam i zycze wytrwalosci i sukcesow.

ja ******le 2 dzieci

a po figurze dawalem Ci max 23-25

respect wielki. wiekszosc lalek 20 letnich moze Ci spokojnie zazdroscic tego. jak ja moglem przeoczyc ze masz ponad 30 lat to nie wiem <kaja sie>

No nie everr... rozumiem, ze gdybys nie przeoczyl to zwracalbys sie do mnie z szacunkiem naleznym starszej pani? Eeee 10 lat w te 10 lat we wte, nie robi roznicy
Buby to tak na poczatek, pozniej bedzie stagancja, nie dogonie ciebie

Zgodnie z zaleceniami Rothen zaczynam skracac czas odpoczynku w HIIT`cie. Na dzisiejszym treningu zrobilam interwal 30/25. Niby "tylko" 5sek a robi roznice, znow splynelam potem Planuje co drugi HIIT skracac co 5 sek. Musialam sobie napisac kartke kiedy sprint, kiedy lekko, by nie pogobic sie w czasie.

jeszcze raz o tym bialku

Bialko dostarcza energie- tak, jeden gram daje 4kcal ale energie z bialka otrzymujemy tylko w wyjatkowych okolicznosciach poniewaz bialko jako jedyny makroelement pelni funkcje budujace. Tak wiec niech pelni te funkcje a nie marnuje sie na dostarczanie nam energii od czego mamy weglowodany i tluszcze. Nawiasem- do rozpadu 1 grama bialka potrzebujemy 24 kcal uzyskane z wegli i tluszczy. Tak wiec w dobrze uzlozonej diecie bialko zuzywa energie a nie dostarcza jej.

Caseina na noc-spoko. Ale rano juz go w tobie nie ma praktycznie, do tego na sniadanie zjesz tylko wegle i jestes jeszcze bez bialka do drugiego sniadania lub gorzej- do obiadu.

Znow nogi, ciezary jak w zeszlym tygodniu, zreszta ide na ilosc wiec zwiekszac nie bede specjalnie. Normalnie korci mnie by robic oprocz przysiadow i martwego jeszcze wypady, ale po 4 seriach kazdego z poprzednich jestem tak zmachana i pot ze mnie splywa jak po aerobiku, nie dalabym rady jeszcze wypady zrobic. Cwiczenia na nogi najbardziej daja w kosc

Zmieniam zdanie co do smaku optimum caseiny, to bajka w porownaniu z optimum Whey.

predzej mowilbym babciu ale powaznie to respect za wyglad i wiedze bo malo ktora babka konczy elektronike

a koleżanka na full body (całe ciało na 1 treningu) nie woli się przerzucić ?

Rothen musze dopracowac plecy i klatke wiec chce pare cwiczen poswiecic kazdej z tych grup. Split daje mi wiecej mozliwosci manewru, np. nogi robie po ok 20 ruchow, a reszte 6,8-12. Tak samo jezeli cos wyda mi sie nieproporcjonalne, to bede mogla skorygowac, w full body tego nie zrobie. Poki mam zapal to sie pobawie, ale pozniej FBW moze byc dobrym rozwiazaniem.