TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129

_BIGuś_
Jestes ze slaska?

Siab__
Waga fajowa, ale cena tez niemala. Pociesza fakt, ze powinna dluuugo posluzyc, takie rzeczy z reguly sie nie psuja.

dzi: chciałbym, żeby to już było pewne...

Kamiru: na to liczę!
Szwajcarski produkt powinien być ok... Poza tym, lepiej imo kupić coś lepszego od razu, niż potem narzekać na to, czy tamto, bo chciało się zdusić 20 zł.
Jeszcze wagą będę się stresował... nie, nie nie.

Zaraz drugi posiłek... i na zakupy.
Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-07 12:10:30

Saib jak jesz godzine przed treningiem nie czujesz sie na treningu pełny? tzn, że masz zapchaną kichę Ja osobisciue jem przedtreningowy 2h przed treningiem..

dobrze zrobiłeś że kupiłeś droższa ja mam chyba za mniej niż 30 zł z lidla od wakacji i qrwa działa po paru próbach jej wyzerowania bo często jakiś błąd wyskakuje a czasem to wogóle nie działa trzeba w nią wtedy za***ać i się włącza

Już czuję, że się spóźnię... Tyle dzisiaj spraw na głowie.
Obiadek zjedzony 20 min temu, zaraz Ester Stack, dogadam ciężary z WODYNem i wychodzę... Nie spieszę się, po co - i tak muszę krążki poważyć. Mam zamiar zacząć ok. 16:30.

Później odpowiem na Wasze posty, bo czas goni!
Pozdr.

Widzę, że temat pozostał martwy, podczas mojej nieobecności.
Dziś kolejny, drugi już, trening na nowej siłowni. Ciężary zważyliśmy przed rozpoczęciem ćwiczeń i, choć waga i tak parę razy pokazywała różną wartość podczas ważenia tych samych krążków , wyszło na moje - 18kg, dla przykładu, ważyło 19,5kg, a 15kg - 17kg...
Prawie na każdym krążku było 1-2kg różnicy, także, po przeliczeniu, nie dziwię się, że na barki nie wyrobiłem 15x65kg, bo w rzeczywitości... było ponad 75kg na sztandze... Być może, gdybym znał prawdziwą wagę sztangi, ostatnio poszłoby lepiej, ale byłem nastawiony na lajtowy ciężar i zapewne dlatego się przejechałem.

Dziś było ok... Oto, co udało się zrobić:

####################################################################################
Poprzedni trening 15A - str. 74 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona74 
Poprzedni trening 10A - str. 56 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona56 
Poprzedni trening 5A - str. 82 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona82 


WYPIS Z TRENINGU:

1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x58kg, 10x77kg, 5x88kg, 10x98kg(9x92kg na ost.) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie.
2. Przysiady: 10x56kg, 10x64kg, 5x82kg, 10x92kg (poprzedni trening nieważny - regresja cieżaru w przysiadach z powodu kompletnej klapy ze 110kg)
3. Wspięcia: 125kgx60(54x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń.
4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg 10x20kg(10x19kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami.
5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 10x23kg(10x22kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc: 10x24,5kg, 10x34,5kg, 5x40,5kg, 8x45,5kg(6x45,5kg na ost.)
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x33kg, 10x44kg, 5x49kg, 10x55kg(10x50kg na ost.)
7. Dzień dobry: 10x40kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x60kg na ost.)

Komentarz:
Klatka dziś na innym, trochę grubszym gryfie, ale miałem z nim długo, bo ponad 2 lata, do czynienia, także jestem, można tak powiedzieć, przyzwyczajony. Ostatnia seria szła już dosyć ciężko, nie tyle brakowało siły, co mocno czułem nadgarstki i lewy łokieć, ale... udało się. Ostatnie powtórzenie trochę płytsze, niż 9 poprzednich, ale nie szkodzi. Poszło dobrze. Przysiady również super, 92kg poszło bardzo lekko, serce nie biło jak szalone, jak do tej pory. Łydki, przypadkiem, zrobiłem na 125kg, zamiast na 122, jak zakładałem. Kapnąłem się dopiero po 60-ciu wspięciach, także.. super. Barki, razem z francuskim, to dziś zdecydowanie największy hardcore. W przypadku tego pierwszego, mówię o wycisku w dwóch ostatnich seriach, który bez podparcia idzie naprawdę ciężko, ale, resztkami sił, udało się zrobić 9-te i 10-te powtórzenie. Unoszenie bokiem - na pewno lepiej, niż ostatnie. Łokcie były wyżej, kąt nawet dobry, pod koniec może parę razy nie udało się unieść do 60 stopni, ale, ogólnie, okej. Młotki poszły jak należy, wręcz lekko (!), łokcie lekko cofnięte, dynamiczny ruch w górę do szczytowego napięcia - jestem bardzo zadowolony. Francuz do ostatniej serii, także, lekko, ale 45kg wydawało się strasznie ciężkie i skończyło się na 8 powt. Zaliczyłem, ale, gdyby nie lewy łokieć, udałoby się, zapewne, zrobić brakujące dwa. Na następnym treningu na pewno już zrobię 10, nawet, jeśli dorzucę 2kg! Wiosłowanie - za***iście, dynamicznie, bez ******lenia się ze sztangą. Rozgrzewkowymi wręcz miotałem, seria główna trochę wolniej pod koniec, bo ciężar był już spory. Dzień dobry na pełnym lajcie. 66kg to wciąż żadne wyzwanie, mimo, że schodzę dużo niżej. Dwugłowe ud, naprawdę, dobrze się rozciągają. Ciekawe, kiedy zacznie się problem z tym ćwiczeniem...

Trening w bardzo dobrym tempie - 90 min!
####################################################################################

Carbo + białko po treningu, a zaraz wrzucę na ruszt rybę z ryżem i obejrzę sobie 14-ty odcinek Prison Break. Chillout...

***

ramboszczak: raczej tylko na 15 powt., ale nie zawsze. W każdym razie, nie przeszkadza mi to zbytnio.
Przy 10 i 5 jest w porządku.

Jarot09: tego właśnie się bałem + ssania nadmiernej ilości baterii - o tym też ktoś, przy okazji poprzedniej dyskusji o wagach, tutaj, wspominał.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-07 19:17:54

saib
masz gdzies filmik z wioslowania jednoracz polsztanga?

Owszem, obczaj:







Pozdr.

EDIT:
Poprawiłem wypis, bo zapomniałem zmienić liczbę powtórzeń w młotkach. Zostało 5-6x z poprzedniego treningu, a miało być 10x ;)

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-07 19:20:03

pytanie mam, bo slabo tam widac...

sztanga jest 'miedzy nogami' prowadzona?czy z boku?

Między nogami.
Zabić się chcesz?

Pozdr.