Mirabik
Zycze powodzenia! 
Homo sum, humani nihil a me alienum esse puto...
NAJLEPSI Z NAJLEPSZYCH!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
243
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10519
...
Napisał(a)
scorp2402
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3828
No trzymam kciuki i życze nabierania planowanej masy :)
kaloryfer musi być :)
...
Napisał(a)
agtk
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18265
Powodzenia, Skarbie! :-*
Żona szefa Sceny MMA i K-1. 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3828
Mam pytanko jeszcze saib zauważyłem ze w każdym cyklu używasz Taurine Mega Caps. Taurynka aż tyle daje :]
kaloryfer musi być :)
...
Napisał(a)
saib__
ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84647
Dziękuję raz jeszcze!
scorp2402: nie. Po prostu kupiłem kiedyś i powoli schodzi.
Więcej jej kupować raczej nie zamierzam.
Jutrzejszy trening będzie wyglądał następująco:
Krótki opis: Wszystkie ćw. (oprócz wspięć) po 15 powtórzeń. Dla każdego ćwiczenia został ustalony ciężar roboczy (CR) i wg niego rozpisywane są obciążenia na poszczególne serie. Ma pozostawić on w zapasie parę powtórzeń, dlatego jest on wynikiem odjęcia 10% od maksymalnego ciężaru, jakim moglibyśmy wykonać dane ćwiczenie w 15 powtórzeniach.
Pierwsza seria to 60% CR, druga 80%, trzecia 100%.
Opieraliśmy się z WODYNem na tym, co zaprezentowałem na przedświątecznym treningu full body, na którym również wykonywałem 15 powt. w każdym ćwiczeniu.
Myślę, że jest to w miarę zrozumiałe.
1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej - 37kg/47kg/62kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie
2. Przysiady - 43kg/58kg/72kg
3. Wspięcia - 82kg - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów)
4. Seria składana: unoszenie bokiem - 7kg/10kg/12kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami
5. Superseria: młotki na przemian stojąc - 9kg/12kg/15kg + francuskie wyciskanie leżąc - 18kg/24kg/30kg
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 18kg/24kg/30kg
7. Dzień dobry (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia) - 24kg/32kg/40kg
Przerwy na wyczucie. Nie mniej niż minuta.
Myślę, że spokojnie sobie poradzę.
Pozdr.
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-02 01:19:41
scorp2402: nie. Po prostu kupiłem kiedyś i powoli schodzi.
Więcej jej kupować raczej nie zamierzam.
Jutrzejszy trening będzie wyglądał następująco:
Krótki opis: Wszystkie ćw. (oprócz wspięć) po 15 powtórzeń. Dla każdego ćwiczenia został ustalony ciężar roboczy (CR) i wg niego rozpisywane są obciążenia na poszczególne serie. Ma pozostawić on w zapasie parę powtórzeń, dlatego jest on wynikiem odjęcia 10% od maksymalnego ciężaru, jakim moglibyśmy wykonać dane ćwiczenie w 15 powtórzeniach.
Pierwsza seria to 60% CR, druga 80%, trzecia 100%.
Opieraliśmy się z WODYNem na tym, co zaprezentowałem na przedświątecznym treningu full body, na którym również wykonywałem 15 powt. w każdym ćwiczeniu.
Myślę, że jest to w miarę zrozumiałe.
1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej - 37kg/47kg/62kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie
2. Przysiady - 43kg/58kg/72kg
3. Wspięcia - 82kg - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów)
4. Seria składana: unoszenie bokiem - 7kg/10kg/12kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami
5. Superseria: młotki na przemian stojąc - 9kg/12kg/15kg + francuskie wyciskanie leżąc - 18kg/24kg/30kg
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 18kg/24kg/30kg
7. Dzień dobry (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia) - 24kg/32kg/40kg
Przerwy na wyczucie. Nie mniej niż minuta.
Myślę, że spokojnie sobie poradzę.
Pozdr.
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-02 01:19:41
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
kojot15
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
13351
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
51286
widze ze jedziesz test za testem 
nog zazdroszcze zaluje ze dopiero po ponad 2 latach zaczelem je trenowac 
powodzenia
nog zazdroszcze zaluje ze dopiero po ponad 2 latach zaczelem je trenowac powodzenia www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
...
Napisał(a)
susik_89
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
12251
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
173963
test goni test
powodzenia saibku
powiadomki on
Pzdr/
powodzenia saibku
powiadomki on
Pzdr/
" poznaj ciemne zakamarki swojej kruchej psychiki, jestem głosem, który powtarza Ci, że jesteś nikim "
...
Napisał(a)
Chaczyk
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
10140
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
38697
No masuj masuj
Ostatni test pokazał na ile Cię stać, życzę żeby wszystko poszło zgodnie z planem
Ostatni test pokazał na ile Cię stać, życzę żeby wszystko poszło zgodnie z planem
...
Napisał(a)
Thiago2
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4596
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
35012
Powodzenia!
...
Napisał(a)
saib__
ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84647
Dzięki.
Właśnie wstałem. Jak ja uwielbiam wstawać, a raczej zwlekać się o 7:00...
Budzę się tym:
http://d4viid.imeem.com/music/AV2CCqbI/its_over_now_ultrabeat_remix/
...na sporym basie
i oczywiście wcinam omlet z aromacikiem.
Książki spakowane i zaraz ruszam w drogę...
Wracam przed 15-tą zapewne, bo jako ostatnie mam 2 W-Fy, które zawsze kończą się dużo szybciej, niż zaplanowała szkoła.
Pozdr.
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-02 07:35:04
Właśnie wstałem. Jak ja uwielbiam wstawać, a raczej zwlekać się o 7:00...
Budzę się tym:
http://d4viid.imeem.com/music/AV2CCqbI/its_over_now_ultrabeat_remix/
...na sporym basie
i oczywiście wcinam omlet z aromacikiem.
Książki spakowane i zaraz ruszam w drogę...
Wracam przed 15-tą zapewne, bo jako ostatnie mam 2 W-Fy, które zawsze kończą się dużo szybciej, niż zaplanowała szkoła.
Pozdr.
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-02 07:35:04
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
Poprzedni temat
Pocztkujcy. Masa. Suplementy (mozna)?
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- ...
- 223
-
Następny temat
Tauryna + creatyna
