Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

Gratis nic więcej nie dostałem,
ale wszystko praktycznie miałem dużo taniej (albo w promocji po dużej zniżce).

Pozdr.

Mam prosbe Saib, cwicze od 3 miesiecy najszersze grzbietu z KO i od około 2 miesiecy nie widze praktycznie wogole przyrostow :(
Czy moglbys napisac jak cwiczyłes najszersze grzbietu, co ile i o ile zmieniałes cieżar, i jakie własciwie cwiczenia wykonywałes?
Pozdrawiam. Test bardzo ciekawy :) AAAczkolwiek mam wieksze miesienie przedramienia ha ;]

Trening opierał się na martwych ciągach, podciąganiu na drążku z obciążeniem (zarówno szerokim nachwytem w pełnym i połowicznym ruchu, jak i podchwytem max wąsko w połowicznym ruchu - do czoła) i wiosłowania półsztangą jednorącz.

Ciężar dobierał mi WODYN w zależności od postępów na treningach, także ciężko jest podać jakiś schemat.

Prześledź test. Radzę zacząć od ostatniego treningu pleców, bo podawałem zawsze przed wypisem link do poprzedniego, aby łatwiej było porównywać postępy.

Pozdr.

Saib ja ma jeszcze pytanie czy jak skonczłes trenig siłowy to brałes co po nim a {przed treningiem arobowym}

Teraz, czy kiedyś?

Pozdr.

Teraz

a i wiesz jaki masz teraz bf

Po treningu siłowym od razu brałem 4,5g tauryny (3 mega capsy Taurine Mega Caps 1500 OLIMP), jeździłem i następnie białko + carbo lub gainer + białko.

Nie wiem jaki mam BF i nie dbam o to. Ważne jak to wygląda.
Pozdr.

he masz racje
a co bysm mi doradził
mam 170 wzrostu
wagga 60
bf 14 15
co bys robił mase a pózne redukcje ze redukcje

Ciężko doradzić po samych liczbach, ale mimo, że niski dosyć jesteś, 60 kg to niewiele. Nie wiedząc, jak wyglądasz, doradziłbym masę, bo nic nie zostanie z Ciebie po konkretnej redukcji. Zresztą, 14-15% bf to jeszcze nie tragedia.

***

Dziś o 0:00 na TVN jest Eurotrip. Konkretna komedia. Polecam.
Pozdr.