Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

Vizzard: Tu nie chodzi o tygodniowa regeneracje miesni, tylko o odblokowanie receptorow w miesniach i regeneracje nerwow. Miesnie sie szybko regeneruja. Zamiast tego mozesz zobic tydzien na 60%-70%, i bedzie OK. SOG za wytrwalosc.

WODYN: no mysle że bardzo dobry pomysł z tym ale ja zrobił bym to tak:
- trening barków na 100 % nawet 120%
- potem kolejny trening barków na 70% czyli no powiedzmy zejde troche z serii
- potem znowu 100 %
- i kolejny trening na 70%
taki mix

co ty na to?
apropo SOG dla ciebie za zygzag już poszedł dawno

Sprobuj 2* 120% pod rzad, potem 70%. Szkoda marnowac dobrej fazy...
Ale jesli cwiczysz bary co drugi dzien to tak jak pisales ale dalbym 60% w dni lekkie. Dzieki za SOGa.

no fajne
tak zrobie, wielkie THX Wodyn

będe informować z frontu treningu Barków zygzakiem
tzn. jesli to kogoś wogóle obchodzi

Chyba pare osob to podlapalo sadzac po postach. Mnie mocno interesuje jak zadziala na wytrzymalosciowca krzycha666, cos tam wspomnial ze sprobuje...

No No ok 18 powtórzeń na serie zygzakiem to krzyż na droge
mnie po 6 na bica to zmasakrowało no ale zobaczymy.

no ale w sumie im bardziej trening masakruje mięśnie tym lepiej
czuje sie że sie żyje

Nie oszukujmy sie: bez zmniejszania ciezarow bedzie po 5-8 powt. Z tym ze te 8 to albo oszukane albo po dluzszym czasie. Co Ty na to Krzychu666wklacie?

Krzychu - wielokrotnie pisałeś, że wieksza liczba powtórzeń w serii (12, 15 i więcej) jest (przynajmniej w Twoim przypadku) w treningu na masę skuteczniejsza niż typowe 6 - 8 powtórzeń. Jednocześnie na pytania niektórych forumowiczu, czy lepiej robic na drążku więcej powtórzeń z ciężarem własnego ciała czy dowiesić dodatkowe obciążenie do pasa i robić w konsekwencji mniej powtórzeń w serii - odpowiadałeś, że lepiej robić mniej powtórzeń z dodatkowym ciężarem.
Które podejście jest więc Twoim zdaniem skuteczniejsze na masę i siłę - mniej powtórzeń przy wiekszym ciężarze czy więcej powtórzeń przy niższym obciążeniu?

lukas11111 - to w zasadzie rozkład grup a nie opis treningu.
Dość męczący z uwagi na połączenie klatki z barkami, ale spróbuj.

WODYN - jeszcze poczekam, póki co siła ładnie idzie więc nie chcę spierniczyć. Jeżeli twój pomysł zadziała to potem będzie problem, bo cięższych sztangielek już nie zarzucę, żeby nimi zrobić wyciskania - ale już zamówiłem stojaki do sztangielek, więc nie będzie źle

mati76 - najszerszy jest dość specyficznym mięśniem, który wyjątkowo lubi duże ciężary, dlatego nie zaszkodzi nieco większe obciążenie, poza tym wszystko zależy od ilości powtórzeń, jeśli miałbyś zrobić 18 czy 20, to można śmiało zwiększyć ciężar. Staram się unikać serii poniżej 8 powtórzeń. 7-8 powtórzeń uważam za absolutne minimum i to góra w jednej, najcięższej serii. Jeżeli jedna seria będzie cięższa (np z obciążeniem na drążku) to pobudzisz mięśnie nieco inaczej i w konsekwencji
serie bez obciążenia będą coraz lżejsze. Na drążku niestety nie masz możliwości zmniejszania ciężąru którym ćwiczysz. Jedyne wyjście by móc go zmniejszyć to zwiększyć go na początku.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-26 16:05:51

WODYN co sadzisz o takim treningu na barki ?? :
1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x 12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12
3.Unoszenie sztangielek na boki na stojaca 3x 12
4.Wyciskanie sztangielek ( zyg zaki ) 3x8