endo club

Siemka ja tez jestem endo. ;( Redukuje sie narazie bez areobow i ciezko idzie (mature mialem). Narazie schudlem ok 10 kg. Teraz dodaje areoby. Zaraz wrzuce swoje foty po polowie redukcji, ocenicie efekty?

no sharon sog dla ciebie za zrozumienie,taka postawa mi sie podoba, a zuwazl ze ja tylko odbijam pileczke, kto do mnie napisal pierwszy zebym ssał jaja?brat pitt .ja staram sie wam tylko pomoc bo bladzicie, sam kiedy stez mysalem ze rygorystyczna dieta i morderczym treningiem mozna duzo osiagnac ale sie mylilem i poprostu nie chce abyscie powielali te bledy i tracili czas a ockniecie sie za 5 lat i powiedzicie do siebie ze to wszystko nic nie dalo i traciliscie tylko czas i wygladacie gorzej niz przed bo z wikeime metablilmz sie zwalnia, zreszta mamy wolnosc slowa, i jescze raz mowie ja 1 nigdy nikogo nie zaczynam obrazac puki mnie nie obraza, nie dam se w kasze dmuchac:), to ni etylko moj przyklad od 15 lat widze n asilowni te sam eosoby tak samo wygladajace i moze tylko ci ktorzy kiedy sbyli bardzo grubi teraz wygladaja przecietnie, ale tylko zawsze przecietnie, a ci ktorzy koksuj arosna na 5 minut a potem wracaj ado poprzedniego stanu, najwieksza nadzieje w manipulacji genami ale badania dopiero trwaja

p.s. teraz wam powiem ze czy stosuje diete czy jem w mcdonalda codzienie to wygladam i waze tyle samo , tylko mam wieksza retencje wody ale poziom tlusczu sie nie zmienia, to dobra wiadomosc

Piotr - w okolicach okołotreningowych mam 60 gram węglowodanów prostych. A poza tym, to nie wiem, bo nie liczę tego co jem - dużo ważyw - cebula, sałata, szpinak, kapysty - trochę mniej marchwi i pomidorw, no i do tego od czasu do czasy jakieś owoce - banan i kilka jabłek.
Na co komu liczenie tego co je, po prostu obserwujesz reakcje organizmu i rowidz niektóre rzeczy bardzej instynktownie i jeżeli wszystko idzie ładnie do przodu - to po co wrzucać wszystko na wagę przed każdym posiłkiem?

A tak w ogóle to widzę, że trochę mnie tu nie ma a tu taka granda

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-05-26 13:14:24

dzieki kruszek a co do liczenia kalori to juz tak mam z przezwyczajenia poprostu chce wiedziec dokladnie ile czego jem zeby pozniej mozna bylo latwiej wychwycic bledy .
Panowie jeszcze takie pytanko czy w swoich dietach(raczej tluszczowych) dbacie o proporcje tluszczy (1nienasycone -wielonienasycone - nasycone ,1:1:1)czy macie jakis inny rozklad , bo ostatnio zobaczylem ze sporo osob (marek c) przy tego typu diecie raczej poleca zwiekszenie tl nasyconych poniewaz sa lepsze efekty w odchudzaniu - jakie wy macie zdanie ?

Ja nie mogę przesadzać jako endomorfik, więc faworyzuję w bardzo dużym stopniu Omega-3 oraz siemię lniane.
Jednak, jeżeli chcesz tak dbać o proporcje trzech głównych rodzajów tłuszczy, to oczywiście jest to ok, ale lekki skręt w stronę tych najbardziej pożądanych, to też jest to dobre rozwiązanie, ważne, żeby nie wrzucać całkowicie jakiegoś ważnego składnika z diety.

tylko widzisz obecnie panuja takie proporcje 1:1:1 (tluszcze)i wiekszosc osob tak poleca na forum , ale sluchajac zawodnikow (moze nie jest to najlepszy przyklad) polecaja w wiekszosci tluszcze nasycone (i troche mnie to dziwi ale i ciekawi zeby samemu sprobowac cos takiego )
a jak wogole idzie redukcja , do jakiego bf planujesz zejsc ?

Sam nie wiem - redukcja idzie bardzo powoli, bo mi się na razie nie spieszy, jeszcze 3-4%BF niżej, i już nie będzię po mnie aż tak widać, że mi się przytyło zimą.
Mam zamiar zejść do okołó 12%BF - ale zobaczymy jak mi pójdzie, na razie koncentruję się na zwiększaniu intensywności treningów - dlatego czasem zwiększam nieco ilość kalorii dodając trochę węgli w okolice okołotreningowe i pewnie dlatego - także w sumie nie jest to do końca taka redukcja, bo tak jak w pasie ubywa, tak w ramionach i udach jest ciągle tyle samo

Kruszek to powinieneś się cieszyć ze w pasie ubywa tylko , jak byś miał 12BF to ile byś wazył ?? albo 15BF??

Piotrek na zbilansowanej stosunek 1:1:1


co do CKD to ja podzielam zdanie Marka C bo z nim rozmawiałem i rozmawiałem i mieliśmy podobne objawy a więc przy podazy dużej większości nasyconych wręcz dyskomfort w strawieniu takiego posiłku jak np. 20gram oliwy twarogiem czy mięsem kilka razy dziennie , po drugie tłuszcze roślinne w organizmie służą zupełnie czemuś innemu niż zwierzęce (nasycone) .


Ja najlepiej się czułem na stosunku 70% nasycone i 30% nienasycone,miałem najlepsze osiągi i o wiele więcej energi .

Wiem co mówie bo na tłuszczowcyh spędziłem około 5-6 miesięcy

Raz już miałem około 13BF% - ważyłem wtedy 94 kilogramy. Teraz ważę 107, czyli jeszcze spora droga przede mną. Choć ważyłem trzy miesiące temu 117, czyli teraz jest w miarę ok...
Dziś poszło mi już w pasie ponad 10 cm od początku redukcji, a uda nadal w obwodzie mają 75 prawe i 72 cm lewe - ramiona nadal mają 41 cm. Resztę pomiarów miałem w kompie, który mi padł, niestety...