endo club

Są tłuszcze, które pomagają spalać tłuszcz - i jak tu z takich rezygnować?

kruszek zuc czyms hardcrowoym na mase szybko intesywnie do dyspozycji mam

sownica,lawka plaska ,lawka skos,sztanga,hantle,wyciag gorny,wycinag dolny, modlitewnik,rowerek

na mass

doom - a jak zapalisz dzisiaj papierosa to jutro bedziesz mial raka

i zreszta tak jak Kruszek napisal.

A robiłeś może plan tyki z pierwszej strony "Masy dla opornych" - wiem,że plany powinny być dostosowywane do potrzeb i stażu - pewnie nie podciągniesz się 10 razy w pięciu seriach - dlatego najwyżej zamień to na ściąganie linki, a pompki na poręczach na wyciskanie w skosie. Plan sam musiałem nieco zmienić, ale efekty dał naprawdę niesamowite - choć wcale hardcorowy może się nie zdawać.

a tak w ogole to swietna robota w archiwum Kruszek

trening na 1 zut oka wydaje sie byc totalna klapą ale cuz sprubuje go od poniedzalku

Dzień 1

Superseria
wyciskanie sztangi w skosie 10 x 3
Podciąganie wyciagu gornego do klatki 10 x 3
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 3

Superseria
Martwy ciąg 3 x 10
Wspięcia na palce siedząc 3 x 10
Skłony tułowia z wyciagniem górnym( co to jest?) 3 x 10
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 5

Superseria
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 7

Superseria
Przysiad ze sztangą z przodu 10 x 3
Wspięcia na palce stojąc 10 x 3
Russian Twist (skręty tułowia w siadzie) ( z ciezarem)?10 x 3
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 9,15 - to samo 10 x 4
Dzień 11,13 - dodać 2,5% ciężaru
Dzień 17,23 - to samo 10 x 5
Dzień 19,21 - dodać znowu 2,5% ciężaru

https://www.sfd.pl/temat199702/ - Tu skłony tułowia i rosyjski twist jest ładnie opisany.
Ja robię wersję z talerzem i na takim małym stoliku jaki u siebie mam

dzis nie mam sily myslec jutro pogadamy jeszcze narka ja tez mam taki talerzyk z uchwytam ale nawet jak doloze tam 40kg to*****a czuje hehe

Pamiętaj,żeby nie przasadzać z ciężaem - w ostatnim treningu z dziesięcioma powtórzeniami masz wykonać w piątej serii te dziesięć powtórzeń, nie mniej - inaczej to już będzie iny trening - a periodyzacja i progresja to główne jego punkty i im dokładniej trzymasz się jego założeń, tym lepsze będą efekty.

kurde no ale ja raczej nie jestem w stanie tak precyzyjnie okreslic swoje mozliwosci bo zakazdym razem jest to inaczej.... hyhy ale zobacze co sie da zrobic