Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

e tam szkoła... kto by si uczył
a na serio to to co mam zapewni mi dostep do szkoły jaką chcem

EDIT: na razie zamiast szkoły czekam na drogocenną odpowiedź

Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 11:42:37

mam pytanie bo podciaganie na drazku szerokim uchwytem jest ciezkie jak mozna rozplanowac trening zeby byly efekty.. serie powtorzenie technika itp.???

grrruby - efekty są większe z treningu na trening. Tempo przyrostów zależy od treningu i od podatności danej osoby na tego typu ćwiczenia, dlatego trudno jednoznacznie odpowiedzieć. Na pewno nie jest to kwestia miesiąca czy dwóch. Po prostu ćwicz, a z czasem zauważysz różnicę.

Artoor90 - ja wykonuję ćwiczenia na plecy raz w tygodniu. Robię 5 serii podciągania na drążku (siłowo a nie technicznie). Siłowo czyli bez zarzucania, wierzgania i innych cudów. Po prostu zawisasz i ciągnąc najszerszym pniesz się do góry


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-01 21:32:45

To jest właśnie technicznie, czyli poprawną techniką angażując odpowiednie mięsnie ;)

Lisuu - to jest siłowe, podciągania techniczne to takie, które męczą jak najmniej, by wykonać jak najwięcej powtórzeń - takie robią wspinacze. Wiem, że balansują oni ciałem by uzyskać pewien moment początkowy, który wynosi ich do góry bez męczenia najszerszych i bicepsów.

krzych moglbys zerknac na moj plan ( ten poprawiony )na plecy i barki czy pomimo braku niektorych cwiczen w poczatkach poszerzania sie sprawdzi ?:
https://www.sfd.pl/temat262467/ 

No chyba że tak, jeśli siłowy to porostu męczący (po niewielu powt.) to tak

Ja puki co robie około 8-6 powt. x 3 serie (co seria to mniej ale nie zawsze) w szerokim nachwytem bez obc. na każdym trenignu (całe ciało na treningu) i myśle czy nie wziąść te 5-10kg odrazu i poprsotu robić te 2-3 powt mniej czy robić jak arnie mówił żeby móc zrobić 3 serioe po 15 i wtedy obc dawać? Co mślisz?

krzych666
a tak własciwie to to co podałeś mam wszytsko robic podczas jednej sesji?
mógłbys opisać jeszcze raz nazwe ćwiczeń, liczbe serii i powtórzeń?
bo wiesz... nie moge zrozumieć

Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 22:40:55

Nie muszą być na jednej sesji, chodzi po prostu o to by o tych ćwiczeniach nie zapominać i mieć je w swoim programie treningowym (lub chociaż kilka z nich).

Hej Krzychu,
podciąganie chwytem młotkowym średni rozstaw <- co to za ćwiczenie? Bo kiedyś robiłem wiosłowanie kratownicą do brzucha w uchwycie młotkowym. Czy to to samo? I czym ono się rożni w takim razie od zwyklego wioslowania sztanga? (chodzi o zaangazowanie mięsni)

pozdr.