coś na siłe dla was

dzieki Red a mozesz mi jakos rozpisac dokladniej to 3-1 nie chce popelnic bledu dzieki

w sumie to nie ma czego tu rozpisywać, poprostu zaczynasz zakres 3-1 od ostatniego ciężaru jaki używałeś na treningu 10x3 przy zakresie 5-3
tzn. np. jeśli ostatnie treningi były takie:

10x5 = 50
10x4 = 55
10x3 = 60
10x5 = 55
10x4 = 60 - i powiedzmy że tu się zatrzymałeś to aby zacząć zakres 3-1 wracasz do ciężaru 60 robiąc z nim 10x3

w kolejnych treningach ciężar wzrasta dokładnie tak samo tylko że robisz kolejno 10x2 i 10x1 na kolejnych treningach
nic innego się nie zmienia

CU

wielkie dzieki

a proszem bardzo

CU

sorki Red ze nie odp ale nie mialem dostepu do netu,a wiec tak jak prosiles zamieszczam swoj trening:
1)poniedzialek-klatka(Twoj trening) i biceps:
-4 serie po 10 powtorzen na modlitewniku
-4 serie na lamanej sztnadze 10 powtorzen
2)sroda-barki i biceps
-unoszenie sztangi na maszynie S za glowe na siedzaco :4 serie po 10 powtorzen w kazdej zwiekszam ciezar az do 40kg
biceps:
-4 serie po 10 powtorzen na modlitewniku
-4 serie na lamanej sztandze po 10 powtorzen
3)piatek- plecy i triceps
-sciaganie za glowe 4 serie po 8-10 powtorzen
-sciaganie sztangi
-sciaganie hantelek
triceps:
-4 serie po 10 powtorzen za glowe hantelkami
-sciaganie sztangi 4 serie po 10 powtorzen
5)a kazdego innego dnia staram sie (lecz nie zawsze to wychodzi)robic miesnie brzucha ,biegi,rowerek itp bo nogi na czas wakacji mam zamiar zaniedbac do czasu powrotu na uczelnie

Od razu przepraszam za moje wyslawianie sie a propo nazw niektorych cwiczen ale nie znam sie na tym

Takze jak mozesz to napisz gdzie najlepiej wcisnac jeszcze trening klatki bo zamierzam robic go 2-3 razy w tyg
Mam nadzieje ze skorygujesz cos w moim planie jesli zauwazysz jakies nijasnosci
Aha i jeszcze jedno: jesli ustale sobie ze zrobie przykladowo na poczatku ze max zrobie 10 razy ciezarem 70kg to watpie w to zebym np podolal 3 serii bo miesnie klatki strasznie mi sie mecza
Jeszcze raz dizekuje za pomoc i prosze o odp
Pozdrawiam

Jeszcze raz postanowilem napisac o co mi chodzilo na koncu mjej poprzedniej wypowiedzi bo po przeczytaniu jej stwierdzilem ze raczej jej nie zrozumiesz a wiec:
ustalam ze dam rade zrobic 10 powtorzen ciezarem 70 kg i np okazuje sie ze na pierwszym treningu (na ktorym mam zrobic 10 serii po 5 powtorzen tym 70kg obciazeniem) nie jestem w stanie zrobic 5 powtorzen juz w drugiej serii bo mam tak zlozone miesnie klatki ze szybko mi sie mecza.Co w takiej sytuacji zrobic?Jak dalej cwiczyc?
Dzieki pozdro

hohoho niezly przypadek jestes
logiczne chyba ze jak bedziesz cwiczyc inne partie to sie nie zregenerujesz do konca chyba no nie w takim wypadku se odpusc inne partie a klatke rob rzadziej... logika

lisu1010 - więc tak, co do obecnego treningu to rzeczywiście tak jak kolega wyżej powiedział, nie jest on "dobry"
zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz

pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki :

poniedziałek
Klatka + Barki
- wyciskanie na ławie - 10 serii wiesz jak
- wyciskanie żołnierskie - 5 serii po 5 powtórzeń

środa
Plecy + Biceps
- podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 5 serii po 5 powtórzeń (jeśli jesteś w stanie dużo zrobić, wtedy dociążaj się i zostań przy 5 powtórzeniach) lub do załamania (jeśli nie umiesz dużo zrobić, w takim razie w każdej serii staraj się robić ile się da, nawet jeśli miało by to być 1 powtórzenie albo same negatywy )
- martwy ciąg - 5 serii po 5 powtórzeń
- uginanie sztangi stojąc - 5 serii po 5 powtórzeń

Piątek
Klatka + Triceps
- wyciskanie sztangi na ławie - 10 serii wiesz o co chodzi
- wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii po 5 powtórzeń


mówiłeś że nóg robił nie będziesz (dlaczego i co o tym myślę to nie moja sprawa)
brzuch jeśli chcesz robić to po tych trzech treningach możesz go robić, dzień wolny to dzień wolny - i takim go pozostaw
za trening brzucha w zupełności wystarczy ci np.

spięcia - 1 seria do załamania
unoszenie nóg w zwisie - 1 seria do załamania
skrętoskłony - 1 seria do załamania


co do 10 serii i 70 kilogramów to albo źle to sprawdziłeś, albo robiąc test nieźle oszukiwałeś przy ostatnich powtórzeniach albo masz tak niewiarygodnie niską wytrzymałość

zanim zaczniesz, to sprawdź ponownie swój maks dla 10 powtórzeń, tylko tym razem dokładnie technicznie i nie liczą się jakieś tam powtórzenia z mostkowaniem na siłę w ostatnich powtórzeniach albo wicie się jak wąż pod tą sztangą, tylko dokładne ułożenie, równo prowadzisz sztangę, i jeśli któreś z kolejnych powtórzeń będzie podobne do tych opisanych przed chwilą to ich nie wliczaj w wynik

jeśli jednak mimo zachowania dokładnej techniki i wszystkich powyższych zastrzeżeń sytuacja się powtórzy to może znaczyć że naprawdę masz bardzo słabą wytrzymałość i jedynym wyjściem jest zacząć trochę lżej żeby wypracować tąże wytrzymałość, w tym celu zmniej początkowy ciężar do 65 kg albo nawet do 60 kg, i do niego dodawaj


CU

dzieki wielkie za pomoc ale przyznam szczerze ze zdziwiony jestem tym ze za duzo tego jest w moim treningu bo ulozyl mi go wlasciwie trener(lecz nie jest to moj trener) lecz nie wiedzial jeszcze wtedy o Twoim treningu Red tylko dal mi swoj raz w tyg (4 serie po odpowiednio 14,12,10,10) ,no ale jak mowicie ze za duzo tego mam to pewnie macie racje.Przez wakacje zamierzam robic mase i czy przedstawiony przez Ciebie Red trening da mi chciane efekty?Aha i mam rozumiec ze cwiczen ktorych nie rozpisywles mam robic nadal tak jak robilem?
No coz pozostaje mi jeszcze raz podziekowac za pomoc
Pozdrawiam

Aha bym zapomnial sie zapytac o te powtorzenia:
Czy robiac mase mam robic tak jakpisales ,czyli mniej powtorzen w seriach ale wiekszym ciezarem czy jakos inaczej?
Jesli chodzi o ten dwoboj to na razie poki nie wroce na uczelenie to zamierzam robic mase(nie cwicze u siebie na silowni), wiec nei zalezy mi az tak bardzo na dwoboju tylko koniecznie chce w koncu ruszyc mase