coś na siłe dla was

witam.

poprawiłem moj rekord do 104kg(z 90). stosowałem 5-3 . trening 3-1 wogule mi nie pasował :/ . 3x zaduzo , 1x znowu zamało :)

tak czy tak narazie pauzuje z powodu wyjazdu do UK.

Pozdrawiam wszystkich

no to super, to 14 kg do przodu, i nawet nie wycisnąłeś z niego wszystkiego, jakbyś zdecydował się na 3-1 to spokojnie podbiłbyś o 20 kg

i'm impressed

CU

Oki,,bylem sie zwrarzyc,,,,waga to 72,5 kg, dzis podchodze do 10x2 81,5 kg....Nie moge doczekac sie piatku,,,,10x1 84,5 kg !!!!!

Powiem tak....wykonalem 9 serii po 2 powtorzenia ( tak jak planowalem ) przy 10 serii wykonalem tylko 1 powtorzenie, wycisnalem to z ledwoscią, wiedzialem ze nie dam rady wykonac 2 powtorzenia,,,ale co tam...1 powtorzenie mniej, co to jest.....Podczas ostatnich treningów, bardzo mocno pracują / odczuwam barki, klata nie meczy mi sie wcale, zwiekszyl bym uchwyt na sztandze, ale niestety ogranicza mnie moja domowa laweczka i sztanga ( gdy zlapie gryf do wyciskania to miedzy kciukami jest ok 40 cm - jest to dosc waski chwyt, ) W piatek jak mowilem 10x1 84,5 kg,,,,Chcialbym dobic do 90 ,, moze sie uda...

Ps, Mysle sobie w ten sposób: W niedziele z zamierzonych serii wykonalem tylko 7 , dzisiaj wszystkie (procz jednego powt. w ostatniej serii) , w piatek mysle ze bez problemu te 10 serii po 1 powt. pojdzie,,, Lecz czuje poprostu ze nie jestem juz w stane zrobic za tydzien 3 powtórzen ciezarem ktorym dzis z ledwowscia dojechalem do 10 serii...( poprostu moge duzo wiecej podniesc robiac 1 powtorzenie , nizeli 2 czy nawet 3 )

.... i wymyslilem sobie cosik takiego; Jezeli w piatek te 10 serii po 1 powt pojdzie gladko,,,to w niedziele zrobie sobie skok 3 kg i wykonami 5 SERII po 1 powt (to bedzie 87,5), nastepnie we wtorek jezeli bede w stanie to zrobie kolejne 5 SERII po 1 powtorzeniu (to bedzie 91,5 kg - czyli moj "cel")

..Mysle ze jezeli w ostatnich treningach zrezygnuje z trójek oraz dwójek, a bede wykonywal tylko 1 powtorzenie, przy 5 a nie 10 seriach w dany dzien treningu to naprawde wycisne co sie da z siebie ( te skroecenie z 10 do 5 serii wg. mnie wplynie rozwniez na mniejsze obciazenie organizmu, )...

...Wiec wygladalo by to tak

WTOREK(DZIS) 10x2 81,5 kg
PIATEK 10x1 84,5 kg
NIEDZIELA 5x1 87,5 kg
WTOREK 5x1 91,5 kg

Az do momentu gdy nie nie bede mogl dzwignac sztangi zponad klatki piersiowej ( 91,5 by bylo dobrze ) Wtedy wyciskal bym prawie 20 kg wiecej niz waze !!!

...Co myslicie o tym wszytkim ???? CZekam na opinie......


.... Rozpisalem sie


...Nara

Zmieniony przez - papeken w dniu 2005-04-05 18:47:32

jak dla mnie dobrze zrobisz, ale nie zapomnij zwiekszyc odpoczynku miedzy seriami i nawet mozesz powyzej 3kg jezeli jestes na silach
A ten gryf to masakra 40cm hmm jezeli jestes niski to pol biedy ale jak masz powyzej 1,8 to mysle ze bardziej pracuja trice :-/ ale sily masz dosc

Ja zrobilem 2 treningi i sila poszla w gore zdecydowanie troche dziwne bo nie cwicze od miesiaca a taki trening nie powinien az tak podnosic sily haha moj max w tej chwili 74 a przed tygodniem 70 Chce do wakacji 85 pocisnac, a moze wiecej

Jak na razie jesli czuje sie na silach to zwiekszam co trening ciezar bo po co mam cwiczyc z ciezarem ktory nie starcza no i przerzucilem sie na trening 3x klata ehh ale nie zrezygnuje z innych partii w koncu przed wakacjami nie sila jest wazna
heh ale sie rozpisalem

Z tym gryfem to moze sie troszke zle wyrazilem...tzn... jak mam sztange odlozoną na te "podstawki" od laweczki to od ten jednej "Podstawki do drugiek" gryf na 53 cm...na ale gdy zlapie gryf rekami to miedzy kciukami jest prawie 40 cm....

..Zgadzam sie ze tric i bary to mi dzialają zabójczo, w porownianiu do klaty,,,no ale chociarz trica nie musze osobno katowac

..A u mnie po tym treningi (jeszcze nie skonczony) klata mi sie powiekszyla moze nie np 10 cm... ale stwardniala, i jakby to powiedziec, przez te chyba 8 tygodni jak trenowalem 12/10/8/8 to dwa razy mniejszy wzros mialem klaty (prawie zaden...a cwiczylem "starannie", jedyny powod dlaczego to nieskutkowalo to brak diety, gdyz nie mam glowy do zadnych diet i KONIEC , a tu przy okazji poprawy sily poszlo mi rowniez w klacie ) I seryjnie tak jak mowil ReD nie ma co sie obawiac ze zalapiesz fkala np, w bica, gdy bedziesz robil samą klate, u mnie bic zostal taki jak przed treningiem ( no moze 0,5 cm mniej ) Ale poszlo w tricu troche...To jest nawet dobre, gdyz teraz jakby to powiedziec odczuwam "głod na bica" Tzn nie moge sie doczekac kiedy zaczne go cwiczyc ( przez ten czas przy okazji sobie troszke odpocząl )... Tak ze ja radze wszystkim pierwszy cykl psowiecic calkowicie na klate ( tzn,3 razy w tyg ) ,, a dopiero w drugim i nastepnym wlaczyc inne partie ( tzn, klata 2 razy w tyg ) .. Bo jezeli chcecie robic klate 3 razy w tyg + inne parie to popierwsze sie zajedzieciem, a po drugie nie ma bata, organizm za nic nie bedzie mogl sie zregenerowac !!! To chyba na tyle


....znow sie rozpisalem

mam odporny organizm nie wykanczaja mnie programy ale wiesz ja mam 34cm w bicu do wakacji chce to 35 przynajmniej wiec nie moge z bicka rezygnowac ale go mogo sobie w domq robic bo mam sztange i sztangielki a na silce reszte no a dietke sobie wprowadzilem w zyciorys i jak na razie sila idzie masa stoi ehh

Acha,,,i jeszcze odpowiedz dla BuCa,,,mam 178 ( 72,5 kg wagi )
Przerwy przy 5/4/3 robilem niecale 2 minuty, gdy przeszlem na 3/2/1 przerwy robie minimum 3 minuty a max 3,5 minuty,,,raz sprobowalem zrobic 5
minut, ale to chyba niewiele daje w porownaniu z 3,5 minuty ( choc chyba i tak wydluze przerwy do tych 5 minut, gdyz bede robil prawdopodobnie tylko 5 serii, wiec czasu mi wystarczy, wkoncu lepiej zeby byla ciut dluzsza, niz za krotka )

--BuCu-- to dla kogo ty ćwiczysz, dla siebie czy dla tego żeby kawałek ciała pokazać jakimś babom co i tak ostatecznie będzie im latać ? jak tak będziesz myślał to daleko nie pojedziesz


papeken - no ja mam tu inne zdanie na ten temat, zrób tak, zważając na to że już nie raz słyszałem jęk z twojej strony że to już czuję że będzie końcówa to nie ma sensu tak mieszać tylko robić dalej swoje, pewnie znów bedzie dobrze, poprostu spróbuj zrobić te 10x3 i jeśli nie da rady to na następnym rób tak jak w planie jest 10x2, potem znów 10x1 i następny niech już będzie 10x2 , w ten sposób wejdziesz już na ten 2/1 zakres

ale nie staraj się na siłę obcinać ilości serii bo to głównie o nie tutaj chodzi, budujesz wytrzymałość siłową a do tego potrzeba trochę więcej niż zwykle serii, bez tego to pozostanie ci tylko kilka pojedyńczych powtórzeń które nie będą nawet podobne do typowego treningu siłowego bo nie dochodzisz w tych kilku do maksymalnych ciężarów

zostań przy tych 10 seriach i nie kombinuj bo zepsujesz trening

narqua

nie no 3,5min wystarczy przynajmniej dla mnie bo wiesz czytajac instrukcje treningu- 1min odpoczynku to w tym wypadku byloby to bez najmniejszego sensu mozeliwe ze wspominaliscie o wydluzeniu odpoczynku wiesz nie czytalem wszystkich 60 kilku stron :P
tak poza tym to jestem 0,5cm wyzszy